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伏地挺身能增強胸肌、三角肌、三頭肌與核心肌群的力量。. 依據所採用的各種變化式，也有相對應的偏重鍛鍊部位。. 伏地挺身看似簡單，但仍有幾點需要注意的事項。.
臂熱健臂器本身重 22 磅（大約 10 公斤），而且可以透過槓片調整重量。360 度轉動的手把，增加訓練項目的變化，做更多元的訓練。 彎舉（Curl） 上半身挺胸，不要夾肩；做彎舉時背部和胸要鎖住，身體不要晃動，有動作的部位應該只有手肘；雙手貼近身體，手肘不要開掉，彎曲的角度要大，才能 ...
俯身槓鈴划船與引體向上可以說是最傳統也最重要的練背動作，可以有效將背部練的又厚又寬。俯身槓鈴划船時需要腰椎與腰部的核心肌群參與較多來穩定身體，如果腰部無力可以先從小重量開始練，或用之前說的T-BAR划船代替。
BLADEZ | 可調式壺鈴 | Joy教練示範. Watch on. 第一個動作是深蹲，這個動作訓練的目的是去增加下肢肌力，以及核心肌群穩定，主要是訓練我們的腿部肌群以及臀肌，炎炎夏日裡美腿和翹臀就靠深蹲趕快來幫忙了！ 當然要注意到雙腳要與肩同寬，下蹲時髖、膝同時動作，核心穩定避免下背過度彎曲，下蹲至大腿平行地即可，也要記得不要把膝蓋一直往前推。 第二個動作是盪壺，這個動作是比較進階的，主要是透過擺盪去刺激背側肌群的穩定性和力量，以及增加心肺刺激，所以如果你的膝蓋不方便跑步，這個動作就很適合拿來替代間歇型的心肺加強，他要注意的事項會比較多，避免頸部過度後伸和圓肩，腰桿挺直不能駝背、以髖驅動而非膝關節做蹲的動作，下擺時注意手部不要過低而造成下背壓力，記得重心落在踩穩在地的雙腳。
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SMITH BAR. Watch on. 07主架是採用70*50*2.0mm的管材，其餘是採用50*50*2.0mm的，史密斯槓與圓柱滑軌皆是實心柱。 健身者們比較關注的框式訓練架的承載能力，官方數據是J鉤200KG、L型安全護槓250KG，不免俗的由小弟我親自上陣試試，下面影片先測J鉤奧槓加槓片110KG我約90KG共200KG，後面L型安全護槓奧槓加槓片170KG加上我共260KG。
