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1. 其他人也問了

   如何治療失眠?

   • 蓋伊解釋了他治療失眠的方法：接受與承諾治療法（Acceptance and Commitment Therapy, ACT）。 這種方法主要是讓人們接受失眠這個事實，而不是去抗爭。 他說，這一治療手段非常有效，不但可以對付失眠，同時，也有助於減輕生活中的種種焦慮。 蓋伊表示，睡眠絶對是人體維持自身健康的一種最自然和最強大的功能。 如果你想第二天精力充沛、發揮良好，那就需要充足的睡眠。 這樣，你才能精力集中、記憶力好，才能富有創造力和動力。 此外，睡眠在維持體重方面也起著重要作用，因為睡眠控制著我們的食慾荷爾蒙。 實際上，我們的短期和長期健康狀況以及所有表現都取決於睡眠質量的好壞。 既然我們知道睡眠如此重要，它很可能也會給人帶來巨大壓力，特別是睡的不好的時候。

   睡眠：戰勝失眠和焦慮的九大技巧 - BBC News 中文

   www.bbc.com/zhongwen/trad/science-50853449

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   如何改善睡眠?

   • 目前改善睡眠的方法可以分為 認知行為治療 與 藥物治療 (7) ： 認知行為治療結合透過睡眠衛教、刺激控制、限制床上時間與放鬆訓練等多種方式來改善睡眠，約有 7-8 成的患者能夠在完成認知行為治療後減少使用安眠藥。 失眠的簡要行為治療執行方式包含： (1)在床上的時間符合睡眠周期 (2)無論睡眠長度如何，在同一時間起床 (3)僅在有睡意時上床 (4)避免在睡眠以外的時間躺在床上。 在進行行為治療時，可以透過睡眠日記來檢視自己的睡眠狀況是否改善，在睡眠品質改善之後再逐步增加睡眠時間，尋求最佳的睡眠期間與改善睡眠連續性。 須諮詢醫師後再使用，並且僅作為認知行為治療的輔助治療。

   有睡眠障礙，失眠怎麼辦？專科醫師來解答，4個有效幫助睡眠的方法！ …

   healthsp.org/article/sleep_disorder

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   失眠吃什麼中藥?

   • 失眠常吃的中藥，包括酸棗仁和天王補心丹，張鈺鑫醫師表示，酸棗仁有收斂心神、對抗心悸失眠的效果；天王補心丹常見於成藥中，對於學生準備考試或上班族作壓力大造成的失眠很有幫助，但要注意腸胃功能是否正常，若會腹瀉又愛吃冰涼的食物，吃天王補心丹會更睡不著。 穴道的部分，張鈺鑫醫師建議可以按壓以下5個穴道來安神助眠。

   失眠怎麼辦？專家解決失眠10方法，失眠原因一次看 - 康健雜誌

   www.commonhealth.com.tw/article/85231

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   吃什麼幫助睡眠?

   • 臨床心理師吳家碩也建議，入睡前1個半小時，可以喝200cc以內的非刺激性流質食物（如牛奶），或吃一點水果（如富含色胺酸中型香蕉一根）。 維生素B群能穩定神經、幫助入睡。 蛋、肉、魚、五穀根莖類、豆類、深綠色蔬菜都含有豐富的維生素B群。 推薦閱讀：5種人最容易缺乏B群！ B群4大迷思一次看懂 鎂能穩定神經和肌肉，且若缺乏鎂，可能導致焦慮和憂鬱，都會影響睡眠。 含鎂的食物包括堅果、豆類、牛奶、全榖雜糧、深綠蔬菜色。 推薦閱讀：躁鬱症症狀測試，躁鬱症會好嗎？ 解析躁鬱症成因、治療 研究顯示，睡眠會中斷可能跟缺乏鈣質有關。 席爾斯醫師（William Sears）指出，鈣質能幫助大腦轉化胺基酸變成色胺酸，而色胺酸又能調節血清素，所以鈣質跟睡眠品質息息相關。

