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2024年6月19日 · 改善睡眠從日常開始 健康飲食助你好眠. 為了幫助大家擁有良好的睡眠品質，以下四點是營養師黃品瑄建議在生活中可以進行的日常改善： 1. 保持規律運動： 幫助釋放壓力，從而改善睡眠品質。 2. 多從事戶外活動： 曬太陽可以調節生理時鐘，穩定褪黑激素的分泌。 3. 避免在睡前吃太飽： 減少腸胃負擔與消化不良，提升入睡速度和睡眠品質。 4. 避免在睡前攝取咖啡因或酒精： 避免刺激中樞神經系統，代謝後產生興奮作用。 除此之外，營養師黃品瑄也在飲食方面提供六種有助於改善睡眠的食物： 1. 堅果： 如核桃、杏仁、開心果，富含Omega-3脂肪酸、色胺酸、褪黑激素，以及 鎂和鋅等礦物質，有助於放鬆神經，幫助睡眠。 2. 香蕉： 含有豐富的鉀和鎂，有助於肌肉放鬆，另外其中色胺酸的成分，則可以幫 助穩定情緒。
2024年1月18日 · 一名網友便分享「讓失眠仔好好睡覺的方法」，內文提到可以將主食換成糙米，吸引網友回覆「醫生也建議我多吃含gaba的食物糙米、地瓜、味噌」、「有吃GABA真的可以睡超好，睡醒會有充到電的感覺」等，認為GABA可以提升熟睡程度，讓起床更容易、也更加精神。 你也有睡眠困擾嗎？ 如果夜晚經常睡不好，不妨參考看看網友熱議的助眠食物，補充均衡的營養素，尤其是色胺酸、維生素B群、GABA、礦物質鈣與鎂，來改善睡眠品質。 另外，也別忘了培養運動習慣、建立規律的睡眠時間表，平時也要保持心情放鬆，才能享受更優質的良好睡眠！ 本分析報告使用《OpView社群口碑資料庫》，針對指定議題進行文本分析. 觀測期間： 2022/09/26-2023/12/26. 觀測來源： 討論區、社群網站、新聞、部落格（排除抽獎文）
2024年7月23日 · 營養師劉怡里在臉書粉絲頁發文建議，想吃助眠宵夜可遵循以下4原則，避免肚子不舒服影響睡眠，也能控制熱量，依然可以輕鬆入睡： 液體為主，可以選擇豆漿、牛奶、湯品、粥品較好消化，控制在250～300毫升左右，夜間易頻尿的人，提前1小時進食完畢。
2024年7月13日 · 1、富含色氨酸的食物：如雞肉、魚類等白肉，色氨酸有助於合成褪黑激素和血清素，有助於調節睡眠。 2、富含鎂的食物：如燕麥、堅果、菠菜等，鎂能夠放鬆神經系統，促進睡眠。 3、富含褪黑激素的食物：如櫻桃、香蕉等，中醫用藥中常見的纈草，是著名的安神藥，在養心安神、鎮定助眠方面有很不錯的效果，藥物中也含有大量褪黑激素，有助於調節睡眠周期。 中醫私房助眠飲品 有助調節睡眠周期. 此外，鄭天麗也分享睡前飲品，可以嘗試一些有助於放鬆的飲品，如溫牛奶、花草茶等，避免攝入含有咖啡因的紅、綠茶或其他刺激性成分。 同時，可以嘗試一些富含褪黑激素的果汁，如櫻桃汁 (忌太甜)，有助於調節睡眠周期。
2024年5月15日 · 「這4組保健食品」一起吃效果更好！ 營養師認證 鈣+鎂最好睡前補充 (常春月刊) 深層靜脈栓塞可能致命，50%患者平時無明顯症狀 (常春月刊)
2024年8月22日 · 在當今節奏如此快速紛擾的世界中，工作和家裡有大大小小的事情吸引著你的注意力時，重新掌控時間的最佳方法是什麼？ 《優活健康網》特選此篇，幫助你重新找回高品質的專注力，高效建立新習慣。 本文要介紹最容易實施並獲得結果的方式之一：2分鐘法則。 「2分鐘法則」是一種快速處理小事情的方法，這樣一來，你就會有更多時間好好處理重大事情。 什麼是「2分鐘法則」？ 「2分鐘法則」是美國時間管理大師戴維·艾倫的工作流程管理法的概念之一，這條規則指出，如果你面臨一項可以在兩分鐘或更短時間內完成的任務，你應該立即執行，而不是推遲它或添加到你的待辦事項清單中。 透過及時處理小任務，可以防止它們堆積在你的腦海中或辦公桌上。
2024年9月9日 · 奇異果6種健康吃法才內行！簡單一招營養多2倍，抗老、穩血糖又助眠 資料來源:早安健康 https://www.edh.tw/article/36565
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