怎麼防止睡覺打呼 相關
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- 擾人清夢的鼾聲:打鼾的人,通常都不知道自己睡覺會打鼾,也不知道鼾聲是否很大聲,甚至已經干擾到別人的睡眠,通常都是枕邊人先發現或是同一房間一起睡覺的人抱怨後,才知道自己會打鼾。
- 暫時停止呼吸:有些枕邊人會注意到,當鼾聲停止時,打鼾者雖然沒有發出如雷鼾聲,而且胸部、腹部似乎仍然在用力作呼吸的動作,用手一摸打鼾者的口鼻,卻嚇了一大跳,怎麼沒有呼吸了?
- 半夜醒來或早晨起床時,感覺口乾舌燥甚至喉嚨痛:在平日的門診,碰到患者主訴早上起床就感覺喉嚨痛,吃完早餐後感覺好些,到中午就比較不痛的話,很可能睡覺時也會有打呼的問題,因為這兩種症狀都是起因於晚上睡覺時張開嘴巴來呼吸。
- 半夜起床上廁所:對於一位中、老年男性出現半夜要起床上廁所的現象時,您會想到是什麼原因呢?相信很多人的直接反應就是攝護腺肥大,建議去看看泌尿外科醫師作進一步的檢查與治療。
2024年2月29日 · 根據近期發表在 ERJ Open Research一項新研究 指出,採用健康的植物性飲食有助減少打鼾的情況,多吃抗發炎的蔬菜、水果、全穀物和堅果類食物,較不會出現阻塞性睡眠呼吸中止症 (OSA),吃素食的人風險也較低。 不過研究尚未對健康的肉類飲食是否有同效提出建議。...
- 改變睡姿:仰睡使舌根和軟顎壓在喉嚨的後壁,以致睡覺時造成振動聲,側睡可防止這種情況發生。支撐整個身體的抱枕(body pillow),使你保持側睡,可輕易解決打呼的問題。
- 減重:減重對某些人有幫助,但是瘦子也會打呼。如果你是體重加重後才開始打呼,減重可能有幫助。若頸部的體重增加,會擠壓喉嚨內部的直徑,使喉嚨較可能在睡眠時壓下來,引發打呼。
- 避免喝酒:酒精和鎮靜劑減少喉嚨後面肌肉的休息張力,使人較可能打呼。睡前四到五小時喝酒,會使打呼惡化。平常不打呼的人,喝酒後會打呼。
- 養成良好的睡眠習慣:不良睡眠習慣會形成類似喝酒的效應。例如長時間工作而缺乏充分睡眠,會使你上床時太累,會睡得深又沉,肌肉更軟塌,造成打呼。
其他人也問了
睡覺打鼾是什麼?
睡眠呼吸中止是什麼?
打呼怎麼辦?
2024年3月12日 · 聽新聞. 0:00 / 0:00. 健康主題館/打呼不代表熟睡 小心睡眠呼吸中止症. 2024-03-12 00:12 聯合報/ 記者 李青縈 /台北報導. 睡覺時打呼,可能會出現夜尿、睡眠品質不好等症狀。 圖/123RF. 肥胖、男性、心血管疾病患者,是患病高危險群. 助眠、肌肉鬆弛藥物,可能誘發睡眠呼吸中止症. 睡個好覺很重要,但倒頭呼呼大睡未必是好事!...
- 1/為甚麼男性比較會打呼?
- 2/超過三天要注意!
- 3/睡不飽也是打呼惹得禍
- 4/不只與肥胖有關係
妳知道人為什麼會打呼嗎?醫師解釋,打鼾的原因在於,當呼吸氣流經過比較狹窄的氣道時,上呼吸道的軟顎、懸雍垂或舌頭往下掉,壓迫到氣管通道,以致呼吸受到阻礙才會發出聲響。其中又屬男性的打呼機率比女性來得高,因為女性有著體激素和雌激素這兩種荷爾蒙的保護,可預防打呼情況產生,但當女性停經後、進入更年期打呼的機率便會直線上升!
可能很多人會將打呼視為日常,但醫生強調,打呼同時也暗藏身體的健康警訊!當每週超過3個晚上有打呼的問題,那麼很可能妳面臨「睡眠呼吸中止症」的狀況!醫生補充,台灣有五成以上的打呼患者伴隨「睡眠呼吸中止症」,呼吸中止症不只會讓使自己自然打呼,長時間下來還可能造成身體長期缺氧,引發血管發炎,進而導致高血壓、心律不整、中風等心血管疾病。
除了隱藏性的疾病風險之外,打呼狀況的出現也意味著妳的生活作息出了狀況!醫師分享,若妳長期有著打呼症狀,那麼通常也伴隨著睡眠品質差、睡不飽、身體發炎、白天容易嗜睡、注意力不集中等問題!總是覺得精神狀態差嗎?或許原因出在打呼上頭!
可能在普遍民眾的觀念裡,打呼似乎就與肥胖畫上等號~其實,形成打呼的原因不光只有肥胖以及前述所提到的「睡眠呼吸中止症」,若妳有長期抽菸飲酒習慣,亦或者因年紀增長肌肉張力減少、器官疾病等狀況,也會伴隨著打呼病症喔! 【本文由Bella.tw儂儂 提供,未經授權,請勿轉載!】 延伸閱讀:素食者是肥胖高危險群?減重醫師分析5大「隱藏版高熱量食物」,冬粉吃錯卡路里比薯條還高! 延伸閱讀:頭痛、工作效率差竟是「缺水」惹的禍!營養師分析「喝水5大隱藏版好處」,瘦身養成小鳥胃要這樣喝
2024年3月6日 · 「睡覺 打呼 ,可能是身體發出的健康警訊。 」周坤達說, 睡眠呼吸中止症患者,睡眠時上呼吸道會塌陷,其中很重要的表徵是打呼「特別大聲」,甚至會有明顯的呼吸暫停 。 台灣睡眠醫學學會曾統計,近7成國人有打呼困擾,另外也有6成女性表示另一半睡覺會打呼,其中逾3成是睡眠呼吸中止症的高危險群。...
2022年7月4日 · FB留言. udn討論區. 「我先生睡覺時常打呼,鼾聲連在隔壁房間都聽得到…」台大雲林分院神經部主治醫師張馨方說,不少民眾以為,打呼聲大不會怎麼樣,其實,最常見的睡眠疾患阻塞性睡眠呼吸中止症,不僅會增加高血壓、心血管疾病,甚至包括失智症、腦中風風險。