鈣片何時吃 相關
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如何選購補鈣保健食品?
檸檬酸鈣什麼時候吃最好?
根據國健署「國人膳食營養素參考攝取量（第八版）」，不同年齡的每日鈣質攝取量： 0～6 個月：300mg. 7～12 個月：400mg. 1～3 歲：500mg. 4～6 歲：600mg. 7〜9 歲為 800mg. 10〜12 歲：1,000mg. 13〜18 歲：1,200mg.
根據臺大醫院的指出，鈣質來源包含天然食材與鈣質補充品，建議至少一半以上之攝取來源為天然食材，因此當醫師開立鈣片，可與醫師討論是否先從增加飲食鈣質攝取開始，若平時確實無法攝取足量鈣質，再服用鈣片加強！ 而市面上鈣片種類眾多，有碳酸鈣、檸檬酸鈣、乳酸鈣、葡萄糖酸鈣等，其中又以碳酸鈣、檸檬酸鈣最為常見： 碳酸鈣： 俗稱高CP值的鈣，最容易取得也最便宜！ 須隨餐服用吸收率才會高. 檸檬酸鈣： 與碳酸鈣的吸收度差不多。 檸檬酸鈣的吸收率不會因餐前餐後而受影響，當患者胃酸缺乏或是有腸道發炎現象，可考慮服用檸檬酸鈣。 乳酸鈣及葡萄糖酸鈣： 有部分研究顯示，這兩類的鈣質吸收度較佳，但乳酸鈣僅含有13%的鈣含量，而葡萄糖酸鈣則是9%的鈣含量。 參考資料：臺大醫院：常見用藥. 參考資料：澄清醫院：怎麼補鈣才有效
- Serena Hu
- 鈣質每天都要補
- 鈣質最好分成 2~3 次來補
- 配合維生素 D、含磷食物一起吃更好
- 晚上補鈣還能幫助睡眠
2015 年紐西蘭奧克蘭大學醫學與衛生科學學院做的研究，統計 323 位 40 歲以上健康男性，在持續服用鈣補充劑 1 年後停止補充，結果發現，在停止補充鈣的 20 個月後，整個身體骨骼、脊椎的骨質密度接近未曾補充過鈣質時的數值；而最容易發生高齡骨折的「髖骨」，骨密度更低於補鈣前。 高雄市立大同醫院骨科主治醫師林高田解釋，有持續補鈣習慣的人，血鈣值相對比較穩定，所以一旦沒有補充鈣質，血鈣下降，破骨細胞（蝕骨細胞）會分解骨質，把裡面的鈣質拿來用，造成骨密度下降。 因為鈣質不是只有在我們的骨骼中，它同時也是神經傳導、穩定細胞代謝的重要物質，所以每天補充鈣質才能讓血鈣持續穩定，骨骼裡的鈣質也才能穩定。
而很多人在買鈣片的時候，都會特別挑選鈣質含量很多的，但林高田說，鈣質的「吸收率」才是最重要的，小腸每次最多只能吸收500 mg的鈣質，如果吃的鈣片吸收率不好，還會再往下打折；但成年人每天鈣質所需量是1000 mg，所以建議每天的鈣質攝取要分2~3次來補充。 比如把每天 1000 mg 的攝取量分成三餐來補充，每餐大約需要補充 300 mg 的量，也就是說每餐吃到 600~700 mg 的鈣質，比較能確保攝取量是足夠的。
林高田建議，鈣質最好可以和維生素D、礦物質一起攝取，尤其是維生素D，可增加30～40% 的鈣吸收率，尤其是在亞洲人身上，效果特別明顯；每天最好可以曬足20分鐘的太陽，如果沒辦法，就要可以透過飲食來額外補充。 另外，鈣跟磷是會互相平衡的，所以如果鈣太多、磷太少，或是磷太多、鈣太少都沒辦法補足身體所需的鈣質，建議透過含有充足磷的食物，像是牛奶、黑豆芽、小魚乾，或是五穀雜糧粉（如芝麻）等來補充。
