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日本健身專家指出，「跳躍動作消耗的卡路里大約是慢跑的1.2倍，零成本、高效益，除了增肌減脂外還有6大健康功效，怎麼跳才不傷膝蓋？ 一天要跳多久？
- Mia Shen
- yuyen.shen@hearst.com.tw
- 保持鹼性飲食 : 新鮮的水果、深綠色的蔬菜、豆類植物、無鹽的堅果等。廣告 - 內文未完請往下捲動。
- 蘋果醋及綠茶是能為身體提供高鹼性的食物。廣告 - 內文未完請往下捲動。
- 遠離任何精製糖、紅肉、乳製產品，這些食物會導致肌肉疼痛，我們的身體自然會抗衡這些刺激性的食物，就像如果你腿部被蛇咬傷，腿部會腫脹，這正是身體與毒素搏鬥的象徵。
- 戒掉咖啡的習慣。咖啡是非常高酸性的食物，同時咖啡會讓你脫水，導致身體僵硬。廣告 - 內文未完請往下捲動。
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2017年9月20日 · 跳繩主要是使用小腿肌肉，所以跳繩後肌肉會充血腫脹，造成腳粗了的感覺，只要做一些拉筋動作或按摩就可紓緩。
