補充蛋白質保健食品 相關
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2023年6月17日 · 1. 充足熱量. 長輩身體需要擁有足夠的熱量，才有能量可以將營養轉換成肌肉，但要如何吃夠足夠熱量？ 主要還是讓長者能夠「吃得下、吃得夠、吃得對、吃得巧」，建議可參考國健署 「我的餐盤」 ，來了解均衡飲食的種類與份量。 2. 提升蛋白質攝取. 長輩每餐的蛋白質份量，可以吃約和手掌心一樣大小。 如果要詳細計算，在健康的狀態下，長者的蛋白質一天總攝取量，為每公斤體重要吃下1.2～1.5克的蛋白質，依照個人狀況再來做調整。 3. 注意維生素D與鈣攝取. 維生素D及鈣質，其實與骨骼健康、免疫息息相關。 可鼓勵長輩能夠外出日曬，每天20～30分鐘就足夠，或是飲食中攝取曬過太陽的乾香菇，皆可以提升維生素D的攝取；而鈣質的補充，則是可以透過喝牛奶、優格等乳製品來補充。
2023年4月14日 · 第 1 名 維生素 B 群. Heho 健康營養師吳宜庭表示，維生素 B 群包含 B1、B2（核黃素）、B3 （菸鹼素）、B5（泛酸）、B6、B7（生物素）、B9（葉酸）及 B12 共 8 種維生素，是體內三大營養素代謝的重要輔因子，幫助維持身體運轉流暢。 上班族因為工作壓力大、經常熬夜，會大量消耗維生素 B 群，尤其是維生素 B6。 她解釋：「因為壓力大刺激腎上腺素分泌，而腎上腺素的製作會消耗大量維生素 B6」。 對於 B 群的補充時機目前尚未有定論，在相關研究確認前，只要補充正確的劑量，時間並不需要太在意。 她提醒：「B 群是水溶性的維生素，會經由身體代謝後，再從尿液排出，但如果長時間攝取高劑量，可能會造成身體負擔，甚至產生毒性」。
2024年2月7日 · 高敏敏營養師在臉書專頁《 高敏敏 營養師 》提到，正常成人每日所需蛋白質量約等於體重（公斤）乘以0.8=蛋白質（克），以100公斤的成人為例，他每天要攝取80克的蛋白質。 直觀建議是每日3-8份蛋白質，一般人的一個手掌大小，大約就有3-5份，蛋白質含量為21-35g左右。 高敏敏營養師分享了20種優質的蛋白質，以下為每100g之數值，數值來源為營養成分資料庫： 1. 黃仁黑豆（205kcal/C40.3/P20.6/F2.1） 2. 菲力牛排（184kcal/C0.1/P20.6/F10.7） 3. 棒棒腿（151kcal/C0/P18.9/F7.8） 4. 香魚（147kcal/C0/P18.5/F7.5） 5. 水煮蛋（175kcal/C3.8/P14.3/F11.5） 6.
2024年4月12日 · 根據國健署指引，應以「豆－魚－蛋－肉類」的順序來補充蛋白質，優先挑選屬於植物性蛋白質的豆類，減輕身體負擔。
2023年9月1日 · 解析常見減重保健品成分. 在此分別介紹市面上常見的各項補充品，針對作用機制、應用與適合狀況介紹減少熱量吸收、抑制脂肪合成、增加代謝效率、加強營養補等功效的產品，如果想要使用、購買，建議可以至藥局、醫院詢問營養師後再根據個人需求挑選。 特別提醒. 1. 相關保健食品可能與調整血糖、血壓、血脂等作用有關，若有服用慢性疾病或相關藥物者，選購、食用前一定要詢問過醫師、營養師，切勿自行購買食用。 2. 多數商品可能不適合懷孕、哺乳女性、生長期兒童食用，選購、食用前一定要詢問過醫師、營養師，切勿自行購買食用。 類型一：減少熱量吸收.
2022年8月12日 · 我們平日所吃的食物，依主要營養素的不同可分為六大類食物，分別是： 一.醣類含量較高的「全穀雜糧類」 這類食物俗稱主食類，常聽到的澱粉類食物指的也是這一類。 此類食物富含醣類，是身體能量的主要來源食物，並含少量蛋白質。 此類食物的特色是吃起來粉粉的，吃多了會有飽的感覺。 包括： 1.各種米類及其製品，如蘿蔔糕、湯圓等；各種麥類及其製品，如麵條、麵包、吐司、饅頭、餃子皮等。 2.部分豆類：紅豆、綠豆、皇帝豆、豌豆仁、蠶豆等這些吃起來粉粉的豆類都屬於主食類。 3.其他：包括地瓜、馬鈴薯、芋頭、南瓜、菱角、栗子、玉米；蓮子、薏仁等。 ＊補充說明：蛋白質含量較高的成員. 穀物的胚芽是富含蛋白質的部位，所以小麥胚芽、米胚芽蛋白質含量最高 ；其次則是紅豆、綠豆等乾豆類，每百公克蛋白質含量>20公克。
2022年9月5日 · 為了預防肌少症，許多人會開始攝取營養品來補充蛋白質與熱量，在這篇專欄中營養師將會分享豌豆蛋白的好處，且評論在補充豌豆蛋白時可以如何挑選！ 【 如何得知自己有肌少症？ 定義與徵兆是什麼？ 肌少症是指肌肉持續流失與肌力減退的狀況，進入中年之後，每十年的肌肉質量大約減少8-10%，大腿肌力會衰退超過10%，而邁入老年之後會衰退的更嚴重，幾乎是中年時期衰退速度的兩倍，而這會很容易地反應在生活上！ 肌少症已經是公認的病症，在臨床上醫師可以檢測肌肉質量與握力來了解是否有肌少症問題，而在家則可以透過生活體感與自我檢測肌肉圍度，來了解自己是否有肌少症危險！ - 肌少症徵兆有這些！ 學會用手量測小腿圍！ 得知自己有沒有肌少症！ 通常中年與壯世代族群尚未出現肌少症問題，但隨著年齡增長，肌少症的風險就逐漸的提升！
