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2023年7月28日 · 2023年7月28日. 長時間低頭滑手機、打電腦，造成頸椎問題，不僅體態扣分還影響健康，頸椎痛、脖前傾、頭暈、胸悶都找上門。 想要找回遺失的體態和健康，就跟著瑜珈老師拉伸頸椎、肩膀，讓緊繃的肌肉放鬆，修復受損的頸椎，每天休息時間只要6個動作就能解決職業病！ 告別肩頸痠痛6個必學動作： 第一招：側歪脖頸. 這個動作可以拉伸側邊的脖頸肌肉，不僅可以放鬆緊繃的肩頸還能改善溜肩、拉長脖子線條，訓練「天鵝頸」。 保持坐姿，背部挺直，面朝正前方. 吸氣時右手繞過頭頂後按住左耳，左手指尖垂向地面. 呼氣時脖子向右歪，右手輕輕下壓，感受左側脖頸肌肉拉伸. 保持10秒後換邊. 第二招：45度拉伸. 將頭朝45度角後可以拉伸到斜方肌，脖子粗、溜肩的人做，多練動作一和二就可以練出天鵝頸和直角肩！
2022年11月1日 · 肩膀痠痛不可以忽視，以下教你日常正確姿勢與關於肩痛的大小事，並提供有效緩解肩痛的動作，讓你透過簡單訓練解決困擾許久的肩痛問題。 Betsie Van Der Meer. 重複性勞損傷害（Repetitive Motion Injuries） ：又名累積性創傷疾病（Cumulative Trauma Disorder），重複使用單邊手臂，進行手舉過頭的動作或用力，會對肌腱、韌帶、滑膜囊和軟骨造成負面影響，導致肩部和手臂或手指出現刺痛、痠麻等慢性疼痛。 肩關節不穩（脫位／半脫位） ：外力拉扯或是過度轉動可能會讓淺結構的肱骨頭半脫位，像是肱骨頭滑出肩窩，在沒徹底脫離的狀態下又回到原來位置；而完全脫位對身體的傷害更大，可能反覆發生，會導致手臂無法移動與高程度的疼痛。
2020年7月9日 · 當我們坐在辦公室工作一整天，下班前常覺得肩膀頸部僵硬又緊繃，這種感覺非常不舒服，幸運的是可以透過簡單的伸展姿勢來放鬆，以下八個瑜珈伸展動作針對僵硬的肩膀和頸部去做放鬆，學起來改善痠痛超有感。 1. 手臂胸伸展. 將左手臂伸直與肩同高，左手整支手貼放在牆上，右手輕扶著後腦勺，身體往右後方輕輕扭轉，藉此伸展左胸和左肩膀的肌肉。 深呼吸一下感到肌肉慢慢被鬆開後，換另一隻手臂進行一樣的動作。 instagram@kasiasana. 2.手肘開闔. 將兩手放在後腦勺。 呼氣時，將下巴往內縮向胸骨，同時讓雙肘相碰。 吸氣時，將頭往上抬向天空，將手肘拉開。 重複10次。 instagram@juliadoctoryoga. 3. 頭傾斜扣. 雙手緊握背後，向後滾動肩膀。
2021年8月17日 · Asia Images. 僵硬的斜方肌會導致肩頸痠痛，嚴重一點連頭稍微轉動都痛不欲身，有時還會感到雙手發麻。 除了健康，斜方肌還會影響體態，讓脖子看起變短，頸部線條肥厚，穿什麼衣服都感覺虎背熊腰。 想要擁有女明星的衣架子體態，直角肩＋天鵝頸，以下三個【斜方肌】鍛鍊，每天只要10分鐘，就能舒緩緊繃肥大的斜方肌群。 hikari. 斜方肌在哪？ 斜方肌（trapezius)是橫 ，本身橫跨的區域很大，通常可分為上、中、下三個區塊。 頸部側面的肌肉是上斜方肌，橫跨背部上方的中斜方肌，以及從背部中央往下延伸的下斜方肌。 斜方肌緊繃肥大的原因. 長時間坐在椅子上用電腦的人、頭經常往前傾的人，斜方肌都會緊繃突起，只用手摸也會有疼痛感，下面列舉7個造成斜方肌 的原因： 持續從事對肩膀造成壓力的動作或姿勢。
2021年11月16日 · 久坐、低頭滑手機….讓肩頸痠痛成為現代人的文明通病，以下6招是【緩解肩頸僵硬】的好方法，學起來保證受用無窮。 By Jasmine Lee 和 Ann Peng 2021年11月16日
2019年11月27日 · 2019年11月27日. Jonathan Daniel Pryce. 日本物理治療專家吉田一也Yoshida Kazuya在大學授課之餘，也身兼物理治療師研討會講師，並經營肩部專業調理沙龍。 擁有多年資歷的他，見過許多受肩頸痠痛所苦的患者，因此在新書《5秒解痛！ 按揉鎖骨，消除肩、頸、背痠、止住頭痛》中分享「5秒解痛」的絕活，輕鬆按揉鎖骨，便能消除肩、頸、背痠，同時止住頭痛。 在此，吉田一也Yoshida Kazuya盤點了生活中7種容易引起肩頸周圍不適的原因，從維持良好姿勢著手，也能改善長年肩頸背痠與頭痛。 引發肩頸痠痛的7種類型. 1.肌肉疲勞型. 當我們在工作、家事和運動等方面大量使用肌肉，就會使肩膀周圍的肌肉變得僵硬緊繃。
2021年7月1日 · 2021年7月1日. London Henry Arden. 天天坐在電腦前面，頸椎病、肩膀、手臂、手腕痠痛接踵而來，其實每天3分鐘「放鬆筋膜」運動就能解決緊繃疼痛感，以下VOGUE整理了可以鬆開肩頸筋膜的【 毛巾操 】和針對手臂和手腕的【手部操】每天只要3分鐘就能鬆開緊繃的上半身筋膜。 筋膜僵硬帶來疼痛. 「肌筋膜」是一種結締組織，像是橘子的白膜一樣，包覆在全身的肌肉、內臟和神經血管上，身體有七大筋膜線，每一條都和肌肉群連貫，若是筋膜/肌肉僵硬，緊繃的肌肉與缺水的筋膜會帶來疼痛。 Portrait shot of woman lifestyle. Boy_Anupong. 簡易毛巾操！ 緩解肩頸僵硬和痠痛. 痠痛的部位肌肉會有僵硬感或沉重感，發生在耳朵到肩膀處還有背後肩胛骨間的位子。
