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Jamie 從藉由食物的 阻擋毒素進入 與 協助毒素清除 二大方向，幫大家精選出5大最佳排毒食物。 三、5大排毒食物看過來. 1. 地瓜. 含有豐富維生素A 和β－胡蘿蔔素，以及神經結苷脂，具有抑制毒性物質與抑制癌症發生的功效；且地瓜含有豐富的膳食纖維，能增加糞便體積，促進腸道蠕動，將腸道內的毒素、宿便清除。 適合這樣的你：
- 冥想
- 健身
- 瑜珈
- 戒糖
如果沒有冥想經驗的話，只是單純把眼睛閉上，其實沒有真正達到冥想的目的。建議一開始可以搭配一些手機應用程式來使用，透過輔助的方式，更容易進入冥想的狀態中。這邊推薦可以下載 Headspace 這個手機應用程式。一開始進入時可以看到他已經幫你設定十天的目標，直接點擊開始，選擇你可以冥想的時間，就會有開始播放老師的聲音，快速帶領你進入冥想的世界。 如果你的時間比較少，只是上班空檔想放鬆，你也可以選擇較短的冥想主題，像是呼吸、放鬆、專注等，大部分都是 1-3 分鐘，可以依照你的需求來做挑選。如果你已經愛上冥想這項活動，也可以付費來解鎖更多的冥想課程。Headspace根據不同心情、場合設計的冥想主題，一天上一堂課，一堂大概十幾分鐘不等。 你會發現每天冥想不只可以達到情緒上的放鬆，也能夠幫助釐清思緒，...
健身相關的應用程式很多，找到最適合自己的很重要。不要把健身想成要去健身房，可以只是每天上班前或下班後，幾分鐘的全身運動即可。如果怕自己無法堅持下去，我們推薦的工具是 30 Day Fitness Challenge這個應用程式。推薦原因是免費版的功能就已經非常足夠。 看這個應用程式的名稱就知道，這是幫助大家維持 30 天的健身習慣，所以一進去就可以選擇不同身體部位的健身來進行，不管是全身運動，或是手臂、腿部的訓練，這個應用程式都有對應的 30 天健身菜單，點進去後還可依照你的狀況選擇難度，總共分為六種難度等級。 另外，還有個貼心的功能是有 30 天的健身菜單，如果不知道要怎麼吃，直接看上面就對啦，三餐 (還有點心) 的菜色都有幫你搭配好，是非常適合懶人的健身好工具。做完就打勾，每天都可以查看...
瑜珈的部分很需要影片的輔助，YouTube 上面有很多推薦的瑜伽課程。Vitabox 團隊特別推薦的是 Yoga with Adriene 這個 YouTube 頻道。除了老師的英文講解很清楚外，他的頻道都已經區分好不同的瑜伽主題，非常適合初學者。無論你是早晨想要好精神的瑜伽，或是下班想要放鬆，這個頻道都有對應的瑜伽課程。 不過最重要的推薦原因是，Adriene 有一個播放清單就是 30 Day Yoga Journey，特別適合想展開 30 天瑜伽挑戰的你，每一天老師都會精心安排不一樣的瑜伽課程，一部大約三十分鐘左右，比起一般的瑜伽課程還要短，也可以省下去健身房的時間。
戒糖這件事情，雖然營養師們都一再強調，糖類對於健康的負面影響有多大，但是要抗拒糖的誘惑的確很困難。其實想到要完全不吃甜食是有一定難度的，但重點就是要如何在日常生活的飲食上，找到替代品，讓自己忘卻糖的誘惑呢？國外有一款很不錯的應用程式叫做 7 DAY Sugar-Free Detox，跟前面介紹的工具比較不一樣的地方是，它主要是以 7 天作為一個單位。 我們建議先設定一個較短期的目標，比較容易能達成。這個應用程式是收費的，但大概是一組貼圖的價錢而已，他會為你安排一天每一餐的菜單與食譜，教你怎麼樣動手做出無糖的美食，讓身體可以在這段時間內進行排毒淨化，同時學會這些簡單美味的料理後，未來也能持續維持健康的飲食習慣。
以下 Jamie 為大家整理了保肝排毒 6 大食物，護肝蔬菜和護肝水果都幫你準備好了 ，花 3 分鐘掌握養肝/護肝/保肝/補肝/強肝/清肝推薦食物吧！ 天然養肝/保肝/護肝/強肝食物推薦 1 ：大蒜. 天然養肝/保肝/護肝/強肝食物推薦 2 ：葡萄柚. 天然養肝/保肝/護肝/強肝食物推薦 3 ：薑黃. 天然養肝/保肝/護肝/強肝食物推薦 4 ：十字花科蔬菜/綠色蔬菜. 天然養肝/保肝/護肝/強肝食物推薦 5 ：核桃. 天然養肝/保肝/護肝/強肝食物推薦 6 ：喝水. 天然養肝/保肝/護肝/強肝食物推薦 1 ：大蒜. 大蒜，含有大量的含硫化合物，能幫助活化肝臟中的肝酶，加速肝臟排毒作用。 而富含的大蒜素和礦物質硒，則被證實能夠幫助保護肝臟免於有毒物質的損害。
最強十大抗氧化食物 (蔬菜/水果)好處推薦排名 1：酪梨. 酪梨含有豐富的維他命 E，是很強的抗氧化物，有助於減緩老化及預防心血管疾病和癌症發生。 也富含另一種抗氧化物穀胱甘肽 (Glutathione)，能幫忙中和細胞受氧化物質的損害，並緩和容易致病的自由基。 除此之外酪梨更含有大量維生素C，同時能幫助皮膚抗氧化達到美肌功效。 最強十大抗氧化食物 (蔬菜/水果)好處推薦排名 2： 綠葉類蔬菜. 綠葉類的蔬菜 e.g. 菠菜、羽衣甘藍、萵苣…等等，基本上都富含都富含葉黃素和玉米黃素，這類的抗氧化物能有效降低罹患老年性黃斑部病變與與大部分淋巴瘤的風險。 例如菠菜中就至少含有含有13種不同的類黃酮素，以及維他命D、維他命K，都具有很強的抗氧化功效。
其實毒素無所不在，但只要我們在日常飲食中多多攝取排毒食物 就能藉由最天然的方式強化我們身體的排毒系統，將毒素順利排出喔 ！ 今天Jamie…
醫師推薦這 5 大排毒食物，用天然飲食強化身體的排毒系統 減肥、便秘吃酵素有效嗎？ 營養師帶你弄懂酵素六大觀念，吃對才有效！
降火氣食物推薦 1 ：香蕉. 沒錯，就是台灣盛產便宜又好吃有方便取得的香蕉！ 香蕉具清熱止渴、清胃涼血、潤腸通便、降壓利尿的作用，是好處多多的水果～比較推薦容易口渴、便祕，屬於陰虛腸燥、血熱氣滯的人可比較常吃。 ＊ 體質屬脾胃較差的人，就比較不推薦吃香蕉來降火氣/消火氣/退火/解燥熱了。 降火氣食物推薦 2 ：空心菜. 空心菜，是一年四季都能吃到的蔬菜，容易買又平價的食物。 更具有健胃整腸、清胃解毒、潤腸通便的功效，還能幫助增強人體免疫力，補充深綠色的蔬菜對人體更是好處多多，清炒或是煮湯都很推薦。 降火氣食物推薦 3 ：綠豆薏仁湯.
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