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頭髮一直掉怎麼辦?
頭髮可以吃蛋白質嗎?
為什麼吃b群會掉頭髮?
頭髮變稀疏怎麼辦?
2024年1月30日 · 頭髮缺乏營養一直掉！. 10大「養髮食物」吃出健康秀髮. 2024-01-30 10:34:05 元氣網 ／ Social Lab社群實驗室. 當頭髮缺乏足夠的營養時，髮質就可能變得毛躁、沒有光澤，甚至出現落髮問題，讓整體形象顯得黯淡無光。. （圖片來源／ingimage）. 聽健康. 00:00 / 00: ...
2024年1月28日 · 這時，可以透過「飲食」提供頭髮所需的營養，改善頭髮的健康問題。想知道哪些食物能有效維持頭髮健康嗎？快來看看網友推薦的養髮食物吧！
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2020年5月7日 · 【本文出處】一直掉頭髮、容易累，原來是貧血？醫師公布貧血14症狀、吃這些食物補營養 【延伸閱讀】 ．女人50歲燦爛如花，穿搭是次要，自信是首要！造型師4秘訣，輕鬆穿出美麗好身材 ．母親失去記憶...醫師卻無法診斷是不是失智症！
- 攝取足夠蛋白質
- 攝取足夠維生素c
- 攝取足夠的鐵質避免貧血
- 攝取足夠的b群
- 攝取足夠的生物素
- 攝取足夠的鋅 例如：貝類 (牡蠣最多)、魚、肉類
- 療日子小叮嚀：有些藥品也會造成掉髮喔！
頭髮最重要的基底就是蛋白質，當蛋白質攝取不足時，會造成掉髮、頭髮變稀疏。臨床上我們最常遇到的就是極端減肥的個案，只吃很少食物的減肥方法，女性共同都會出現掉髮和月經不來的現象。 成人每天至少要攝取1.5個自己手掌大小的「豆魚肉蛋類」才能獲得足夠的蛋白質，若是有在哺乳的產後媽咪則需要增加到2個手掌大小的「豆魚肉蛋類」 (奶量大的媽咪還要再吃更多喔)。
頭髮含有大量的膠原蛋白，缺乏膠原蛋白的頭髮容易乾燥、分岔、斷裂，當然也有可能造成掉髮，而維生素C是體內合成膠原蛋白不可或缺的小幫手。 成人每天應攝取2~3個拳頭大小的「水果類」，尤其芭樂、柑橘類、奇異果的維生素C含量較高；另外蔬菜類當中的青椒和甜椒也含有豐富的維生素C。抽菸、壓力大、容易緊張…等情況，會增加體內維生素C的消耗量，長期下來就容易導致維生素C缺乏。
研究曾指出，低血清鐵蛋白濃度，是造成非停經女性掉髮的危險因素 (註1)。鐵質是構成血紅素的重要成分，足夠的鐵有助於增加紅血球的帶氧量。當缺鐵時，紅血球的合成受到阻礙，產生「缺鐵性貧血」，血液的帶氧量不足，頭髮就無法獲得足夠的養分，會導致掉髮更嚴重。 根據國民營養調查的結果發現，生育年齡的女性鐵質攝取量較為不足，所以平常要經常攝取豬肝、牡蠣、蛤蠣、牛肉、內臟、紅莧菜、紅鳳菜、深綠色蔬菜…等富含鐵質的食物。
維生素B群的功能相當廣泛，包括促進蛋白質的合成 (與頭髮生長和修復有關)、參與能量代謝、促進造血…等，尤其是「維生素B6」、「B12」、「葉酸」是造血必要的營養素，缺乏其中一種也會造成貧血。奶類、全穀類、內臟、瘦肉、深綠色蔬菜、豆類、酵母…等是富含維生素B群的食物。
「生物素」也是維生素B群的其中一個成員，又稱為「維生素B7」或「維生素H」。生物素是蛋白質代謝重要的營養素，缺乏生物素會造成掉髮。 生物素廣泛地存在於多種動物和植物性食物中，尤其是肝臟、腎臟、海鮮、乳製品、花生、蛋，而且我們腸道裡的微生物也會幫忙製造生物素，所以生物素的缺乏情況較不常見，但會出現在經常吃「生蛋白」的人身上。 生蛋白含有一種「抗生物素」的成分，會阻礙生物素的吸收，如果你是喜歡吃生蛋、日式丼飯、提拉米蘇、或吃火鍋的沾醬都要加整顆生蛋的朋友，小心可能就容易缺乏生物素而引起掉髮。蛋白，還是建議煮熟了再吃吧！
鋅是餐與體內蛋白質合成的重要營養素，缺乏鋅也會影響血紅素合成，導致貧血。許多研究都曾指出，圓形禿、休止期脫髮、男性女性雄性禿的患者，他們體內的鋅濃度都明顯地低於一般健康人，給予補充鋅之後可以改善掉髮情況 (註2) (註3)。動物性食物含有較豐富的鋅，例如：貝類 (牡蠣最多)、魚、肉類、內臟…等。
根據藥害救濟基金會的資料，有些常見藥品也可能造成落髮喔！ ●消炎止痛藥：ibuprofen、indomethacin、diclofenac ●抗痛風藥：allopurinol、cholchicine ●抗凝血藥：warfarin、heparin ●降血脂藥：fenofibrate、gemfibrozil ●抗生素/抗病毒藥：gentamicine、ethambutol、indinavir、干擾素 ●抗黴菌藥：terbinafine、triazoles(fluconazole、itraconazole) ●降血壓藥物：ACE抑制劑、乙型阻斷劑 ●精神科用藥：三環抗憂鬱藥、鋰鹽、選擇性血清素回收抑制劑 ●荷爾蒙抑制劑：tamoxifen 資料來源：藥害救濟基金會 參考文獻： 註1 Eur J D...
2021年9月27日 · 00:00 / 00:00. 掉髮、白髮、無光澤怎麼吃？. 營養師指常見養髮食材，用吃的保養！. 圖／今健康提供. 頭髮 可說是人的第二張臉，每個人隨著不同的髮型，展現各人的特色。. 掉髮 、 白髮 、沒有光澤等問題，常見因營養不良或保養不佳所致，嫚嫚營養師指出5種 ...
2020年4月10日 · 若想使頭髮健康生長、預防斷裂、維持韌性與強度，劉純君建議，可多攝食高品質的蛋白質，如肉、魚、雞蛋、豆腐、牛奶等；而抗氧化劑中的維生素 E、β-胡蘿蔔素等必需脂肪酸，可保持頭髮強壯。 想要不易一梳就掉髮，則要多攝食小麥胚芽 ...
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