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1. healthmetaverse.com.tw › zinc-benefits-for-women8種鋅功效女性必知｜補鋅食物與保健品推薦，美肌增髮這樣吃

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   2024年5月28日 · 如果你擔心自己的鋅攝取量不足，或有食安上的疑慮，建議食用鋅保健食品，幫助你獲得相對單純、無熱量且充足的鋅營養。 精選2款女性鋅推薦品牌｜高效補鋅無負擔

2. goodmood.com.tw › zinc-benefit女生也會鋅不足？5種鋅對女性的功效，女生鋅推薦 - 血清素幫幫忙

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   • 鋅對女性的功效
   • 鋅有助於維持好心情
   • 適合吃的高鋅食物
   • 女性鋅產品推薦

   鋅是重要的礦物質營養素，對於維持健康有廣泛的功效。 透過食物補充的鋅，會與蛋白質結合，成為胰島素及多種酵素的成分。 參與身體中的許多基礎功能，維持能量、醣類、蛋白質與核酸的正常代謝。 此外，鋅也助於維持正常味覺與食慾、生長發育與生殖機能。 根據性別、年齡的差異，與不同飲食習慣，每天建議攝取的鋅含量也有所不同。 根據《衛生福利部》資料，每天建議攝取鋅的含量： 女性、孕婦與老年人，較容易有缺鋅的情況。 成年女性每天建議攝取 12 毫克鋅；懷孕與哺乳期能多補充至 15 毫克；兒童則需要減量補充。 透過均衡攝取含鋅的食物，能有效減少鋅攝取不足的風險。 女生補充鋅助於養顏美容、提升保護力 根據 2020 年一篇刊登於《Nutrients》期刊的論文中，鋅有助於女生的提升健康狀況： 1. 幫助維持好心情...

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   愈來愈多研究證據指出，鋅可能有助於減少「壓力賀爾蒙」。 了解更多：什麼是「壓力賀爾蒙」皮質醇，9種降低皮脂醇的天然食物 鋅在維持身心健康的功效，也愈來愈受到重視 一項2009至2014年的研究，調查14834 名美國人（7435 名女性和 7399 名男性）發現，缺乏鋅可能會影響每天的心情。 另一項 2002 至 2005 年的臨床實驗，針對 2019 名加拿大孕婦進行調查發現。 日常飲食之中，攝取含鋅食物較多的人（前20%），似乎有助於達到舒緩情緒、心情愉悅的效果。

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   多吃含鋅的天然食物，是補充鋅的最佳方法！ 1. 高鋅的肉類食物：牛肉、牡蠣、牛奶、乳酪、雞蛋 2. 高鋅的蔬果食物：菠菜、芭樂、香蕉、黑豆、芝麻、腰果、糙米 了解更多鋅食物：10大含鋅的天然食物(水果、蔬菜、海鮮、肉類)，一次詳細彙整 以成年女性為例，建議每天攝取 12 毫克的鋅。約 210 公克的牛肉、429 公克的豬肉、113 公克的牡蠣、4公斤芭樂、2.4公斤香蕉。 蔬果的含鋅量較少，但是對身體較無負擔。 肉類含有較高的鋅，但容易攝取過多熱量、膽固醇。牡蠣、蛤蠣雖有高濃度的鋅，但容易有微生物、重金屬污染的問題。 過量補充鋅，可能會造成噁心、嘔吐的副作用，甚至還可能間接導致缺鐵。 瞭解更多補充鋅跟鐵：鐵跟鋅可以一起吃嗎？鐵鋅保健食品怎麼選？

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   參考資料： 1. 衛生福利部－國人膳食營養素參考攝取量及其說明 第七版(100年修訂)- 鋅 2. 衛生福利部－國人膳食營養素參考攝取量 第八版總表(109年修訂) 3. 衛生福利部－食品營養成分資料庫(新版) 4. https://healthyeating.sfgate.com/best-elliptical-machines-13771768.html 5. https://examine.com/nutrition/5-nutrients-to-lift-mood/ 6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7468694/

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4. www.womenshealthmag.com › tw › healthhealth2024「鋅錠」補充15款推薦，不只能性需要，素食、孕婦、哺乳期也 ...

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   2024年6月11日 · 保健食品. 不只男性需要！. 15款「鋅錠」補充劑推薦，素食者、孕婦、哺乳期女性也建議多補充. 功效、攝取量和產品推薦一次看。. By Dalal Chen and ...

5. healthmetaverse.com.tw › zinc-recommendation【2024鋅人類】10種鋅推薦保健品評比，根據6點原則選好鋅 - 健康 ...

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   2024年2月23日 · 市面上的鋅保健食品有很多種，每種品牌使用的鋅種類都不太相同，到底差別在哪？ 該如何選擇？ 本篇文章列出了挑選鋅的6大原則，並整理常見10款鋅保健食品推薦，幫助大家順利選好鋅。

6. trouble-care.com › good-for-woman-zinc【鋅功效與補鋅食物】幫助美容還能促進頭髮健康，女生要知道的4 ...

