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- 肌酸是什麼？
- 肌酸副作用有哪些？
- 肌酸分2種你知道嗎？
- BCAA 肌酸差在哪？
其實我們人體（像是肝臟、腎臟和胰臟）是可以自行合成肌酸的，大約有95%的身體肌酸是以磷酸肌酸（Creatine Phosphate，簡稱PCr）的形式儲存在肌肉內，另外5%儲存在我們的大腦、腎臟和肝臟裡。 另外也能從日常飲食中獲得，常見的肌酸食物像是肉類、魚類等都可以攝取到肌酸，透過食物攝取我們肌肉中的肌酸含量大概有60-80％；相較之下，吃素的人肌酸來源大多是從體內合成，體內肌酸含量可能較少。
究竟服用肌酸會不會有副作用呢？肌酸過量會有什麼問題嗎？讓我來跟你介紹關於肌酸不可不知的副作用！ 這邊提供你2個確實會發生的副作用： 1. 體重增加： 由於肌酸會讓肌肉增加水分子的吸收，確實服用的人會有體重增加或聽到有人說肌酸水腫，但這邊的體重增加是肌肉中水分的增加而不是脂肪的增加。 2. 消化腹瀉： 確實2008年有1個研究顯示，若1次就攝取10克的肌酸會增加37%的腹瀉風險，因此肌酸的建議用量是每次不超過5克為佳；另外以建議用量服用肌酸並不會有消化問題，有可能是生產過程的添加劑或污染導致的。 國際運動營養學會（ISSN）在2007年有發表過論文⟪國際運動營養學會的立場：肌酸的補充和鍛煉⟫（International Society of Sports Nutrition position ...
★肌酸分2種！
你知道嗎？市面上的肌酸大多分為2種，1種是水合型肌酸，另1種是乙酸乙酯肌酸，一起來看看它們差在哪。 1. 水合型肌酸（Monohydrate Creatine）： 又稱一代肌酸或一水肌酸，是目前最普遍、最早研發出的純肌酸補充劑，特點是需要每天吃才能有效吸收，由於出現最早，相關的科學研究也多，它的好處是安全、容易購買和便宜，2017年國際運動營養學會（ISSN）也指出：「沒有任何科學證據表示長期使用水合型肌酸會帶來不良影響。」 2. 乙酸乙酯肌酸（Creatine Ethyl Ester）： 又稱為二代肌酸，和水合型肌酸相比最大的特點是不用每天補充，訓練前補充即可，它的好處是吸收較快，但缺點是價格較貴，另外根據2009年的1篇研究顯示，乙酸乙酯肌酸的效果不如水合型肌酸。
另外，有在健身或運動的你或許想問BCAA（Branched-chain Amino Acid，又稱支鏈氨基酸）和肌酸有差嗎？答案是有的！ BCAA跟肌酸最大的差別是人體無法自行製造BCAA，需要透過日常飲食攝取，BCAA會協助肌肉修復、減緩肌肉流失等，但其實你只要飲食均衡，掌握好蛋白質的攝取，我並不建議需要特別補充BCAA！
一、UC2是什麼？. UC2 (Uncured Type II Collagen) 是一種源自雞胸軟骨的未變性第二型膠原蛋白。. 這種膠原蛋白在低溫條件下提取和加工，保留了其原始的三螺旋結構，這使其能在體內保持生物活性。. 而UC2、UCII則是指美國專利 UC2 經過萃取，並且經過科學研究實證 ...
刮痧不少人以為是「刮莎」，但「痧」字在中醫中有特殊意思，趕快來領取本篇懶人包，我們將以中醫理論搭配西醫實證，為你介紹刮痧的7大功效、位置、刮痧好處、刮痧顏色判斷以及自己刮痧的手法與注意事項，各種刮痧大小事一次報給你！
UC2膠原蛋白介紹. UC2 ，也有人寫作UCii 或UC-II ，全名為非變性第二型膠原蛋白（Undenatured Collagen Type II），是一種能保養身體靈活度的營養成分。 （一）UC2膠原蛋白：「變性」與「非變性」膠原蛋白的區別. 提到UC2，非變性二型膠原蛋白，也許有人會有疑問，「變性」與「非變性」蛋白有什麼區別？ 所謂「變性」，是因膠原蛋白遭遇 酸或高溫 而水解，導致原先維繫蛋白質結構的次級鍵被破壞，使膠原蛋白喪失活性的現象。 反之，UC2 因為是採低溫萃取手法，過程中不會遭遇酸與高溫等造成變性的因子，因此能保留膠原蛋白完整的三股螺旋立體結構，易於被人體器官 辨識結合作用 ，能維持良好的身體吸收率，有效抑制疼痛與發炎。
一、認識拔罐. 拔罐英文Cupping Therapy，中醫拔罐療法是1種替代療法，拔罐的原理是透過對穴位的體表皮膚做局部刺激，利用燃火或是抽氣等方式，使拔罐處產生負壓，皮膚會產生充血、瘀血、起泡等狀況，目的是疏通經絡、排除外邪、促進循環、舒展筋膜等。 ★認識4種常見拔罐方式. 常見的拔罐方式有4種：留罐、走罐、閃罐、刺絡拔罐（也稱刺血拔罐），以下先來認識他們之間有什麼差別吧！ 留罐法 ： 又稱坐罐法，將罐吸附在體表，使之吸附並留置於拔罐部位，留置10-15分鐘後再將罐取下，是最常見的拔罐手法，又分為單罐法以及多罐法，適用於多種病症。 走罐法 ： 又稱推罐或滑罐，多施用於腰背部等皮膚面積較大、肌肉較厚的位置。
★陳皮茶. 陳皮泡水、泡茶皆有不同效果，若以單純泡水來說，陳皮水功效能消除 腸道積氣、減緩胃脹氣 ，而陳皮茶功效則不一，例如陳皮薑茶或陳皮薑水功效則能 加強止咳效果 ，山楂陳皮茶（或陳皮山楂茶）可 健脾開胃、消食化滯、活血化痰 ，另外也有食譜將老陳皮與冰糖、檸檬一起燉煮，陳皮檸檬功效可 止咳化痰、潤喉止喉嚨痛 ，既養生又美味。 ★那陳皮茶做法該怎麼做？ 其實很簡單，只要 將10克陳皮撕成小塊，以熱水沖泡並闷10分鐘左右 ，再依個人喜好放入少量白糖即可，夏天時也可以放入冰箱中冰鎮後飲用，既消暑又止咳、化痰、健胃，每天2~3次有助於 消化不良、食物不振或是咳嗽多痰 的症狀改善，也適合 預防高血壓、心肌梗塞、脂肪肝、急性乳腺炎 。 二、陳皮功效禁忌須當心！
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