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想要有令人稱羨的倒三角身材、想要增加新陳代謝促進脂肪燃燒、想要改善腰痠背痛的困擾，那一定要好好鍛鍊你的背。 背部肌群是上半身最大的肌肉群，肌肉越多代謝也就越好囉；同時背肌也是重要的核心肌群，例如斜方肌、菱形肌、後三角肌、肩旋轉袖肌、豎脊肌等，對於臥推、深蹲及硬舉等難度較高的訓練動作都能起穩定身體與輔助的功用。 訓練背肌的好處多多，很多嘗到背肌美妙之處的人都會瘋狂的愛上訓練背肌喔 (像我就是，工作在忙也要練練背)。 完整的背部訓練計畫包含：上背訓練、闊背肌訓練以及下背訓練，在訓練的過程中，體悟到「背部的肌肉不只種類多，而且還很耐操！ 」， 採用多訓練動作、多組數、密集式訓練較容易充分訓練我們的背肌。
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play. 鍛鍊提升至新階段身體性能 【戶外訓練版】 加重背心是直接負重在身上，不像器材需要手持，訓練性上更便利，提升爆發力，強化肌力與 耐力，加上採用貼身設計，穿出戶外運動一點都不突兀。 日常提高熱量消耗. 1 穿著加重背心能縮短運動時間，提升消耗率，快速達到燃脂目的。 各式徒手訓練. 2 常見的徒手訓練，如伏地挺身、棒式等等，都可以使用加重背心來提高運 動成效。 其餘訓練輔助. 3 從事其他運動同步使用加重背心作為加強訓練，幫助提升運動表現。 復健 / 恢復. 4 增加負重後，能在降低運動強度之下，維持相同熱量消耗等，對老年或負 傷的人較為安全。 知名健身媒體 Mr.司博特. 蜂巢式加重背心讓加重背心不同於以往的笨重感，設計更簡單、輕便又貼身，是 可以輔助訓練的衣著。
有氧運動的好處是可提升心肺功能，讓運動者的心臟功能及肌肉更有效率的吸收及運用氧氣，還能幫助燃燒脂肪，達到減肥與強身兼具的功效。 進行有氧運動的強度因人而異，簡單有效的強度計算方法是監測運動時心率（運動結束後量測10秒鐘的脈搏數，再乘以110%，就可推算出運動時心率），而不同年齡層要達到有氧運動的心率範圍也有所差異，以下提供簡單數據請大家參考： 20-30歲：運動心率維持每分鐘140次左右. 40-50歲：運動心率維持每分鐘120-135次. 60歲以上：運動心率維持每分鐘100-120次. 圖片來源. 飛輪車：燃燒卡路里最有效率的室內有氧運動. 騎單車是非常好的有氧運動，不僅能燃燒大量卡路里，心肺功能也會有很明顯的提升。
第三篇 全身有氧篇（示範磅數：臂熱健臂器4磅） 除了肌力訓練外，有氧能力也是很重要的一環，別忘了利用臂熱搭配全身性間歇訓練，增加活動肌群、提升燃脂效果。 不同於肌力篇，訓練有氧的時候要求的是速度與時間，因此臂熱的阻力不要調太重，要能在時間內維持姿勢，確實做完所有動作 ...
BF1-BIO FORCE氣壓滑輪多功能重量訓練機｜陳竑學、汪易緯. 身為一個划船的熱愛者，重量訓練絕對是少不了的一個環節，但有時候因為工作和生活因素而無法前往健身房做訓練，因此如果家裡有一台多功能的重訓機台肯定會非常的實用，此次我們龍舟俱樂部的贊助 ...
