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訓練目的只是單純的心肺能力加強，衝刺時間可依個人狀況做調整，建議維持30秒以上效果較明顯。 ※你可以利用心率紀錄器記錄自己的訓練過程，將每次訓練中的強度變化紀錄下來，過段時間檢視，會發現自己有明顯的進步。
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