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首先它也是利用心率將每日的訓練給予一個Suffer score(吃力指數)，再根據這個吃力指數餵進它們建好的模型之後算出每天的體適能、疲累分數，進而再利用體適能-疲累算出體能(與RQ的狀況是一樣的概念)。
有一個指標稱為EP (Effort Point)，幫助定義「賽道距離與爬升的總量」，翻譯為耗力指數，EP值越高代表完成該路線所消耗的體力越多，以客觀角度判斷路線難易度。 耗力指數的計算方式為： EP =路線總長度 (公里)+路線總爬升 (公尺)÷100. 例如某段路總長是10公里與總爬升1000公尺，則耗力指數為20，計算方式： EP = 10 + 1000 ÷100 = 20. 因此將該公式套用到表格的路線後，其分別的耗力指數分別如下： 透過該公式，可約略量化路線里程數與爬升所帶來的難度有多少，讓你更清楚知道路線的難易度。 還是一樣養成習慣，在每次的練習結束後，將完成的時間記錄下來，更能掌握自己的體能，是否足以應付未來可能想嘗試的路線。
Garmin手錶的數據欄中 訓練負荷 是評估身體情況的重要指標，訓練負荷是 對你過去7天訓練量的測量結果。 手錶不只有記錄你當下的表現情況的，它同時比較當週的訓練負荷與長期的訓練負荷相，並結合你的體能狀態 (最大攝氧量)， 進而顯示此負荷是否在最佳範圍內。 訓練負荷是如何測得呢？ 訓練負荷 來自於我們的 心率，並結合先前的平均運動表現。 如果你本次運動過程中，心率會逐漸上升，當上升的速度超過以往時，說明身體狀態不佳，或者超負荷的訓練階段，這時候的訓練負荷指數會增加不少。 相較於日常活動，運動需要消耗更多的體能和氧氣等，這時候身體就需要額外的恢復時間來讓身體恢復到正常狀態，所以當訓練負荷增加，運動表現越差，所需要的休息時間也就越長。
熱環境導致運動能力下降的原因. 在熱環境中運動時，身體面臨著由肌肉活動產生的代謝熱和吸收環境熱的雙重挑戰。 為了維持體內平衡，身體會採用多種溫度調節機制。 最主要的反應之一是增加汗液的產生，通過蒸發冷卻身體。 然而，過度出汗會導致顯著的體液流失和脫水，從而削弱表現並增加患上熱相關疾病如熱衰竭或中暑的風險。 而心血管系統在溫度調節中也扮演著重要角色。 為了散熱，皮膚的血流量會增加，這可能導致工作肌肉的血液重新分配到皮膚。 這種重新分配會減少氧氣向肌肉的輸送效率，損害耐力表現。 此外，心臟必須更加努力以維持心輸出量，導致心血管壓力增加。 除了上述的生理反應外，高溫也會直接影響肌肉功能。 熱量會改變肌肉細胞內的代謝過程，導致糖原消耗速率增加。
雖是主打女性鐵人設計，但其實對於各位運動愛好者，不論是男性、女性、跑步、騎車、游泳各種活動都適合，因745具備了多種運動功能、身體健康相關分析(心率、壓力、身體能量指數、血氧、睡眠、呼吸)、進階的跑步分析與騎車功率分析，甚至會根據目前的
從入門跑者到進階高手，最適合你的Garmin 跑步手錶功能指南. Garmin 耕耘智慧手錶市場已小有成就，我們有無數種錶款可以幫助您達成目標，從新手入門剛開始跑步的初階跑者，還是想要突破個人半馬或全馬紀錄的進階跑者，或是挑戰耐力的鐵人三項、甚至是參加 ...
紀錄你的運動數據. 許多使用者表示，喜愛 Garmin Connect 的主要原因之一，是為了更仔細地瞭解每一次的運動數據。 在 Garmin 智慧手錶上儲存活動並與 Connect 同步後，您將獲得活動的深入資訊，其中包括相關的性能指標，例如時間、距離、卡路里、圈數、海拔、步速/速度、心率等，還能將部分指標數據重疊，去比對您在運動中的體能表現變化。 GPS 追蹤的活動還包括帶有路線紀錄的地圖資訊，詳細說明了您在路線上選擇的指標。 同時也提供歷史活動報告，以便您追蹤個人記錄、訓練歷史、總里程等。 Garmin 運動數據紀錄，幫助您比對在運動中的體能表現變化. 進階睡眠偵測及睡眠分數. 近年來的研究表明， 睡眠 對我們的整體健康和幸福有多麼重要。
