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1、主食减半. 2、用部分粗杂粮代替白米白面. 3、做菜清淡烹调，多蒸煮炖炒，少红烧煎炸. 4、每天吃1斤叶子菜. 5、适当多吃点精瘦肉、海鲜，少吃肥肉、内脏. 发布于 2021-03-16 18:29. 知乎用户2ogdUs. 3 人赞同了该回答.
糖尿病的控制主要由三部分组成：药物、饮食、运动，药物主要是 二甲双胍 等降糖药和注射胰岛素，本文主要讲运动和饮食控制的部分。 先讲饮食，糖尿病患者除了注意饮食清淡之外，还要注意多吃一些低GI（ 升糖指数 ）的食物，可以参考这张表. 吃进去的食物都会让我们的血糖升高，但是低GI的食物会让血糖上升的速度和程度减慢，其他关于饮食的内容术康君其他的回答里也有很多，这里不再赘述. 至于运动方面，首先要知道为什么运动可以降血糖，因为科学运动可以提高心肺功能. 糖尿病人的心肺功能有多重要？ 一项纳入了2196位受试者的随访研究发现：低心肺功能下降的糖尿病 患者死亡率 高于高心肺功能的糖尿病患者2倍。 一项纳入了2867名受试者的随访研究发现： 心肺耐力 每提高1MET，死亡率降低约18%。
1、增加活动量. 2型糖尿病患者通过加强锻炼一般都会得到更好的血糖控制。 即使是很简单的运动，如每天步行20分钟，只要能坚持下去，就可以有效地改善胰岛素抵抗和减轻体重。 研究证实，经过合理的运动锻炼，糖尿病患者确实可以减少降糖药的用量，甚至可以完全脱离药物治疗。 2、“粗”粮不要细作. 控制粮食碾磨的精细程度非常关键。 以面包为例，白面包食物GI为70，但掺入75%~80%大麦粒的面包为34，所以提倡用粗制谷物代替精制谷物。 3、餐盘用小号. 选用小号餐具能减少食量，降低对食物的摄取欲望和热量摄入，保持合理体重。 4、早餐换成“稠的” 由于稀饭加热的时间较长，淀粉容易转化为糊精进而易分解为萄萄糖。 同时，稀饭呈半流体状态，进食后胃的排空时间比较短，所以吃稀饭比吃主食更易于升高餐后血糖。
2019年9月27日 · 2,698. 5 个回答. 默认排序. 天棱健康. 免疫细胞、干细胞、外泌体、血液净化、优生优育、量子能量. 如果你最近发现血糖偏高，或者担心自己可能会患上糖尿病，那么请务必关注这篇文章。 今天，我们将为你揭秘10大神奇食物，它们不仅美味可口，还能助你轻松降低血糖，让你远离糖尿病的威胁。 一、苦瓜：降血糖的“良药” 苦瓜是一种营养丰富的食物，富含维生素C、B1、B2以及钙、铁等多种矿物质。 更重要的是，苦瓜中含有的苦瓜皂苷能有效刺激胰岛素分泌，从而达到降低血糖的效果。 此外，苦瓜还具有清热解毒、养颜美容等多重功效，让你在享受美味的同时，也能保持身体健康。 二、桑叶：控制血糖的“神器” 桑叶在中医中一直被视为宝贵的中药材，而现代研究也发现，桑叶中的桑叶多糖具有显著的降血糖作用。
2023年7月2日 · 01. 主食不是越少越好. 主食中的碳水化物代谢所产生的葡萄糖，几乎是大脑能量的唯一来源，克扣太厉害容易增加低血糖的风险。 有的糖尿病人怕血糖升高，严格不吃主食，其实并不好。 研究发现，糖尿病人限制主食，短期可能有利于血糖控制，但未发现长期获益。 《 中国糖尿病医学营养治疗指南 （2022）》建议，糖尿病患者每日碳水化合物供能比宜为45%～60%（略低于一般健康人）。 如果以成年人（1800～2000kcal）为例，相当于一天 碳水化合物 总量 200～300g，这里除了主食还应计入水果、坚果、奶类、零食等食物的碳水化合物量，具体到主食大概相当于每天 5~6 两（原材料的分量）。 02. 粗粮不要打磨成浆或糊糊.
NEX科普人. 武汉大学 生物学博士. 13 人赞同了该回答. 目录. 糖友饮食三原则. 1、坚持定时定量. 降糖药 或胰岛素的用量是根据患者的饮食来确定的，如果不定时定量饮食，会出现血糖时高时低的现象。 所以进食时间、进食量、进食次数都必须与用药时间、药物的种类相配合，才能更好的控制血糖和病情。 2、饮食清淡，多吃 粗粮. 清淡、少油，不要多食油炸、烟熏食物，食盐不宜过多。 经常进食一些粗粮、豆类、绿色蔬菜，因为粗粮里含 膳食纤维 较多，含膳食纤维多的食物消化吸收较慢， 胃排空 也慢，易有饱腹感。 3、饮食均衡+个体化. 有的人喜欢吃面食，有的人喜欢吃米饭，这是个人饮食习惯。 根据个人喜好和饮食习惯做适当调整，并不是让糖友完全放弃所喜爱的食物，而是保证营养搭配合理、膳食平衡。
【苦瓜】 降血糖食物，苦瓜高居榜首。 是因为苦瓜的新鲜汁液，含有 苦瓜甙 和类似胰岛素的物质，具有良好的辅助降糖的作用。 苦瓜 怎么吃降血糖 ？ 可以做成苦瓜苋菜粥、 苦瓜粳米粥 、苦瓜酿肉等。 【 秋葵 】 血糖高的人，常吃秋葵，对血糖的稳定有帮助，有益养生。 秋葵又叫 羊角菜 ，含有丰富的维生素C与膳食纤维还能够帮助我们人体清理肠道与软化我们体内的血管。 同时秋葵具有较低的 升糖指数 ，能够长时间的维持我们身体的饱腹感。 【 石花菜 】 石花菜，含有较多的营养物质就是维生素、钾、铁、磷等矿物质，这些都是有降血糖的作用。 另外，石花菜不同于别的干菜，它有一种叫 多糖类物质— 硫酸酯 ， 对于血糖的稳定十分明显。 【红薯】
