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訓練肌群:股四頭肌 訓練目的:透過訓練能讓大腿前側更加緊實且有力,也能加強膝關節的穩定, 並且有力的股四頭肌能在運動時減輕膝蓋的負擔哦! 建議組數:約12~15下為一組,共3~4組即可 注意事項:訓練前臀部及背部靠僅椅墊及椅背,訓練過程中,
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單臂划船 (雙人訓練):可以鍛鍊背部肌群和二頭肌,身為划船選手當然要時常鍛鍊與划船相關的動作訓練,透過此動作可以迅速提升划船的基本能力。 腿後伸展:可以訓練到屁股、大腿後側,提升下肢穩定性也讓股四頭肌肌力提升外腿後肌群也能穩定支撐住,提升划船時身體的穩定性,透過雙人訓練提升樂趣和相互鼓勵的增加訓練效果. 側平舉 (雙人訓練):主要鍛鍊三角肌,加強三角肌的肌力可以穩定划槳時瞬間加速 (高槳頻)的輸出力量和持續性,透過雙人訓練可以互相鼓勵並檢視動作之正確性。 直立體旋轉 (雙人訓練):此訓練主要鍛鍊腹部、下背部、手臂,划船為全身性運動必須透過身體的力量去完成,轉體和前趴都是非常重要的一環,透過此訓練可以加強身體的律動,並可以達到人槳一體的境界。
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若沒有這項頂背設計,就只能靠自己的核心肌群與腿部肌群來穩定,往往在還沒充分訓練到目標肌群前,用來穩定的肌群就先頂不住了。 BioForce齊天大聖跟cybex一樣,是具有頂背設計的Functional Trainer,所以相較其他沒有頂背的機種,更具優勢。
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