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現代人生活忙碌，飲食、作息不正常，所以經常會有便秘的困擾，各種大號上不出來、大號上好久的狀況，總是讓人好痛苦，究竟怎樣才算是便秘？ 便秘會有什麼症狀？ 接著就讓我們帶你來好好了解便秘這件事！ 首先，便秘是什麼？ 便秘定義是指排便時間延遲、排便頻率減少或大便排出困難，造成大便堆積在結腸內且引起不適症狀。 我們可以從排便時間、頻率、便便狀態等面向來觀察自己是否便秘了： 排便時間 ：是否超過5分鐘，超過5分鐘表示排便不順暢。 排便頻率 ：正常排便頻率落在1天3次至3天1次，如果少於每週3次代表排便不順。 便便狀態 ：便便質地乾硬、呈現顆粒狀，就很可能是便秘。 二、為什麼會便秘？ 便秘原因一次看！ 明明以前排便很順暢，但這陣子一直都大不出來，究竟突然便秘原因是什麼？ 通常突然便秘的原因包括以下：
如果以前沒有便秘問題，而懷孕後卻開始有便秘的狀況，則主要原因有兩個： 懷孕黃體素增加，減少腸胃道的收縮蠕動，延長了食物消化時間，造成糞便過硬而難以排出。
過去許多 保健營養產品 的成分，大多來自於動物成分的萃取，這讓許多素食者感到十分為難，尤其是許多人喜歡的皮膚美容成分「膠原蛋白」，在過去只有動物性的來源，但最近素食者有了素 食來源膠原蛋白新選擇－蛋殼膜 ，一推出就成為素食者的新寵，現在就讓我們一起來好好瞭解 蛋殼膜的好處 吧！ 植物沒有膠原蛋白，所有膠原蛋白都來自動物. 膠原蛋白是我們身體的主要成分之一，對於保持 皮膚彈性 、 健康 的關鍵和 骨骼 等都有重要作用，而現今 補充膠原蛋白來源 主要有兩種： 補充原形食物 ：透過飲食的補充獲得膠原蛋白，常見 豐富的膠原蛋白食物有豬皮、豬腳、雞腳、魚皮、魚翅 等，這些食物雖然較一般食物有較高比例的膠原蛋白，但要補充到保養的量是遠遠不夠的，也會因此攝取過多不必要的熱量造成負擔。
- 和飲食習慣有很密切的關係
- 當消化不良發生時，隨之而來的就是脹氣問題了!
- 油膩食物、含氣的碳酸飲品會加劇脹氣
沒有充分咀嚼食物，吃得太快或進食時過於匆忙。吃飯時飲用大量水或飲品，稀釋了消化液和消化酵素，進而降低消化的效率。兩餐之間飲水不夠充足導致腸道缺乏適當水份，進而引發便祕的情況。吃得太過複雜，因為人體的消化系統能力有限，無法消化大量、複雜的飲食。『脹氣』是現代人常見的腸胃消化問題，多數是因為生活作息不當、飲食習慣不佳，加上缺乏運動所導致。 另外，邊吃飯、邊說話會不自覺的吞入「空氣」，尤其又是狼吞虎嚥的話，多種因素造成消化作用不佳，胃部食物不斷堆積，就會產「氣」並且不斷對胃部造成壓力。同時如果食物在胃部又過度發酵，也會產生大量氣體，使得胃壓持續增高，肚子就像氣球一樣越脹越大，形成巨大的壓迫，就是出現「脹氣」的原因。
飲食的挑選也建議要少吃太過油膩的食物、或是含氣的碳酸飲料，這都會影響消化，導致胃脹氣發生。 脹氣並不是想像中的小毛病，如果沒有改善，長時間下來會造成腸胃負擔，消化系統被破壞，無法正常運作，一旦有腹脹、腹痛的劇烈疼痛時，會嚴重影響健康！
讓營養師為妳快速解答。 1.水腫. 懷孕後期因為體內荷爾蒙改變，導致身體內的水分增加，伴隨胎兒成長將子宮撐大，進而壓迫到孕媽咪下肢及骨盆腔靜脈，因為血液循環與回流能力變差，便會造成水腫。 此時在飲食上建議選擇清淡、少鹽、無加工的食品；避免久站久坐. 可適時的穿著彈性襪促進靜脈回流； 睡前藉由腳部墊高與抬腿可以減輕下肢水腫；按摩腿部要由下往上按，從腳踝、小腿按到大腿，也可使用40℃溫水浸泡雙腿10～15分鐘，皆能有效改善水腫。 2.假性宮縮. 通常在懷孕第六到七個月後就會容易出現假性宮縮，往往會伴隨類似經期的悶痛感，子宮因為充血硬得像一顆球一樣繃繃緊緊，假性宮縮的發生，可能是因為孕媽咪的工作太勞累、壓力大或是睡眠不足造成。 該如何分辨呢? 只要無規律和周期性，並不會引發真正的分娩。
出血症狀通常有三大主要原因，必需特別留意： 上完大號後發現鮮紅血絲的痔瘡出血，需要增加水分及纖維的攝取，可幫助腸道蠕動使排便順暢。 子宮息肉或子宮頸發炎會造成少量出血，呈現暗紅色或咖啡色，而孕期並不會特殊處理，因為部分息肉在孕期或產後會自行脫落。 鮮紅色的出血且伴隨腹痛，這有可能是胎盤早期剝離或流產前兆，應盡速就醫。 營養師懷孕中期飲食建議. 孕期飲食控制勝過產後減重. 1.碳水化合物絕不能因怕胖就避免。 推薦五穀、全麥、高膳食纖維食物。 2.注意營養均衡，多攝取微量元素、礦物質與優質蛋白質。 3.留意每餐保持7~8分飽即可，並多吃高纖食物來幫助消化。 更多懷孕知識. 懷孕中期20週會感受到局部且短暫的胎動，此時期胎兒的發育快速有感。
孕婦容易抽筋，很常是因為血液循環不好，造成肌肉過於緊繃，可以嘗試在 睡前泡腳 ，幫助小腿血液循環，也有助於放鬆肌肉與心情，更好入睡。 假如孕婦半夜突然抽筋的話，也可以準備 毛巾，浸泡熱水後，敷在抽筋的地方，加上伸展與按摩 ，就能很快舒緩抽筋的不適感。 (四)解決孕婦抽筋的方法：多補充鈣、維生素D與蛋白質. 目前主流認為孕婦抽筋的主要原因，還是因為 缺「鈣」 的關係，由於懷孕後需要比平常更多的鈣質，因此如果沒有增加鈣的攝取量，就容易因為缺鈣而造成抽筋狀況。 但要 補鈣 ，也必須要是 好吸收的鈣 ，才不會補了很多但都流失掉了。
