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最好的方法是先進行一段30分鐘的高強度跑步，然後將你的心跳率紀錄並平均，所得的數值稱作：你的「 有氧上界 」。 （ 註 ） 假設平均後的數字為每分鐘140下，則往後你的運動程度只要讓你心跳低於140，都屬於有氧運動，超過則為無氧運動。 錯誤2 測量高速運動的心率. 心率監測在持續時間短、強度高的運動中，將無用武之地。 例如：低於一分鐘的高強度間歇訓練。 因為當你瞬間增強運動強度時，心跳率的增加會稍微延遲，並不會立刻達到高原區。 很可能在整個運動過程中，心跳都呈現線性增加直到結束，讓你無法準確量測，更別提心率帶或心率錶還可能有延遲傳送的問題了。 所以進行這類短時間、高強度的運動時，最好是用 時間、距離、速度、步頻等其他客觀指標或自體感受來做估算 。 錯誤3 過度看重心率數據.
一般我們會用最大心率（MHR，208減去年齡*0.7，例如30歲的人最大心跳約為187）來做訓練強度的設定，Mr.Sport這裡提供簡易的區分方法： 熱身階段會要求心跳至少達到122左右（或最大心跳率的65%） 訓練階段會要求心跳至少達到140左右（或最大心跳率
1. 輕鬆跑熱身時，可以從頭部到腳掌，檢視自己的動作和技術. 頭部：頸部是否放鬆，輕收一點下顎，百會穴的位置好像有條細絲將人向上牽引，如此能夠自然的把脊椎延伸，讓軀幹輕鬆的保持在好的姿勢。 肩膀和手臂：雙肩和手掌是否放鬆，手肘自然下垂，要知道手是身體的延伸，擺臂是因為身體的帶動而跟著連動，讓力量傳達完全表現在步幅上。 腹部：跑步時肚子要放鬆，橫膈膜才下得去，呼吸才會深。 除此之外，肚子太緊，會影響髖和上下肢力量的傳遞，動力會卡在肚子，背也會酸痛。 ※擔心核心不穩嗎? 核心穩不穩，和呼吸是否能夠吸得深，維持腹腔內壓更有關係。 膝蓋：膝窩處要放鬆，不要刻意拉抬或勾腿。 重點放在髖帶動大腿，像曲柄一樣，小腿和腳掌是自然連動的。
健身除了基礎的徒手訓練外，若想要加速與強化成效，透過健身器材的輔助是個不錯的選擇，而市面上有眾多的健身器材，到底該怎麼選、怎麼買才是最划算又最有效益呢？
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2023年7月20日 · BLADEZ專業健身器材，網路領導品牌，具備紮實的產品開發與豐富的技術合作經驗，不間斷創造每一項產品的附加價值，更貼近使用者思維，不只是銷售，我們致力為不同運動需求的人提供最高CP值的健身提案，成為台灣網路健身器材第一品牌。
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