鋅 食物 相關
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2020年11月24日 · 富含鋅的食物有南瓜子、牛肉、腰果、海鮮（牡蠣、螃蟹）、藜麥、火雞等，其中南瓜子更含有豐富的鋅、還有維生素E與抗氧化物，對痘痘肌來說是絕佳的消炎食物～
- 精緻碳水化合物&糖
- 含omega-6食物
- 乳製品
根據研究指出，常吃精緻澱粉跟含糖量高食物的人，比起不吃的人多了30%的長痘機率！精緻澱粉、含糖量高的食物在被人體攝取之後，會造成血糖快速升高，進而導致皮膚狀況不穩定、痘痘粉刺生成的機率提高～ 精緻澱粉包含白米飯、白麵包、餅乾等等，而含糖量高的蛋糕、飲料也建議盡量少碰！
圖片來源：ayurvedum.com Omega-6其實是人體所需的脂肪酸，但是因為現代含有Omega-6脂肪酸的食物太多，所以造成Omega-6、Omega-3的比例不均衡（理想攝取比例應為3:1或4:1），而Omega-6攝取比例過多，會激發身體發炎情形，也會影響皮膚痘痘的發炎狀況！常見含有的Omega-6的食物有沙拉油、葵花籽油、葡萄籽油等植物油，以及雞蛋、腰果、加工零食等。
皮膚科醫師表示，乳製品的攝取和痘痘、粉刺的生成有某程度上的關聯性（但並不確定是否直接相關），研究更顯示，經常食用奶類、乳製品的人，長痘、粉刺的機率多達4倍。 延伸閱讀：孫藝珍零毛孔靠「洗臉」！韓星獨門洗臉法，黑頭、痘痘少一半～皮膚科醫師詳解適合膚質
2024年3月21日 · 生蠔、牡蠣當中富含的「鋅」營養素，則可以特別針對眼睛達到抗氧化的效果，有效預防視力衰退、降低眼疾發生，降低黃斑部病變機率，鋅還能作為輔酶，來輔助其他有抗氧化功能的蛋白質作用，加以掃除萬惡的自由基。
- Celine Lin
2024年4月21日 · 白頭髮飲食清單推薦1：黑芝麻. 黑芝麻含有豐富的維生素E、B群、鈣、鐵和鋅等營養成分。 維生素E是一種強效的抗氧化劑，有助於保護頭髮細胞免受自由基的損害，可以促進頭髮生長和頭皮血液循環，有助於頭髮變黑。 鈣和鐵這兩種礦物質對頭髮的生長和健康都很重要，鈣能夠增強頭髮的結構，使其更堅固、有彈性；鐵則是血紅素的主要成分，有助於確保頭髮的充足氧氣供應，促進頭髮色素的生成。 鋅能夠促進頭髮的生長和修復，同時調節頭皮的油脂分泌，保持頭皮清潔健康。 建議吃法： 每天直接吃一匙黑芝麻、黑芝麻粉泡牛奶、芝麻糊、黑豆+黑芝麻打成豆漿，不過需要堅持吃一段時間才會看到效果。 圖片來源：freepik. 白頭髮飲食清單推薦2：何首烏.
2023年3月31日 · 更年期保健食品推薦【鈣鎂錠】：亞尼活力 鈣鎂鋅加強錠 這款亞尼活力也是許多網友大推的鈣鎂錠品牌，一顆加強釘就含有檸檬酸鈣121毫克、鎂20毫克、鋅3毫克、維他命D的營養素，這些後援成分能增進鈣吸收率，一次補給複方營養素。
- Celine Lin
2023年9月2日 · 燕麥粒富含纖維、蛋白質、碳水化合物、維生素（如維生素B和E）以及礦物質（如鎂、鐵和鋅），這些營養成分有助於維持消化健康、提供能量和維持免疫系統功能。
2023年11月12日 · 食用高纖維食物： 高纖維食物有助於穩定血糖，減少急劇的血糖變化。蔬菜、水果、全穀食品和堅果都是良好的高纖維食物。 選擇低GI食物： 選擇低升糖指數（GI）的食物，如全穀食品、豆類、蔬菜和健康蛋白質。這些食物會使血糖升幅較緩慢，降低糖化的
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