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1. 其他人也問了

   睡前吃什麼保健食品?

   • 建議選擇含有複方成分的保健食品來達到1+1>2的舒壓、助眠效果，如： 番紅花搭配鎂，入睡、穩眠、舒壓全達標。 鈣鎂搭配至少100毫克GABA，與穀維素等配方幫助睡前身心放鬆。 鈣：鎂可選擇2:1的配方，幫助身體吸收。 應避免攝取不必要的添加物，挑選少添加物的保健食品，避開如人工香料、防腐劑、漂白劑、磷酸鹽類等成分。

   【2024最新】營養師推薦舒壓睡眠保健食品選擇：七大助眠舒壓營養素 …

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   如何改善睡眠品質?

   • 此外，改善睡眠品質也需要注意生活習慣等眾多因素，像是保持規律的作息時間、創造舒適的睡眠環境、避免咖啡因和刺激性食物等。 如果有長期的睡眠問題，也建議諮詢專業的身心科或睡眠專科醫師。 本文轉載自：微笑藥師網 原文標題為：2023市售十大常見助眠成分詳細解析！

   助眠保健食品有哪些？藥師解析12種助眠成分！芝麻素幫助有限 - 療日 …

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   吃什麼可以幫助睡眠?

   • 日常飲食中也有許多能夠幫助睡眠的食物，可以多攝取，並且避免食用影響睡眠的食物，如咖啡因、辛辣、加工食品。 全麥製品、大豆製品、香蕉、牛奶、優酪乳、小米、腰果、核桃、芝麻、南瓜子等，動物性的來源則為肉類、鱈魚、鮭魚等。 發芽的糙米、黑芝麻、 豆類、燕麥。 肝臟、牡蠣、大豆、米、燕麥、黑麥、無花果、杏仁、馬鈴薯、肉類 (牛、豬、雞、魚)、蛋、全麥麵包、胡蘿蔔、南瓜、乾棗。 如果真的想改善失眠，根據日本發表的國際期刊研究指出，Gaba吃的含量至少要100毫克，才不會只是吃安慰劑。 足夠的Gaba才能真正活化副交感神經，抑制交感神經，達到壓力消除、心情放鬆；另外對於鈣、鎂平常攝取不足的民眾，可以考慮在睡前補充適量的鈣與鎂，建議攝取比例為鈣：鎂=2：1。

   晚上睡不著要吃什麼？5大助眠保健食品排行榜總整理 - GK健康網

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   輕度失眠怎麼辦?

   • 出現輕度失眠問題時，不妨先藉助於增加運動量、將夜間睡房保持完全黑暗及補充天然成分來改善。 倘若睡眠狀況沒有改善，可以諮詢專科醫師建議，找出影響睡眠的因素，亦或在醫師指示下，考慮使用安眠藥處方。

   助眠保健食品怎麼挑？先搞懂你是哪種失眠類型！6類人這樣改善 - 療日 …

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2. www.wecareyou.cc › office › sleep-aid-health-food【2024營養師整理推薦】幫助睡眠的6大食物及10大助眠保健食品 - ...

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   如何挑選幫助睡眠的保健食品？ 失眠或睡眠問題其實相當複雜、影響的因子包含工作、生活壓力、情感、疾病、外在環境等，因此能幫助改善睡眠的保健保健產品也不會是單一成分的，建議從多個面向著手，也就是在選擇睡眠保健食品的時候，可以挑選複方的，助

3. www.healingdaily.com.tw › articles › 助眠保健食品有助眠保健食品有哪些？藥師解析12種助眠成分 - 療日子 HealingDaily

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   • 抗組織胺(藥品)市面上常見的OTC非處方助眠藥品，成分大多為「Diphenhydramine、Doxylamine」…等，屬於第一代抗組織胺藥品，常用於改善過敏症狀。
   • 5-HTP(藥品)5-羥色氨酸，全名為5-Hydroxytryptophan，是人體合成褪黑激素與血清素的中間產物。在美國與加拿大，坊間使用5-HTP當作抗憂鬱劑、食慾抑制及輔助睡眠使用。
   • 褪黑激素(藥品)褪黑激素(Melatonin)的分泌量會隨著年齡改變，新生兒夜間褪黑激素濃度非常低，三個月後開始直線上升直到青春期後開始下降，特別是年過40歲以後下降速度更快，至7、80歲時血中褪黑激素濃度極低，所以長輩常常七早八早就起床。
   • 洋甘菊(Chamomile)睡前可以飲用一杯洋甘菊茶或是服用洋甘菊萃取物，也能讓睡眠品質獲得改善。洋甘菊是溫和安全的本草，容易做惡夢或有夜驚症的幼兒，也可於睡前補充洋甘菊糖漿來穩定精神。

