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遇到工作繁忙疲累,精神差、身體虛的時候,許多人都會推薦吃B群,但B群功效到底有哪些?應該什麼時候吃比較好?可以每天吃嗎?什麼人不能吃B群?《Hello醫師》為您詳解B群功效、正確吃法及可能副作用。
維他命B群是什麼?維他命B群包含8種維生素,通常共同存在也經常相互發揮作用,因此稱為B群。維他命B群是常見的保健食品,B群有什麼功效呢?維生素B群的功效大致有:緩解壓力、降低中風發生率、舒緩憂鬱症狀、有助於降低心血管疾病發生率、幫助睡眠
吃B群可以幫助增強體力、維持精神旺盛,但他的功效不只如此,每一種維他命B都有各自代表性的作用: 維他命B1功效:有助於維持能量正常代謝、正常的食慾,維持皮膚、心臟及神經系統的正常功能. 維他命B2功效:有助於維持能量正常代謝及皮膚的健康. 維他命B3(菸鹼素)功效:有助於維持能量正常代謝、增進皮膚、神經系統、黏膜及消化系統的健康. 維他命B5(泛酸)功效:有助於維持能量正常代謝,增進皮膚和黏膜的健康,以及助於體脂肪、膽固醇的合成及胺基酸的代謝. 維他命B6功效:有助於維持胺基酸正常代謝、紅血球中紫質的形成、紅血球維持正常型態,幫助色胺酸轉變成菸鹼素,及增進神經系統的健康. 維他命B7(生物素)功效:有助於維持能量與胺基酸的正常代謝,脂肪、肝醣與嘌呤的合成,增進皮膚和黏膜的健康.
改善壓力與慢性疲勞: 許多種維生素B群都與能量的代謝有關,因此當維生素B群攝取不足時,身體代謝碳水化合物、蛋白質、脂肪的能力也會較低,由於能量供給不足,就會讓人感覺精神體力變差。 維護心血管健康: 維生素B群中的葉酸、B6、B12,與人體內的同半胱胺酸的分解代謝有關,因此對於防止同半胱胺酸傷害血管,造成血管硬化、心血管疾病的風險有保護作用。 預防貧血: 葉酸、B6、B12在人體製造紅血球的過程中,也參與了合成血紅蛋白與紅血球的過程,若缺乏這些維生素B群,就容易出現血紅素不足、紅血球無法正常分裂的貧血問題。 維持皮膚與黏膜健康: 維生素B群參與人體許多細胞的生長發育,因此對於修復傷口、維持皮膚黏膜健康都有幫助。 B群什麼時候吃?
2019年6月19日 · 維生素B群是什麼?B群功效、好處有哪些?B群功效1. 維持器官健康 B群功效2. 促進新細胞生成和DNA合成 B群功效3. 保持皮膚、頭髮和指甲健康 B群功效4. 助於分解和利用營養物質 B群功效5. B群幫助減輕壓力、提升情緒 B群功效6. 可以減少焦慮或憂鬱的症狀
B群功效1:助於維持能量正常代謝. B群功效2:幫助循環順暢. B群功效3:增進神經系統的健康. B群功效4:有助胎兒的正常發育與生長. B群功效5:有助於維持皮膚的健康. B群功效6:活絡思緒,維持好心情. 容易缺乏B群的5大族群. 天然B群食物有哪些? B群建議攝取劑量. B群什麼時候吃?B群可以空腹吃嗎? 不適合食用B群的2種人. B群不能跟什麼一起吃? B群有副作用嗎? B群推薦怎麼選? B群是什麼?維生素B群、維他命B群一樣嗎? 【維生素】顧名思義就是 維持生命必要的元素 ,英文叫做Vitamin因此也翻譯為【維他命】,人體中一共含有13種維生素,依序為維生素A、B (有8種)、C、D、E、K.
2023年4月28日 · 盤點B群的10大功效. 1. 產生能量:協助醣類、蛋白質、脂肪產製能量,幫助細胞正常運作,適當補充B群可以幫助身體更有效的代謝營養素。 2. 促進血液循環及代謝:酒精需要維生素B1、B2、B3幫助促進代謝,加上酒精利尿,容易排掉水溶性營養素,所以常喝酒的人適量補充B群是有必要的。 3....
2022年4月12日 · 盤點B群的10大功效. 1. 產生能量:協助醣類、蛋白質、脂肪產製能量,幫助細胞正常運作,適當補充B群可以幫助身體更有效的代謝營養素。 2. 促進血液循環及代謝:酒精需要維生素B1、B2、B3幫助促進代謝,加上酒精利尿,容易排掉水溶性營養素,所以常喝酒的人適量補充B群是有必要的。 3. 幫助入睡:維生素B6可協助合成血清素,幫助分泌褪黑激素;B3可減少夜間醒來次數;B12則能維持神經系統健康。 4. 維持好氣色:B群提供造血功能,女性尤其適合補充含鐵的天然B群。 5. 穩定神經系統. 6. 維持皮膚黏膜、毛髮、指甲健康,抑制黑色素生成. 7. 幫助合成抗體、膽固醇與製造賀爾蒙. 8. 幫助循環順暢. 9. 有助胎兒正常發育與生長. 10. 避免憂鬱、焦慮.
2023年12月19日 · 營養師陳心驊表示,其實維生素B群是一種可以幫助代謝的輔酶,不是像咖啡因會引起神經興奮的作用,如果依建議攝取量補充,不太會有睡不著的問題,反而對於缺乏B群的族群,補充之後有助於安定神經、幫助入睡。 不過她也強調,凡事沒有一定,如果是吃完會睡不著的人,也可以改成早上補充B群。 B群主要功能是什麼? 陳心驊進一步提到,B群是8種維生素B的綜合名稱,可以幫助人體代謝醣類、脂質、蛋白質這3大營養素;如果缺乏維生素B群,身體就無法好好代謝及利用飲食中攝取到的營養素,會容易感到疲憊、沒精神。 反之,如果飲食中的營養素不足,沒有先提供身體足夠的能量來源,那麼吃再多B群也沒用。 看更多: 吃素如何補蛋白質、增加肌肉? 營養師曝增肌祕訣 掌握1技巧不怕肌肉流失. 含B群的食物有哪些? 至於維生素B群要從哪吃?
2021年6月8日 · B群的功效有哪些? 了解8種類型與建議攝取量,促進日常保健. 維生素B群是人體重要的 輔酶 ,能夠提供多種營養素,讓體內器官與系統發揮原有的作用。 而根據美國國家衛生研究院的資料指出,攝取足量B群可對人體產生以下益處: B群功效1:抵抗發炎. 根據研究指出,在神經損傷後的修復期間, 補充維生素B可有利於神經元再生,並降低傷口發炎 的機率。 B群功效2:減緩疲勞與壓力. 體內擁有足量的B群,能讓有「壓力荷爾蒙」之稱的 皮質醇得以維持穩定分泌 ,減緩因外在因子而導致的壓力,避免情緒起伏過大,減緩身體疲勞。 B群功效3:護肝. B群可以協助分解與代謝體內脂肪酸,進而減低體內殘留酒精、糖分等物質的吸收效果。 據研究表示, 適量攝取維生素B群與蛋白質,也能預防肝臟損傷 。 B群功效4:增強免疫力.