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好，開始吧。 槓鈴/啞鈴胸推： 把重訓椅的角度提高到第三格可以做上胸推，主要訓練胸大肌、三頭肌跟前三角，動作時注意肩胛的收縮以及下半身和核心肌群的穩定！下吸上吐的呼吸模式。 考慮上槓難度個人覺得啞鈴模式比較適合，胸的感受度也會更好一點。
訓練肌群：股四頭肌 介紹：想擁有結實的大腿？Bioforce也能訓練到股四頭肌。做這動作時有一個重點：就是我們的屁股不要離開椅墊、不要往前移。腳的部分不要伸到最直，放下的時候仍要持續出力抵抗，並且不要放到最底，大小腿一樣大約成90度。
為了幫助大家能更快地挑選出適合的組合式啞鈴，司博特找到製造商，並請教了一些槓片與槓心的資訊，也拿到樣品做實際測試。 將安全性、規格、製造等優缺點逐一列出，並紀錄使用感受。 希望能提供更完整的資訊給大家！ 目前常見的槓片種類，大致上能依製造的材質、處理的工法，分成水泥、鑄鐵、電鍍、包膠、複合材質5種。 水泥槓片的製程相當簡單，主要將水泥灌進模具，等待風乾。 通常水泥槓片的模具外觀都非常吸引人，不僅平整且配色也都很好看！ 若單純考慮外型，水泥槓片確實受人喜愛。 不過，水泥槓片普遍體積較大，如果要裝重一點的槓片在短槓上，可能會造成使用上的不便（像是在做三頭肌伸展就有可能打到頭）。 另外，在灌漿的過程中，空氣也很容易跑進水泥裡，導致風乾後的成品「重量不平均」。
「美觀」 出發，寬大厚實的背肌確實相當吸引人；換作 「功能面」 來看，加強背部訓練則有助於平衡軀幹前後發展不均的現象；以 「健康」 為導向，鍛鍊背部多少能改善駝背及下背無力的情形。 由此可見，不論各位要朝哪一種目標前進，背部皆是不可避免的重要部位。 如果你還尚不清楚有什麼動作能加強背部肌群、到健身房還是一頭霧水，可以參考以下司博特以 槓鈴 為例所列舉的動作。 硬舉能訓練到的部位，幾乎涵蓋全身。 而在起槓、站立、回到預備動作的一連串過程中，背部扮演著重要角色，一旦背部肩胛沒有收緊、使軀幹失去張力，很有可能會因為重量被地心引力牽引，便急速拉動身體往地面掉，導致下背拉傷甚至更嚴重的運動傷害都有。
有氧運動的好處是可提升心肺功能，讓運動者的心臟功能及肌肉更有效率的吸收及運用氧氣，還能幫助燃燒脂肪，達到減肥與強身兼具的功效。 進行有氧運動的強度因人而異，簡單有效的強度計算方法是監測運動時心率（運動結束後量測10秒鐘的脈搏數，再乘以110%，就可推算出運動時心率），而不同年齡層要達到有氧運動的心率範圍也有所差異，以下提供簡單數據請大家參考： 20-30歲：運動心率維持每分鐘140次左右. 40-50歲：運動心率維持每分鐘120-135次. 60歲以上：運動心率維持每分鐘100-120次. 圖片來源. 飛輪車：燃燒卡路里最有效率的室內有氧運動. 騎單車是非常好的有氧運動，不僅能燃燒大量卡路里，心肺功能也會有很明顯的提升。
後面會跟大家分享有哪些訓練方式比較 適合剛入門的新手。 古人說得好：工欲善其事，必先利其器！ 你可能會覺得那我應該要怎麼選購壺鈴呢？一般會建議新手，男生可選用12-16公斤、女生可使用8-12公斤的壺鈴，但是如果你需要不同的重量的壺鈴讓你做 ...
可以說全身肌群都訓練得到。 調整重力的時候，可以先將重力調整滑桿末端(B處)稍微往上提， 再上提A把手到你想要的訓練磅數的位置，這樣就可以快速的切換重力了！ 如果你以為這樣一台多功能訓練機需要很大的居家空間，那你就錯了！
