高血壓患者如何減肥? 相關
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高血壓前期怎麼辦?
什麼時候量血壓?
如果高血壓前期或高血壓患者要運動減肥，建議依照國健署提出的「333」原則，每週運動3次、每次運動30分鐘、心跳到達每分鐘130下。 但因為運動本來就會使血壓升高，高血壓患者在從事運動時應注意以下5點，以免引發性命危險： 1.寒冷的冬天清晨以室內運動為主，以免出門後血管收縮、血壓上升，反而危險。 2.運動前後一定要暖身5-10分鐘。 3.以中低強度運動為主，例如快走、慢跑、游泳，而不是馬拉松等高強度或爆發性的運動。 4.時間或強度要循序漸進，若感到頭暈想吐也要立刻休息。 5.過程中血壓最好控制在140/90mmHg以下，甚至120/80mmHg以下。 ＊以上內容由紐崔萊營養師群審訂.
2023年3月17日 · 「得舒飲食」是專門為了高血壓患者而設計出來的飲食法，無論是想要減重、還是改善三高的患者，都可以在飲食上應用「四高一少」原則，遠離三高疾病影響。 專為高血壓患者設計的「得舒飲食」
2022年3月25日 · 得舒飲食 （DASH Diet）是一種廣泛受到推崇的 健康飲食 法，起初是為 高血壓 患者所設計出的一套飲食方式，可有效助於控制血壓、降低血糖，預防 心血管疾病 。 其特色是攝取富含高鉀、高鎂、高鈣、高膳食纖維的食物，如蔬菜、水果及低脂乳品，肉類以低脂為主，並減少紅肉的攝取，油質攝取則是選擇不飽和脂肪酸為主的油脂，如堅果、橄欖油、酪梨、堅果等，含糖飲料、甜食也要減少攝取。...
2021年5月21日 · 血壓高怎麼辦？ 告訴你降血壓方法，每天只要一分鐘比吃藥還有效. 這樣運動比每天走8000步還有效？ 兩種「一分鐘降血壓操」大公開，宅在家也可以輕鬆上手！ By Women's Health Taiwan and Porima-Ouyang Published: 2021/05/21. GETTYIMAGES. 自我檢測「高血壓」！...
- 有氧運動改善高血壓。研究發現，有氧運動對於高血壓的改善最為顯著，例如快走、慢跑、登山、游泳、跳舞、騎腳踏車、爬樓梯等。但這不代表其他訓練沒有必要；適度的重量訓練如1週2次左右，不僅可提升肌肉量，還能減緩年紀增長所造成肌肉和骨質密度流失速度。
- 計算心率控制運動強度。針對高血壓患者的運動準則，醫界普遍建議患者應進行 中等強度的有氧運動，以降低血壓。雖有研究發現，運動強度與血壓下降的幅度成正比，但也會提高風險。
- 運動時間要多久？一般而言，每週至少3次、每次30分鐘的有氧運動，就能有效改善高血壓的情況。若經醫師確認個人狀態可再增加運動量，不妨增至1週運動5次、甚至7次的頻率，以獲得更多運動帶來的益處。
- 該如何開始運動？若平常沒有運動習慣的高血壓患者，一開始建立運動時容易面臨容易放棄或持續的挑戰。此時應先自個人偏好的運動並持之以恆，並詢問身邊有無友人願意加入運動行列，透過與家人、好友一同建立運動的習慣，自 每天運動15分鐘開始，挑選個人熟悉的場地，或自爬樓梯、快走簡單又方便的有氧運動開始。
2021年1月27日 · 劉中平指出，根據多年的研究證實， 體重每下降1公斤，血壓就會跟著下降1mmHg ，當體重減少10公斤，血壓也會下降10mmHg，相當於可以減少1顆血壓藥的劑量。 劉中平說：「我都對病人說，血壓高不好控制，其實第一個並不是檢討藥物和增加藥量，而是應該和醫生好好討論一下自己的生活，運動和飲食習慣都要調整，如果有做到低鹽飲食、規律運動和體重控制，基本上血壓都會自己下降一些。 延伸閱讀： 天冷血壓狂飆！ 營養師：1種吃法「降壓保命」，前期、高血壓患者都適用. 怎麼減重最好？ 重點在「不怕失敗」 其實大家都說運動很好，但劉中平覺得「體重」是最重要的，體重只要下降3公斤以上，血壓和血糖都會跟著下降，家人朋友也都會明顯感覺到有所改變，整個人都會變得比較健康有朝氣，進而可以順利朝向健康的生活習慣邁進。
廣告. 規律運動是降血壓的有效方法，如果你不想去健身房也沒關係，因為有很多在家就可以做的活動。 重要的原則就是，讓身體持續活動，稍稍挑戰一下心臟就可以囉！ 其實為高血壓（Hypertension）患者選擇合適的運動並不難，基本上有3大類運動可供選擇，《Hello醫師》將一一為您介紹！