   失眠怎麼辦？專家解決失眠10方法，失眠原因一次看 - 康健雜誌

   www.commonhealth.com.tw/article/85231

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2. 影片

   • 

     commonhealth.com.tw

     失眠怎麼辦？專家解決失眠10方法，失眠原因一次看 - 康健雜誌

     2021年10月13日

   • 

     womenshealthmag.com

     「睡不著怎麼辦」？醫師教你8個方法讓你改善失眠一夜好眠

     2023年9月30日

   • 

     mayoclinic.org

     改善睡眠的 6 个步骤

     2022年1月14日

   檢視全部

3. www.womenshealthmag.com › tw › healthhealth「睡不著怎麼辦」？醫師教你8個方法讓你改善失眠一夜好眠 - ...

   www.womenshealthmag.com › tw › healthhealth

   2023年5月18日 · 醫師教你8個方法讓你改善失眠一夜好眠. 褪黑激素主要功能是調節人體生理時鐘。. 藥物食品安全週報. 保健食品什麼時候吃才正確？. 維他命B要餐後 ...

4. www.commonhealth.com.tw › article › 85231失眠怎麼辦？專家解決失眠10方法，失眠原因一次看 - 康健雜誌

   www.commonhealth.com.tw › article › 85231

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   • 失眠定義是什麼？振興醫院身心治療科暨睡眠中心主任毛衛中醫師指出，每週有至少3天以上失眠，白天出現倦怠、嗜睡、情緒煩躁、難以專心或身體不適等症狀，影響學習或工作就可以稱為失眠。
   • 失眠常見的5大原因。失眠的原因很多，常見的原因包括：心理因素：過度擔憂、心神不安、心情太過興奮、工作焦慮、心情抑鬱、壓力過大等；部分精神疾病也會引起失眠。
   • 失眠吃什麼？專家推薦4種助眠食物。想改善失眠，可以吃有以下成分的食物：色胺酸。色胺酸能調節血清素，幫助放鬆心情，減緩神經活動、引發睡意。含有色胺酸的食物包括有牛奶、全榖雜糧、堅果類、豆魚肉蛋類、香蕉等，其中香蕉的色胺酸含量最多的水果。
   • 解決失眠的10種方法。想要預防失眠、降低失眠發生機率，台灣應用心理學會蔡宇哲理事長給出6個建議：每天至少曬 30 分鐘太陽：曬太陽可以有效調整生理時鐘。睡前半小時不要看 3C：3C 強光會直接進入眼睛，這樣就會讓褪黑激素分泌量減少，使睡眠延後或降低睡眠品質，但睡前看書沒問題，因為光線是透過書本再反射進眼睛，光線相對沒那麼強烈。

5. www.edh.tw › article › 18982失眠治療免吃藥，專家15招讓失眠不藥而癒 - 早安健康

   www.edh.tw › article › 18982

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   2024年2月29日 · 有人失眠是躺半天睡不著，也有人很快就入睡，對睡眠抱持負面態度重易導致長期失眠，反而會因為壓力而更難入睡，心理學家告訴您15個妙招幫助改善失眠

6. healthsp.org › article › sleep_disorder有睡眠障礙，失眠怎麼辦？專科醫師來解答，4個有效幫助睡眠的方 ...