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   女生要知道的4種鋅功效. 鋅的功效不勝枚舉，包括：維持免疫功能、加速生長發育、促進消化機能、增強記憶力等等，隨便列出來就有這麼多。 其實這些看似五花八門的效果，都可以歸結到一個鋅最根本的功能，叫做「 使蛋白質的合成更順利 」。 舉例來說，許多人聽到鋅這個名字會聯想到的功效，幾乎都跟男生的性功能有關。 謠傳鋅可以壯陽的說法其實是錯誤的，正確來講應該是「提升精液的濃度與品質」。 再把這跟前面提到的「幫助合成蛋白質」功能比對一下，相信螢幕前的大家已經心領神會了。 趕快把正題拉回來，我們在這邊要討論的是「鋅對女生的功效」才對！ 根據官方發布的每日營養素建議攝取量， 女性是9到12毫克 ， 男性是12到15毫克 。 攝取足量的鋅，就能夠發揮以下這些效果： 美容功效，維持皮膚正常代謝.

7. 其他人也問了

   如何挑選鋅保健食品?

   • 長期攝取過量的鋅可能會出現疲勞、昏睡、腹部絞痛、噁心、嘔吐、輕微頭痛、步履蹣跚、寫字困難等症狀，因此在挑選時，建議選擇鋅含量在15毫克左右的保健品。 4. 優先挑選膠囊劑型，拒絕化學添加物 膠囊劑型相較於錠劑，成分較單純且穩定，因為錠劑的製程會經過壓縮等步驟，可能影響原料的功效與安定性，加上為了使原料粉末成型，會添加許多化學添加物，像是：微結晶狀α-纖維素、交聯羧甲基纖維素鈉、食用色素、辛烯基丁二酸鈉澱粉等，長期服用可能增加代謝負擔，反而不利健康。 因此，在選擇鋅保健食品時，建議以膠囊為優先選擇，安全與效果較有保障。 5. 搭配複方成分，提升保養效率 根據研究顯示，鋅與硒、維生素C等成分之間有協同作用，一起食用除了可提升吸收利用率之外，也會互相加乘功效，增強抗氧化、抗發炎與免疫能力。

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   女性補鋅有什麼好處?

   • 女性補鋅有什麼功效？ 牛肉、牡蠣、牛奶、乳酪、雞蛋中，含有豐富的鋅；菠菜、芭樂、香蕉含有微量的素食鋅。 多吃含鋅食物，有助於養顏美容、調整體質，幫助每天擁有紅潤好氣色。 一提到「補鋅」，大多數人僅聯想到維持男性健康。 其實，鋅是胰島素及多種酵素的成分，有廣泛的保健功效， 女性也需要補鋅！ 鋅對於女性有什麼重要功效？ 哪些女生應該補充鋅呢？ 鋅是重要的礦物質營養素，對於維持健康有廣泛的功效。 透過食物補充的鋅，會與蛋白質結合，成為胰島素及多種酵素的成分。 參與身體中的許多基礎功能，維持能量、醣類、蛋白質與核酸的正常代謝。 此外，鋅也助於維持正常味覺與食慾、生長發育與生殖機能。 根據性別、年齡的差異，與不同飲食習慣，每天建議攝取的鋅含量也有所不同。 女性、孕婦與老年人，較容易有缺鋅的情況。

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   高鋅的食物有哪些?

   • 高鋅食物有哪些？ 鋅主要存在動物性食物中，包括 紅肉、海鮮、雞蛋和乳製品 等，都是富含鋅的食物來源，而植物性食物如 豆類、堅果種子類和全穀類 等，雖然含有鋅，但成分中通常也包含會阻礙鋅吸收的 植酸 。

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   鋅有什麼功效?

   • 鋅的重量約佔人體的0.003%，換算起來是2到3公克左右，大概只有一茶匙的份量而已。 而在這些少少量的鋅當中，有90%會成為肌肉與骨骼的材料，其餘10%則在血液中流動。 然而別小看這10%的鋅，它對人體來說，可是相當關鍵的成分喔。 鋅的功效不勝枚舉，包括：維持免疫功能、加速生長發育、促進消化機能、增強記憶力等等，隨便列出來就有這麼多。 其實這些看似五花八門的效果，都可以歸結到一個鋅最根本的功能，叫做「 使蛋白質的合成更順利 」。 舉例來說，許多人聽到鋅這個名字會聯想到的功效，幾乎都跟男生的性功能有關。 謠傳鋅可以壯陽的說法其實是錯誤的，正確來講應該是「提升精液的濃度與品質」。 再把這跟前面提到的「幫助合成蛋白質」功能比對一下，相信螢幕前的大家已經心領神會了。

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8. health.udn.com › health › story鋅什麼時候吃？缺鋅症狀有哪些？鋅6大營養功效及10種「含鋅食物 ...

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   2023年9月19日 · 根據世界衛生組織（WHO）統計，全球高達1/3的人都 缺鋅 ，而缺鋅會引起疲勞、掉髮、免疫功能變差等症狀。. 建議可從天然食物中攝取鋅，若要使用鋅補充劑則應留意使用注意事項。. 鋅（zinc, Zn）是人體必需的微量元素，其含量佔人體微量元素僅次於鐵，儲存 ...

9. www.commonhealth.com.tw › article › 87682鋅功效不只壯陽，男女都該補鋅！含鋅食物、攝取量公開 - 康健雜誌

   www.commonhealth.com.tw › article › 87682

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   2023年2月7日 · 鋅功效不只壯陽，男女都該補鋅！. 含鋅食物、攝取量公開. 鋅功效不僅對男性性功能有益處，對女性皮膚、頭髮都很重要，一般人只要從含鋅食物就能補足，鋅攝取量多少？. 缺鋅、補充鋅過量有什麼症狀？. 一次看懂。. 鋅是一種微量元素，對於人體機能正常 ...