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臺北市立聯合醫院家庭醫學科主治醫師歐瀚文也提到，不良的飲食習慣會加速肌肉流失，所以如何透過營養補充，讓肌肉量得以維持，是重要關鍵。 根據國健署資料指出，年過 30 歲以後，身體的肌肉量以每年的 0.5~2% 的速度減少，50 歲之後，減少的速度還會更快。
運動，深蹲搭配1招健走：運動能讓肌肉分泌出「肌肉激素」（myokines），能活化腦部神經細胞、降血壓、血糖、失智症風險。 很多人喜歡把單純的健走當成日常唯一運動，不過鎌田實提醒，健走或散步其實對增加肌肉的效果很有限，不妨試著練習深蹲、搭配「快慢健走法」鍛鍊肌肉更有效，他自己就是靠這招甩肉8kg、降血壓、降血糖！ 大步走：維持正常走路速度，比一般步幅多跨出10cm。 快步走：增加步行頻率，提升身體負荷、心肺機能。 慢走：透過腹式呼吸，慢慢調整呼吸。 2.老後存「腸道好菌」保護人體最大免疫器官. 腸道健康是人體免疫力的關鍵。
國內知名營養大廠品牌推出榮獲雙重國家健康食品認證的優質乳粉產品，含獨家健康三益菌及營養成分，幫助降低血液三酸甘油酯、低密度脂蛋白膽固醇，亦增加血中高密度脂蛋白膽固醇，還含有鎂，有助於心臟、肌肉及神經的正常功能，做好每日營養打底，是補鈣、調節血脂健康的好選擇！ 輕鬆沖泡，天天兩杯奶，用鈣質與三益菌同時照顧心血管與腸道健康，從根本照顧好天天努力打拼的自己，交出漂亮的健檢成績單，簡單維持好心腸。 註一 https://www.hpa.gov.tw/Pages/Detail.aspx?nodeid=4576&pid=15654 資料來源：衛福部國健署. 以上文章來源自早安健康. 健檢赤字？ 醫師告訴你從每日營養逆轉勝，簡單維持「好心腸」
身體肌肉筋膜牽引骨骼動作，關節活動過程中靠體液潤滑維持順暢；而一旦關節退化、潤滑減少，日常上下樓梯，或者突如其來滑倒、腳步不穩，骨骼、肌肉扭轉張力不同，容易產生「剪力」，增加關節軟骨額外負荷。 徐得愷醫師解釋，所謂「剪力」來自反向力量拉扯扭轉，像是膝蓋運動時，會牽動大腿股骨、小腿脛骨向外、向內旋轉，或每節脊椎旋轉速度、肌肉張力不同時，就會產生剪力。 剪力越大加上組織間的摩擦係數越大，也越容易磨損軟骨造成傷害。 雖然日常動作可能都伴隨剪力，但因年輕人肌力相對足夠，反應速度快，神經肌肉可以適度反應，降低傷害。 然而，熟齡族群反應時間拉長，剪力會直接傷害組織，如果力道超過肌肉彈性、骨質密度所能承受，那傷害會比預期還劇烈，「可以說，肌力、骨骼密度跟傷害程度大小有所關聯。
三、改善朝野協商制度 為加速議案進行，限縮的協商範圍，經各委員會議決不須協商的議案，得經院會同意，不須討論，逕依審查意見，直接二讀。 另外，為避免少數人黨團阻擋議事程序，有效提昇立法院黨團運作功能，黨團或政團組成條件，提高為8人。
由於心血管警訊很容易被疏忽，賴佳業醫師建議，健康檢查除了量測血壓外，也要抽血、檢測血糖和血脂肪，如果內臟脂肪風險偏高，更可以透過「腹部超音波」檢查出來，同時仔細檢查肝、膽、胰臟、腎臟。 另外若有大腸癌家族病史，建議40歲開始定期大腸鏡檢查，追蹤息肉發生狀況，畢竟現代人飲食西化、三餐不固定，消化不良、胃痛是常見困擾。 賴佳業醫師叮嚀，如果有出現胃食道逆流、胃潰瘍等不適症狀， 建議找腸胃科醫師評估是否要照胃鏡。 以下這些健康警訊，看看有幾項要小心留意！ ※健康警訊！ 30秒揪出心血管風險. 視力模糊. 嚴重頭痛、耳鳴. 大量盜汗. 胸悶、呼吸喘. 噁心嘔吐. 暈眩嗜睡. 生成皮下脂肪瘤. 賴佳業. 怕「膽固醇」找上你？ 醫師破除迷思、教你「正確飲食」
2.多方嘗試自己的第一次. 「第一次」體驗總是特別新鮮，讓人印象深刻，例如看一場看不懂的文藝電影、聽一場不同領域的免費演講、欣賞過去較少接觸的畫展等，用最低成本開啟自己的無限潛能，從中挖掘有興趣的事物。 而如果有朋友「領進門」又更好，因為施昇輝認為，沒有朋友一起從事一項興趣會難以持續，例如他以前不喜歡露營，但經過朋友帶領之後，才發現原來現在露營又舒適又方便，打破他的既定印象；也因為有朋友共樂，才能維持對露營的愛好。 3.主動廣交朋友. 施昇輝朋友來自四面八方，他笑著細數有幾位是在活動上認識，後續則用一點「心機」才有機會開展友誼。 他建議，一開始先跟新朋友加臉書好友，經常到對方版上留言、按讚，讓對方熟悉自己的存在，後續可找一些機會見面，但不建議特別約時間喝咖啡，會容易讓新朋友有顧慮或壓力。