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   2024年5月3日 · 如果你也正在為睡眠問題所苦，想尋求助眠舒壓保健食品的幫助，好好生醫營養師團隊將為你介紹六種常見的助眠舒壓營養素，並提供聰明挑選助眠舒壓保健食品的四大要點，希望能幫助你找到適合的助眠舒壓保健食品，早日擺脫睡眠困擾！

5. gankong.com › sleepvitamin晚上睡不著要吃什麼？5大助眠保健食品排行榜總整理 - GK健康網

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   • 晚上睡不著要吃什麼？助眠保健食品—GABA。GABA是一種存在於大腦中的天然化合物，可以幫助放鬆身心。體內GABA的含量不足會導致焦慮、易怒和失眠等睡眠障礙。
   • 睡不著吃天然的助眠食物。除了保健食品，吃什麼可以幫助睡眠？日常飲食中也有許多能夠幫助睡眠的食物，可以多攝取，並且避免食用影響睡眠的食物，如咖啡因、辛辣、加工食品。
   • 如何正確挑選助眠保健食品。添加助眠成分營養素。如果真的想改善失眠，根據日本發表的國際期刊研究指出，Gaba吃的含量至少要100毫克，才不會只是吃安慰劑。足夠的Gaba才能真正活化副交感神經，抑制交感神經，達到壓力消除、心情放鬆；另外對於鈣、鎂平常攝取不足的民眾，可以考慮在睡前補充適量的鈣與鎂，建議攝取比例為鈣：鎂=2：1。
   • 5大助眠保健食品推薦品牌排行榜1.達摩本草-晚安好眠。討論度。★★★價錢1190顆數60顆產地台灣結合漢方素材東方睡果-酸棗仁、黑芝麻素萃取。並添加10國專利活性十胜肽，可幫助深層放鬆，幫助入睡。

6. www.healingdaily.com.tw › articles › 助眠保健食品怎麼助眠保健食品怎麼挑？先搞懂你是哪種失眠類型！6類人這樣改善 - ...

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   2023年8月16日 · 每個人失眠或是睡眠障礙的原因不同，諸如年齡、壓力、情緒相關疾病、睡眠環境及習慣、運動量不足…等，找出最根本的問題並改善，是治療失眠的不二法門。

7. www.betterbio.com.tw › blog › posts營養師推薦11種助眠食物，助你一夜好眠！

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   2023年9月8日 · 11種助眠食物能吃出好眠！ 讓營養師來告訴你. 1. 芝麻是一種營養豐富的食品，含有各種維生素、礦物質和健康的脂肪。 其中大量的鈣和鎂，可以幫助肌肉放鬆，穩定情緒，讓人更容易入睡，也能改善睡眠品質。 晚餐的點心來一碗熱熱的芝麻糊是個很不錯的選擇！ 2. 番紅花. 來自歐洲的高級香料黃金番紅花，含有珍貴番紅花素、番紅花醛，可以幫助維持大腦的血清素濃度，穩定放鬆情緒、舒緩焦慮，改善失眠與增進深沉睡眠時間，是從歐洲一直紅到日本的熱銷睡眠成分。 3. 香蕉富含色胺酸和維生素B6，可以讓人放鬆心情、安定神經而誘發睡意。 香蕉所含的鎂，同樣具有助於放鬆肌肉，幫助入眠的效果。 如果搭配乳製品打成香蕉牛奶，就是一杯很棒的助眠飲品！ 4.

8. health.tvbs.com.tw › medical › 323128別急著吃藥！睡不好、常失眠的人，試試3種經過驗證有效的助眠營 ...

   health.tvbs.com.tw › medical › 323128

   2020年3月23日 · 全台失眠人口超過400萬人，根據健保署的統計資料，每年使用超過9億顆安眠藥，造成失眠的原因很多，但別急著吃藥，可先從檢視自己生活習慣開始，再嘗試副作用與樂成癮性