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2018年5月28日 · 先看看身邊朋友是不是經常這樣對你。 （責任編輯：黃彩玲） 文/科普心理學家 海苔熊 (程威銓) 你身邊有沒有這樣的朋友： 1.他經常貶低你、對你挑三揀四。 2.口頭禪是「我這樣做是為了你好，你聽不聽隨便你！ 3.喜歡幫忙你或者是給你意見，當你不聽的時候他就會森七七（生氣） 4.無法忍受別人的拒絕。 當他的好意被別人婉拒時，他就會開始酸那個人（他以為他是誰呀，要不是……） 反覆出現「踐踏場景」 年輕的時候（講到好像很老一樣） ，我就曾經遇過這樣的一個朋友，常常和我合作，卻一邊不斷地貶低我、嫌棄東嫌棄西，我怎麼做都沒有辦法讓他感到滿意。 「你覺得你這樣做對嗎？ 「你最好去問清楚，這種東西不是這樣做的！ 每次跟他討論事情，都覺得很挫折，覺得自己就像是門口的地毯，反覆地被踐踏。
- 爭執時，為對方拉張椅子（椅子數目：兩張）
- 矛盾時，為自己拉張椅子（椅子數目：三張）
- 過不去時，為過去拉張椅子（椅子數目：三張）
多年前我認識一位長者，他說，如果你惹對方生氣，有一個好妙招，可以增加自己被原諒的機率。 這個方法很簡單，就是在你和對方碰面、要和對方道歉之前，先拉一張椅子，想像那個被你得罪的人坐在椅子上面，然後很細緻的想過你得罪他的過程，接著做到那張椅子上，想像他的心情，甚至可以學他的口吻，把一些他想罵的話、他想講的事情都講出來（換句話說，你就是坐在那張椅子上面，罵對面的空氣，想像著空氣的位置站著就是你自己）。 當衝突產生的時候，往往想要維護自己的立場，而忽略了站在對方的立場想，兩個人都各說各話，當然很難會有一個和平的共識點。如果你是得罪對方的那個人，或者是你在溝通的時候，往往是比較大聲、比較強勢，對方總是說你「不懂他的感覺」的人，那麼這樣的練習，可以協助你先進入他的角色，感覺他的感覺。 當然，還有另外一種...
這是我在工作坊的時候經常練習的方法，當你內在有兩個聲音正在矛盾和糾結的時候，你可以試著先幫兩個聲音取一個名字，例如，其中一個可以是「阿勇」（指的是不在意別人的想法，勇敢做的自己），另外一個可以是「阿柔」（指的是溫柔體貼，會顧慮到別人感受的自己）。 你可以拿兩張椅子，想想這兩張椅子上面各自坐著阿勇和阿柔，他們兩個吵一個架、或者說說自己內心的聲音。發言的時候，記得要輪流讓他們說說話。具體的做法如下： 先坐到聲音比較小的人的位置（例如阿柔），想想他內心的感受、享受的話，並且用他的方式把這段話說出來。再坐到聲音比較大的人的位置（例如阿勇），這樣感覺他內心的感受，並且把他的想法說出來。反覆幾次之後，坐回你自己原本的位置，為剛剛這一個過程，下一個註解，或者說說你的看法。
有時候過不去的並不是內在的那個自己在拉扯，而是有一部分的自己被遺留在過去，但現在卻又不得不往前。 同樣的，你也可以為過去的自己拉一張椅子。不過，為了使的想像的流程能夠順利進行，你可以先坐在「現在的自己」的椅子上，嘗試和過去的自己說話。例如這樣： 現在的自己：「我好想回到你那個時候，那時⋯⋯」 過去的自己：「哈囉，現在的 xxx，我覺得⋯⋯」 （移動到「過去的自己」那張椅子上，試著跟現在的自己說說話。想像一下，那時的自己會想跟現在的自己說些什麼？） 其實，不論椅子上坐的是誰，都是你內在聲音的投射。而這樣的對話，就是一種「讓不同的自己被聽見」的過程。心裡糾結時，幫自己拉張椅子，或許你就有機會遇見，各個自我的碎片，溫柔和解的樣子。 （本文經合作夥伴 愛心理 授權轉載，並同意 VidaOrange ...
2019年12月2日 · 步驟一：當你感受到自己有情緒的時候，請給自己一個容納情緒的容器。 請想像你面前有一個紅燈，或者是其他能夠讓你把注意力集中在上面的形象或文字，我們可以通過意念，把情緒具體化，並且安置在眼前的容器中。 以此來「容納」自己的消極情緒，例如憤怒、委屈等等。 通常，這個步驟要維持40秒。 步驟二：檢驗情緒背後的傷痛。 在你忍耐住了自己的情緒之後，需要「檢驗」一下情緒背後的傷痛，不妨列舉一些可以代表自己狀態的詞彙：例如 不重要、被漠視、被拒絕、毫無價值、無力、不適合進行人際交涉 等等。 選擇其中的一個或者幾個，用20秒的時間來體驗一下這些情緒。 步驟三：當你意識到自己正感覺到「不重要、被漠視、被拒絕」等情緒體驗時，「問」自己一個問題。
2020年1月9日 · 「趕快來找找黃色的東西！ 」黃先生透過找顏色，同時輔以深呼吸，幫助召喚出「認知腦」，讓自己冷靜下來。 黃先生準備好跟太太好好地談，但他發現她還在抓狂狀態，根本無法談。 太太只想著要罵他，黃先生只要說一句話，太太就罵十句回來，黃先生懷疑太太到底知不知道自己在說些什麼，太太的話完全沒有邏輯，根本是無理取鬧。 應付在氣頭上的人該怎麼做？ 黃太太被「情緒腦」所掌控，進入奮力求生的模式中，此時，若黃先生告訴太太：「妳冷靜一點，孩子還在睡覺，不要吵醒孩子，我們坐下來好好談。 」以上說法絕對會刺激黃太太更加抓狂、覺得被黃先生指責攻擊，再回擊道：「我很冷靜！
2018年3月28日 · 其實最重要的一件事情就是「停止從別人身上尋求認同」 ，就像我朋友一樣，由於別人的標準是不穩定的、會改變的，如果你總是根據一個「重要的長輩」的標準來評價自己，那麼你很有可能： 在他認為你表現好的時候覺得很開心. 在他批評指責你的時候覺得人生無望. 更難過的是，就算你表現得好，你也可能會認為「那是因為我很努力，只要我不努力，別人就不會喜歡我。
2015年7月8日 · 《銀河系漫遊指南》早已經告訴我們，遇到萬事都不要慌張，保持鎮定，來幾個深呼吸吧。頭可斷，髮型不可亂對吧。 2. 把所有的關聯賬戶通通取消
2021年8月18日 · 投入在當下，才能創造心流. 要對你正在做的喜歡的事情，感到快樂與滿足，要能讓「自己」真正投入在「執行」之中，因此能創造「心流」 ，一種你感覺自由地徜徉在事務進行中，能充滿各種正向情緒的狀態。. 那份對自己的拒絕與否定，同時也拒絕自己沈浸 ...
