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- 飲食避免高糖高脂肪食物。高脂肪飲食容易促進荷爾蒙分泌，而荷爾蒙過度刺激是導致乳癌的重要原因之一，因此應盡量避免高脂肪的食物，尤其是動物性油脂，像是：豬油、牛油、動物皮、軟骨、肥肉、香腸、五花肉…等。
- 飲食高纖多蔬果。膳食纖維有助於減少飲食當中的脂肪吸收，平常要多以糙米、五穀飯、藜麥、燕麥、黑米…等全穀類或地瓜、山藥、南瓜…等根莖類來代替精製的 白飯和白麵，並且每天至少攝取2碗的蔬菜類(煮熟的份量)及2-3個拳頭大小的水果，這樣才能攝取到足夠的膳食纖維。
- 維持理想體重。女性體內除了卵巢會分泌雌激素之外，脂肪細胞也會，因此當體脂肪囤積越多時，體內的雌激素濃度也會越高，而過多雌激素刺激就會增加乳癌的風險，尤其是更年期後的肥胖風險更高。
- 規律運動。運動的好處非常多，可以促進血液循環、促進淋巴排毒、紓壓、控制體重…等，這些好處對於預防癌症都有正面幫助。
2023年12月15日 · 相信大家對於「乳癌」一詞不陌生，但卻對於「乳癌」的認識極為有限。 就讓我們一起透過本篇了解乳癌成因、各分期症狀、高風險族群、以及如何治療與預防吧!
2023年4月14日 · 想要預防乳癌應從健康生活做起，遠離菸酒並回歸正常作息，跟著 3 不 2 要 的飲食原則，拉開你與乳癌的距離。 1不：過重、肥胖. 脂肪細胞會分泌各種荷爾蒙，雌激素也是其中之一，而脂肪囤積越多，產生的雌激素也越多。 雌激素主要由卵巢分泌，然而停經後卵巢功能退化，改由脂肪細胞接手，一旦體內脂肪過量，雌激素也就容易失控，增加乳癌風險。 研究指出身體質量指數（ BMI ）>25的婦女，罹患乳癌風險提高 17%；若 BMI>30 則增加 37%；BMI>35 風險增加至 60%。 因此控制身材也是擊退乳癌的關鍵，應注意飲食份量、規律運動，以維持正常體重。 2不：高脂肪飲食. 速食當道的生活下，炸雞、薯條、披薩樣樣隱藏油脂，油炸食物吃多了不僅使人肥胖，也會刺激性荷爾蒙。
2013年12月23日 · 以上罹患乳癌之危險性相對較一般人稍高，不過仍有大部分的乳癌是沒有危險因子的，因此，一般婦女還是要注意自己的乳房健康，不要輕忽乳癌的威脅。 如何預防乳癌 1. 多運動 2. 避免太晚生育 3. 少攝取高脂肪食物 4. 心情放輕鬆，減低工作壓力 5. 定期篩
- 年齡增加。乳癌的風險會隨著年齡的增長而增加，多數乳癌患者都在50歲後診斷出來。根據美國專門提供乳癌資訊的非營利組織的 Breastcancer.org 的資料顯示，從30~39歲的風險提升了0.44%，到了60多歲時，則高達近乎3.5%。
- 基因突變。某些基因，例如BRCA1和BRCA2這2種抑癌基因（Tumor-suppressor gene）突變的時候，罹患乳癌和 卵巢癌（Ovarian cancer）的風險就會提升。
- 暴露於雌激素的時間較久。雌激素會刺激乳腺癌細胞的生長，進而增加乳癌風險。例如12歲前就發生第1次 月經，和55歲之後才進入 更年期 的女生，因為接觸雌激素的時間長，罹患乳癌的機率較一般女性高。
- 緻密型乳房。乳房組織緻密有較密集的乳腺，比脂肪組織具有更多的結締組織，除了增加乳癌風險外，這也使乳房X光照上很難看到腫瘤，降低檢查的敏感性及診斷的正確度。
2023年6月27日 · 乳癌是由乳房乳腺管細胞或腺泡細胞不正常分裂後，繁殖而形成的惡性腫瘤，最常發生的位置在乳房外上方，但包括乳頭在內的其他處也可能發生。 因乳房含豐富血管、淋巴管，因此乳癌細胞容易擴散到其他器官，如骨骼、肺、肝、腦等。 乳癌的成因是什麼？ 乳癌發生的原因，主要是先天遺傳、環境及女性荷爾蒙等多種因素交互作用結果。 哪些人是乳癌高危險群？ 在台灣乳癌好發年齡高峰約在 45 歲至 69 歲之間，高風險族群有： 1. 家族中（尤其母親或姊妹）有人罹患乳癌、卵巢癌、大腸癌、攝護腺癌等具家族史的民眾。 2. 初經發生太早、停經太晚。 3. 從未生育或哺育母乳的內分泌因素。 4. 一側乳房曾得過乳癌者，對側再罹癌的機率是 6 ～ 10 ％。 5.30 歲以後才生第一胎。 6. 乳房切片有不正常細胞增生現象。
2021年10月13日 · 台安醫院營養師劉怡里提醒，乳癌的預防是從飲食、生活習慣、運動加上定期檢查，透過健康生活型態全方位的建立，來達到預防效果。 她提供以下8個預防乳癌的重點。 1.控制體重. 劉怡里說明，肥胖是乳癌的危險因子之一，BMI要控制在小於27以內。 看更多： 不想得乳癌先減肥！ 肥胖者乳癌風險多2倍，台大名醫教你2招抗肥. 2.少吃動物性油脂. 盡量少吃紅肉、牛油、豬油等，因為飽和脂肪酸高的食物，易誘發身體發炎，增加乳癌風險。 3.多選蛋白質食物. 劉怡里建議多選擇魚類、豆類製品；尤其是OMEGA-3豐富的鯖魚、秋刀魚、四破魚、鮭魚等，可以降低身體發炎反應。 4.多吃十字花科食物. 例如：高麗菜、花椰菜、小白菜、白蘿蔔等，劉怡里解釋，十字花科裡面的吲哚、硫化素成分，會減少自由基，降低乳癌發生。
