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最受歡迎的選擇是檸檬酸鎂、葡萄糖酸鎂和乳酸鎂。 Wolf則建議，甘胺酸鎂是最容易吸收的形式之一，並且在胃部也很好消化。 開始服用之前，請務必先諮詢醫生。
鎂是礦物質，是肌肉和神經功能的關鍵，越來越多研究提醒「鎂」對人體的重要性，以下文章將講解「鎂功效」、缺鎂症狀以及「鎂何時吃」。 9款「 鎂 」補充劑推薦！
Newtalk新聞. 胃痛、偏頭痛、失眠、易怒、記憶力下降、注意力分散……上述現代人常有6大特別提醒女性更要注意缺鎂可能引起的經痛問題，並建議不分男女，25歲開始即可天天補充鈣鎂，才能打好健康基礎，同時也建議相關飲食策略。 全國45-64歲的青壯年族群，身兼照顧家庭、職場就業雙重壓力，有9成以上國人每日鈣質攝取量不足！ 李婉萍即表示，三高患者等容易缺乏鈣鎂的族群，加上現代人久坐少動等不良生活習慣，多肉少菜、高脂高糖、過量飲酒、飲食不均衡等健康問題，都會加速消耗鎂並阻礙鎂的吸收，不分男女，缺鎂都可能造成胃痛偏頭痛、失眠易怒、記憶力衰退、注意力不集中等不良影響，而女性更會產生經痛問題. 而情緒問題也可以從補充營養素得到緩解，除補鈣或維生素B6，事實上心情要變好，鎂離子也不可或缺。
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鈣和鎂有什麼區別?
鈣鎂離子怎麼補充?
鈣鎂2:1能補充飲食缺鈣嗎?
為什麼要補鈣?
鎂是人體細胞內含量超過鈣、排名第二多的陽離子，鎂參與體內多種酵素所進行之生化反應，包括能量代謝、訊息傳遞、細胞膜穩定性及神經傳導等等。 身體缺乏鎂，恐導致十幾種症狀. 鎂的生理機能有維持肌肉與神經的正常功能，像是讓心臟跳動正常、強化骨骼健康及免疫機能。 鎂攝取充足還能夠預防高血壓、心血管疾病、腦中風，並有助於維持血糖穩定等。 身體如果缺乏鎂，就可能會有躁動和焦慮、疼痛、疲勞、肌肉痙攣、睡眠障礙（包括失眠）、噁心、嘔吐、心律不整、虛弱、過度換氣、指甲生長不良， 甚至癲癇發作等十幾種症狀。 但是由於缺乏鎂上述症狀很容易被誤診為像是腸躁症、自律神經失調、偏頭痛、纖維肌肉痛等，於是乎鎂缺乏常常被人忽略、很難被正確診斷出來，因此才被稱為看不到的缺乏（invisible deficiency）。
22種含有「維生素B12」的食物！ 讓你的大腦隨時保持活力. 魚肝油的8大好處！ 每天一茶匙就能提供大量的維生素. 什麼是鎂？ COPYRIGHT: Getty Images. PHOTO CREDIT: PhotoAlto/Frederic Cirou. 首先，鎂是你體內多個系統中至關重要的營養素或「輔因子」，基本上意味著沒有它，你的身體無法正常運作。 「鎂是身體的一種重要礦物，作為超過300個不同酵素系統的輔助劑，在調節肌肉和神經功能、血糖控制以及血壓調節等各種過程中發揮作用。 」在David Jack Clinic擔任營養治療師的 Dr. Andy Daly 表示。 越來越多的研究支持鎂與改善睡眠、認知功能，甚至減輕經痛等方面有關聯。
鎂和鈣一樣，都是骨骼構造裡最重要的元素，而且還有多種作用，是人體不可或缺的巨量礦物質之一，更參與了體內約 80% 的代謝功能。 究竟，鎂有哪些功效？ 如何正確補充、提高吸收率？ 來聽營養師一次詳細解說。 根據2017～2020年國民營養健康狀況變遷調查顯示，國人普遍有「鎂」攝取不足的情況，其中平均一日鎂攝取低於建議量最多的族群為13～44歲男女性，僅達建議量的6～7成。 鎂是什麼？ 有哪些功效？ 李婉萍營養師表示，鎂屬於六大營養素中的礦物質，雖然在人體裡的含量不高，卻有高度的重要性。 鎂除了是骨骼和牙齒組織的主要成分之外，它也是催化身體數百種酵素活性作用的輔助因子，無論是細胞的製造、生長、能量產生，或是新陳代謝、肌肉和神經調節、荷爾蒙分泌等機能，都需要鎂離子才能正常運作。
「鎂」是鈣的專屬解毒劑. 長久以來，鈣質頂著「維護骨骼健康」的光環，被譽為日常保健必需的營養素，額外補鈣顯然成了一種全民運動，鈣的總攝取量也成為公共健康的另一層隱憂。 根據幾項大型研究明確顯示，當鈣的攝入量超過一定程度，罹患心血管疾病的機會和總死亡率都會增加！ 鎂就是鈣的專屬的解毒劑，可以修復鈣沉積所造成的細胞損傷，鎂讓細胞內過多的鈣和鈉排出，並讓鉀可以從血液中順利進入細胞，若是增加細胞內鎂的濃度，便能自然而然解除所有疾病進程中過增的細胞內鈣；細胞吸收越多鎂，就會有越多的鈣被置換而排出於外。 隱性缺鎂導致細胞功能障礙. 「鎂」有助改善神經性疾病及自律神經失調，還能夠增進神經傳導，改善神經肌肉的協調性，因而在神經系統中，具有重要的地位。
