維他命c什麼時候吃最好 相關
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不過最好的辦法還是將有氧訓練與無氧訓練分開進行。. 理想狀況是將跑步與重訓的日期交叉安排，例如星期一重訓、星期二有氧、星期三重訓等等。. 這能減低能量使用上的干擾，也能同時避免重訓與有氧所運用的肌群互相影響。. 如果時間上無法配合，你也 ...
「我不行了！ 跑步機上顯示的卡路里消耗，時常讓人感到灰心，可能拼命跑30分鐘，結果運動後補充食物就又花光「扣打」。 所以，如何消耗更多熱量，成了大部分人關心的事。 而各位的心聲專家都有聽到，國外知名運動網站 POPSUGAR 集結了不同建議，分享如何利用跑步機燃燒更多熱量。 我們就自己所知並補充說明，提供以下的建議。 建議1 跑步前來杯咖啡. 「咖啡因」能提升血漿中脂肪酸的濃度，刺激脂肪代謝，增加脂肪的氧化作用，並能節省肝醣使用，有助於延續耐力、增進運動表現，對長距離項目如自行車、馬拉松有益處。 換句話說，上跑步機前來杯咖啡，可以刺激脂肪代謝、延長運動時間、讓肌纖維更興奮、降低疲勞的感覺；但前提是要先確認本身是否有心律不整、心血管、胃腸道等相關疾病。 不然喝出問題，可就不好了！
通常建議先從天然食物、正餐，去攝取一天應當攝取的蛋白質總量，如果你很努力吃了卻還是少總量一點，或是沒辦法準備食材，這時候喝乳清蛋白就是很好的解決方法。 什麼時間點喝乳清蛋白最好？ 原則上，想要增長（修補）肌肉，「運動後」攝取蛋白質，會是比較好的時機；但若是把乳清蛋白當作補齊蛋白質攝取總量的便利包，不管是運動後、睡前、點心時間等任何時間，都可以飲用乳清蛋白。 挑選乳清蛋白時要注意什麼？ 市面有不少乳清蛋白，購買前各位可以針對自己的需求做 挑選 。 有些乳清蛋白的熱量較高， 碳水化合物的成分比例較高 ，適合想要增重的人；有些則是 脂肪含量低 ，正值減脂期的或許能列入考慮。 再來就是期限，記得算一下份量、對照有效期限，避免過期。
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