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2021年2月3日 · 日本人氣藥膳師岡本羽加自行研發出改善體質的「減脂瘦身湯」，只花了2週的時間，就瘦下了7公斤，整整減掉一個米袋的重量，16年來從不復胖，以下是她的「減脂瘦身湯完美減肥提案」一週「澈底速瘦」，還能養成不會胖體質。
2020年2月13日 · 從92公斤減到67kg！. 減重名醫親身實踐，5個超有效的「瘦子習慣」。. 日本減重名醫工藤孝文因推出《綠茶咖啡減重法》而聲名大噪，最新力作《減掉內臟脂肪的最強飲食法：減重名醫親身實踐！. 每天少吃10%，就能狂瘦25公斤》中，提到了自己因為養成5個瘦子 ...
2022年10月5日 · 重點1．先規劃一天飲食總量. 用你的基礎代謝率推算一天三餐能吃的食物總量，規劃飲食內容和比例。 包含一天可以吃幾大卡、食物份量，建議減脂初期的人，用211餐盤會比較方便。 211餐盤飲食法是什麼. 211餐盤飲食法是將餐盤分成4等分，攝取蔬菜、蛋白質、澱粉的比例分別是2：1：1。 餐盤一半裝蔬菜，另外1/4裝蛋白質，剩下1/4裝澱粉類。 211餐盤飲食法三大飲食要點. 多色多類蔬菜：蔬菜是膳食纖維、維生素、植化素的最好來源，多樣攝取各色蔬菜、菇類、藻類為主，來補足多種營養素。 蛋白質的選擇：優先攝取順序為：豆>魚>蛋>雞>牛豬羊。 肉類也盡量以原型食物為主，避免加工肉品，例如：培根、火腿、香腸等。
2021年6月18日 · 如果沒有運動的動力，至少飲食上仍要保持營養均衡，日本知名料理部落客小喵 （おにゃ）最近推出的新書《醫生保證瘦的減醣料理》就非常適合防疫在家當作食譜照著做，作者更提到這系列自行研發的低醣菜單在半年內就讓先生瘦下10餘公斤，腰圍更 ...
2021年7月22日 · 日本醫學博士教妳，邊吃美食邊瘦身的【抵消減肥法】4大重要關鍵. 運動是為了「維持健康」，減肥則要靠「食物」和「吃法」 ！. 激烈的運動、毫無計畫的飲食限制，是絕對無法讓人持續下去的。. 就算成功減重，一旦安下心來又復胖的案例也不在少數 ...
2016年1月28日 · 理由可分成以下四類. 首先是食物攝取份量的問題，如果吃的能量多於消耗的能量，這些能量就會變成脂肪囤積起來。 其次是消耗能量不足，那是因為運動不夠之緣故。 再來是基礎代謝水平低下之緣故。 明明和以前一樣吃相同份量的食物，過相同的生活，卻因年紀漸長，身體不再需要那麼多卡路里，所以多的部分就變成脂肪留下來。 最後，便是自律神經系統。
2020年3月13日 · 1.減少糖和澱粉的攝取. 這是減肥的首要步驟。. 減少糖和澱粉的攝取，會讓你的肌餓感降低，使你攝入較少卡路里。. 現在，你的身體會開始消耗儲存的脂肪，而不是燃燒碳水化合物來獲得能量。. 減少攝取碳水化合物還可降低胰島素水平，讓腎臟把體內過多的鈉 ...