   healthsp.org › article › sleep_disorder

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   • GABA。GABA 是一種稱為「γ-胺基丁酸」的胺基酸，廣泛存在於動物、植物、微生物體內，為中樞神經系統中重要的抑制性神經傳導物質。GABA 的生理功能包含調節壓力與焦慮、生理時鐘與睡眠、記憶力的強化、調節情緒與痛覺等。
   • 色胺酸。色胺酸是一種必需胺基酸，由於人體無法自行製造足夠的色胺酸，我們必須透過飲食中(例如: 奶，蛋，肉類)攝取色胺酸以滿足每日所需。色胺酸的重要功能之一是作為褪黑激素（melatonin）的原料。
   • 酪蛋白水解物。酪蛋白水解物是牛奶蛋白的主要成分之一，含有功能性胜肽，曾被報告具有調控血壓、免疫調節等功效。一項在韓國執行的臨床研究，給予24位患有輕度至中度睡眠障礙的受試者每日補充300毫克的酪蛋白水解物4週後，發現根據睡眠日記記錄，受試者的總睡眠時數增加，入睡所需時間縮短，且入睡後醒來的總時數減少，均代表整體的睡眠品質提升。
   • 鎂與鈣。分析2005-2016年美國健康營養調查（National Health and Nutrition Examination Survey, NHANES）數據發現成人鎂，鈣質，及維生素D攝取不足可能與睡眠期間較短具有關聯性。

7. health010.tw › posts › chinese-medicine-for-insomnia-treatment失眠怎麼辦？3穴道按摩可改善！配合專家8招更好睡！ - 健康010 ...

   health010.tw › posts › chinese-medicine-for-insomnia-treatment

   快往下看看中醫和心理師解析失眠原因、失眠解決方法，文末也將教你失眠如何入睡的自然療法和助眠穴道！ 文章目錄. 一、失眠怎麼辦？ 安眠藥介紹與8個自然助眠方法！ (一) 失眠睡不著怎麼辦？ 關於常用安眠藥介紹. (二) 如何改善失眠？ 失眠如何入睡？ 8個助眠關鍵快筆記. 二、失眠吃什麼有助於改善？ 改善睡眠請多吃4類食物！ 三、失眠定義是什麼？ 失眠原因、失眠症狀有哪些？ (一) 失眠不只睡不著，睡不好也算有睡眠障礙！ (二) 失眠症狀有哪些？ (三) 失眠原因是什麼？ 為什麼會失眠？ 四、失眠看什麼科？ 睡不著怎麼辦？ 從中醫角度來談談！ (一) 失眠看什麼科？ 睡眠障礙看哪科？ (二) 對抗失眠，中醫怎麼解決？ 常見的失眠在中醫觀點裡，大致分為以下4型：

8. www.harpersbazaar.com › tw › beauty失眠睡不好怎麼辦？9個「改善睡眠品質」方法，讓你睡得好睡醒感 ...

   www.harpersbazaar.com › tw › beauty

   2022年5月20日 · 失眠睡不好怎麼辦？. 9個「改善睡眠品質」方法，讓你睡得好睡醒感覺煥然一新！. 你也有入睡困難、失眠、淺眠、睡不好或睡不飽的困擾嗎？. 在 ...

9. www.bbc.com › zhongwen › trad睡眠：戰勝失眠和焦慮的九大技巧 - BBC News 中文

   www.bbc.com › zhongwen › trad

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   • 為什麼睡覺如此重要。圖像來源，Getty Images。圖像加註文字，兒童睡眠質量往往比成人好。蓋伊表示，睡眠絶對是人體維持自身健康的一種最自然和最強大的功能。
   • 接受與承諾治療法。圖像來源，Getty Images。圖像加註文字，失眠的痛苦很折磨人。與認知行為療法（Cognitive Behavioural Therapy, CBT）不同的是，接受與承諾治療法是通過改變人們與失眠的關係與症狀聯想來改善睡眠：比如，大腦失控所導致的思緒萬千、恐懼、焦慮等等。
   • 改變思維方式。月亮的盈虧圓缺會影響你的情緒。揭秘：人類大腦認知六大迷思和誤區。大象每天只睡兩小時 失眠？不敢睡？帕金森症大腦早期預警 科學家找到關鍵線索。嘗試改變一下思維方式。
   • 接受無法入眠的事實。蓋伊說，人們越是掙扎著想睡就越睡不著，這是失眠當中最大的問題之一。所以，蓋伊告訴前來就醫的患者：接受自己半夜無法入眠的事實。慢慢的，就會有睡意。