另外，如果想特別補充鈣質，很適合在晚上，或是睡前補充。因為鈣質有安定神經、放鬆肌肉的作用，如果在睡前吃，可以讓睡眠品質變好，避免晚上抽筋，也能維持內分泌的穩定。這也是補鈣的效用之一。 文／盧映慈 圖／巫俊郡 延伸閱讀： **「腰痠背痛」竟然是骨折症狀！常見骨水泥真的有用嗎？骨科專家這樣說 想要骨頭好？「小衝擊」比「大刺激」更有效！每天 100 秒訓練骨質又減肥 >> 加入 Heho健康 LINE@ 好友，健康知識不錯過！**
吃鈣片最好在飯前1小時、飯後2小時或睡前，避免食物影響胃腸道吸收鈣質。 值得注意的是，鈣的吸收率很低，鈣片補充劑量每次不要超過500毫克。 【全文未完，完整內容請見《康健》258期】 延伸閱讀： 不到45歲更年期就提前找上門？ 出現6徵兆要當心. ※本文由《康健雜誌》授權報導，未經同意禁止轉載， 點此查看原始文章. 查看原始文章. 無論男女都飽受更年期不適困擾，不少民眾希望藉由保健食品改善，但坊間保健食品百百種，究竟該怎麼挑選？ 50歲的林小姐原本總能3秒入睡，近半年來...
- 首先要知道鈣有多重要。鈣是人體中含量最高的礦物質，約佔了體重的1％～2％。其中約99％的鈣存在骨骼與牙齒中，1％則分布在血液、細胞內液、肌肉及組織中，有助血液凝固 、協助肌肉收縮、協調神經系統的傳導…等功用。
- 鈣的好處有哪些。說到鈣的功效，很多人的第一反應可能都是跟長高、預防骨質疏鬆有關。除了這些常為人所知的功效外，其實鈣還有很好處，下面Jamie老師都幫大家整理好囉～
- 誰應該補鈣？該怎麼吃才對？多數人都認為，補鈣是年紀大的長輩才需要做的事，這個觀念是錯的！是「所有人」都需要補充標準且適量的鈣！根據美國科學研究證實，一般成人男性在30歲，女性28歲以後，體內的鈣質以每年0.3～0.5％的速度流失，直至60歲的時候，竟然已有超過50％的鈣質流失。
- 鈣的種類好多？該挑哪個好？市面上鈣的保健食品有百百種，在這種情況下該怎麼選才好呢？關於鈣的種類又有：海藻鈣、碳酸鈣、磷酸鈣、牡蠣鈣、珍珠鈣、檸檬酸鈣、乳酸鈣、牛奶鈣或氨基酸螯合鈣…等等。
成大醫院骨科戴大為醫師在《骨質疏鬆&肌少症診治照護全書》中，建議一般人平均單日鈣質攝取量須達1000-1200毫克，並可以透過鈣質計算機「鈣計較」客製化了解每日鈣質攝取狀況。最新國健署調查顯示，高達九成國人鈣質攝取量嚴重不足！
鈣質攝取 一天至少1000毫克. 一般成年人一天鈣質的建議攝取量在1000毫克左右，如果正值13歲到18歲的青春期，由於是貯存「骨本」的黃金時期，一天基本就需要1200毫克的鈣質攝取量，而孕婦因為懷孕，為了要給胎兒足夠的鈣質，建議一天的鈣質攝取量最好也能維持在1200毫克左右；老年（大於65歲）男女由於吸收減緩，每日亦應攝取1500毫克的鈣。 鈣質的總攝取量會受到平時飲食內容所影響，它是一種動態平衡，若本身喜歡喝茶、咖啡或是可樂的人，由於這些飲食會使得鈣質流失加速，那麼一天的鈣質攝取量就必須要比一般的建議量還高。 看清鈣離子含量 標示最重要. 因每人的飲食攝食量不同，若一個人一天要從食物中攝取的鈣質有限，要補充人體足夠的鈣質，最簡單的方法就是吃鈣片。
