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2023年10月5日 · 小基數的減肥重點可以簡單從飲食、運動方式下手，小小的瘦下5公斤、對身材曲線來說還是有變化，也不會過於強烈讓身體受不了，一起看看減肥重點！ 圖片來源：BEAUTY美人圈. 小基數減肥適合哪些族群？ 「小基數減肥」比較適用在體重適中，只有局部脂肪特別多，或是出國連假放縱大吃後，突然胖一圈的人。 此外教練專家建議，也不是所有人都適合小基數減肥。 較適合使用小基數來減肥的人，最好BMI介於18~24之間，身高約150公分～168公分，體重40公斤～50公斤的人，若是超過這個範圍，就有可能較無感。 延伸閱讀：日本教練「小基數減肥」4天馬甲線浮出！ 甩肉秘訣3招公開，腰線緊實明顯、大腿縫出現！ 小基數減肥重點：調整飲食結構. 小基數減肥早餐.
2023年11月20日 · 網路上流傳不少減肥及斷食法，有些雖標榜快速有效，但實際執行起來卻非常痛苦、不易堅持，恢復正常飲食後更有復胖危機。 而王姿允醫師提出的「4+2R代謝飲食法」提倡從源頭打造易瘦體質，利用漸進式的飲食計畫，改善體內腸道菌、提升身體代謝力，讓你不知不覺就瘦下來，而且更不容易復胖！ 圖片來源：IG@drjywang. 「4+2R代謝飲食法」執行方式. 「4+2R代謝飲食法」分為 啟動期（4R）和維持期（2R） ，而啟動期的4R分別如下： R1：Remove. 第一階段醫生建議以 純流質 的「蛋白粉加豆漿」為主，通常為3-5天，會根據身體狀況做出時間的調整（想進行的朋友可以先諮詢醫生較保險唷）。
2019年12月4日 · #大基數減肥核心運動. 1.棒式. 圖片來源：popsugar. 棒式對於女孩來說是最容易上手、也能夠訓練核心肌群力量的運動～一開始以雙手手肘撐地，雙腳腳趾點地支撐身體，並將臀部、腹部收緊，每次維持30秒。 一天做5組，做的時候記得身體需維持一平行直線，才不會導致脊椎受傷～ 2.臀橋. 圖片來源： POPSUGAR. 臀橋對於訓練臀部、腹部、大腿的核心肌肉群來說非常有效～一開始呈平躺，接著使用核心的力量將下半身抬起，注意做這組動作時腰部不要突出，身體呈一直線才能正確運動到核心肌群！ 這組動作每組做20下，每天做3組～ 延伸閱讀：肥胖紋、橘皮、生長紋怎麼消？ 睡前做到這3步，輕鬆消除肥胖紋！ 延伸閱讀：韓女團AOA成員澯美「不復胖、不節食」減肥法！
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2024年1月9日 · 「超慢跑」好處1：減肥瘦身. 超慢跑因是處在較低的心率範圍內進行，身體會運用更多脂肪作為能源來源，有助於脂肪燃燒和體重管理。 超慢跑也屬於有氧運動一種，同樣有提高基礎代謝率的效果，就算身體在休息狀態下，仍然會持續消耗卡路里。 另因為超慢跑會用到很多個肌肉群能消耗更多的能量！ 圖片來源：@_6.16_ 「超慢跑」好處2：提升心肺功能. 超慢跑也是有氧運動的一種，有助於增強心臟和肺部的功能，提升身體的心肺耐力。 可以改善血液循環，增加氧氣供應，有助於降低心血管疾病、高血壓和糖尿病等慢性疾病的風險！ 「超慢跑」好處3：不受時間與地點限制. 超慢跑本身不需要用到任何器材，隨時隨地都可以跑，室內外都可進行，對於長輩或是運動時間有限的人來說，是最適合的運動。 圖片來源：tvN《請輸入檢索詞WWW》
2020年4月20日 · 身上的肉肉還沒瘦下來的也沒關係，今天帶來健身教練的超詳細30天減肥計畫，從飲食管理到運動超詳細的列表操課，看看小紅書網友實測30天下來腹肌浮出超明顯，腿細了一圈、屁股更是縮水，一起看一下這個30天減肥挑戰！
2017年9月26日 · 韓國爆紅減重狂人，用超「健康」方式成功甩肉！. 2017-09-26 18:00 於 4年前 更新 Letisha. 進入正文前，先讓大家看看瘦身前後比對圖（左圖）別懷疑，她們真的是同一個人！. #混合飲食法：蛋白質、低GI食物、水果與杏仁奶必吃，害怕減肥時的飲食會 ...
2021年7月11日 · MyFitnessPal是一款很實用的減肥工具，支援iOS與安卓系統，裡面包含了 300 萬個全世界食物資料庫，只要輸入身高、體重就能幫你計算每天可以攝取的卡路里有多少，再透過記錄三餐，即可有效控管你的熱量，就連外食族的便當、套餐資料也都找得到。 圖片來源：手機截圖. 2021瘦身App推薦02：徐緩地瘦身-體重管理用App. 為了讓減肥時保持心情愉悅，小編想特別推薦這款「徐緩地瘦身-體重管理用App」有可愛的卡娜赫拉圖案，搭配體重紀錄、日記與生理日管理功能，超過100種貼圖，讓人有種莫名想搜集的動力，不知不覺就會養成紀錄體重的習慣了！ 圖片來源：手機截圖、Googleplay商店. 2021瘦身App推薦03：Window - 間歇性斷食追蹤器. 這幾年間歇性斷食真的超夯！
