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想要減肥要選好油：好油可以耐高溫、適合烹飪，例如魚油. 常用食材：雞胸肉、花椰菜飯、櫛瓜、菇類. 小禎公開「減肥菜單」，一年瘦下40kg小禎最強減肥法. 減肥菜單：楊丞琳. 在 Instagram 查看這則貼文. @rainie77 分享的貼文. 楊丞琳168斷食時一天只吃兩餐，一天至少空腹18個小時。 第一餐：水煮青菜、蕃薯（取代澱粉）、煎雞肉或煎牛排. 第二餐：只吃高蛋白粉配無糖豆漿. 減肥菜單：百萬人氣教練Kelsey Wells. 在 Instagram 查看這則貼文.
減肥想吃更飽，可再搭配：地瓜、生菜沙拉（和風醬） 高纖的糙米與藜麥取代白飯，能控制血糖、預防肥胖！ 這晚蔬菜濃湯的主要碳水正好就是紅藜，搭配上雞胸肉與多種時蔬做成濃湯，好吃熱量也低！
今天小編就為忙碌的各位整理2024超商減肥早餐組合推薦，不管是飯糰、豆漿還是地瓜通通有，只要跟著清單吃，就能輕鬆甩肉，又能兼顧身體健康。 711減肥早餐推薦：茶葉蛋+紐奧良烤雞三明治+黑咖啡 335大卡. 711減肥早餐推薦：茶葉蛋 紐奧良烤雞三明治 黑咖啡 335大卡. 想要吃得豐盛又不發胖，這個組合絕對是首選！ 烤雞三明治提供碳水和蛋白質，再搭配1顆茶葉蛋以及僅17卡的黑美式，低卡無負擔，還能透過咖啡因刺激新陳代謝，使熱量消耗增加，身體也更加有活力。 711減肥早餐推薦：玫瑰鹽水煮蛋+低卡果凍+地瓜 179大卡. 711減肥早餐推薦：玫瑰鹽水煮蛋 低卡果凍 地瓜 179大卡.
全家減脂餐推薦1： 熱量：香蒜和風烤雞沙拉 約232大卡 / 小滷青蔬 約112大卡. 減肥最讓人失去動力的地方，莫過於吃得單調、餐餐吃草像頭牛！ 因此，在選擇一款美味豐富的沙拉之後，可以聰明的幫自己「加菜」，來讓每一餐吃得更豐富、有飽足感。 好比說全家的這款香蒜和風考績沙拉，除了至少三種顏色的蔬菜外，還有好的蛋白質雞肉＆雞蛋，再搭配上熱量低的和風醬，編隔著螢幕就快流口水了～ 全家 香蒜和風烤雞沙拉. 圖片來源：BEAUTY美人圈. 但整天吃草絕對不行，吃得不開心減肥就沒動力！ 為此教練建議的加菜選擇首推「小滷青蔬」！ 不但熱量低，一包又能攝取多種調味蔬菜，是外食族減脂的補充蔬菜攝取的好夥伴。 如果喜歡吃肉，或是有在健身的人，也可以把加菜換成茶葉蛋或是微波雞胸肉包，蛋白質攝取會更充足。
營養師推薦兩個做法，第一是涼麵的醬料用量減半，第二是直接吃醬料熱量低的麵食，好比說改吃日式蕎麥麵這種醬料基底是醬油的餐點，好吃之餘也沒有熱量負擔。 圖片來源：BEAUTY美人圈. ＃全家外食族減脂菜單.
減肥該怎麼選早餐不出錯？ 別擔心！ 今天就來為忙碌的上班族整理2024超商減肥早餐組合推薦，不管是飯糰、豆漿還是優格通通有，只要跟著清單吃，就能...
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