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1. 輕鬆跑熱身時，可以從頭部到腳掌，檢視自己的動作和技術. 頭部：頸部是否放鬆，輕收一點下顎，百會穴的位置好像有條細絲將人向上牽引，如此能夠自然的把脊椎延伸，讓軀幹輕鬆的保持在好的姿勢。 肩膀和手臂：雙肩和手掌是否放鬆，手肘自然下垂，要知道手是身體的延伸，擺臂是因為身體的帶動而跟著連動，讓力量傳達完全表現在步幅上。 腹部：跑步時肚子要放鬆，橫膈膜才下得去，呼吸才會深。 除此之外，肚子太緊，會影響髖和上下肢力量的傳遞，動力會卡在肚子，背也會酸痛。 ※擔心核心不穩嗎? 核心穩不穩，和呼吸是否能夠吸得深，維持腹腔內壓更有關係。 膝蓋：膝窩處要放鬆，不要刻意拉抬或勾腿。 重點放在髖帶動大腿，像曲柄一樣，小腿和腳掌是自然連動的。
這時候，謝謝BLADEZ的OCT-32KG 奧特鋼SD可調式啞鈴訓練組讓我解決了這個困擾，重量也非常多選擇從單邊最輕3KG到最重32KG都能輕輕鬆鬆替換重量，細緻的1KG 一轉，對女生或健身新手訓練都很適合，最重達32KG，對男生來說也夠重，專利把手牢牢鎖固槓片，只需要 ...
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