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- 肌酸是什麼?
- 肌酸副作用有哪些?
- 肌酸分2種你知道嗎?
- BCAA 肌酸差在哪?
其實我們人體(像是肝臟、腎臟和胰臟)是可以自行合成肌酸的,大約有95%的身體肌酸是以磷酸肌酸(Creatine Phosphate,簡稱PCr)的形式儲存在肌肉內,另外5%儲存在我們的大腦、腎臟和肝臟裡。 另外也能從日常飲食中獲得,常見的肌酸食物像是肉類、魚類等都可以攝取到肌酸,透過食物攝取我們肌肉中的肌酸含量大概有60-80%;相較之下,吃素的人肌酸來源大多是從體內合成,體內肌酸含量可能較少。
究竟服用肌酸會不會有副作用呢?肌酸過量會有什麼問題嗎?讓我來跟你介紹關於肌酸不可不知的副作用! 這邊提供你2個確實會發生的副作用: 1. 體重增加: 由於肌酸會讓肌肉增加水分子的吸收,確實服用的人會有體重增加或聽到有人說肌酸水腫,但這邊的體重增加是肌肉中水分的增加而不是脂肪的增加。 2. 消化腹瀉: 確實2008年有1個研究顯示,若1次就攝取10克的肌酸會增加37%的腹瀉風險,因此肌酸的建議用量是每次不超過5克為佳;另外以建議用量服用肌酸並不會有消化問題,有可能是生產過程的添加劑或污染導致的。 國際運動營養學會(ISSN)在2007年有發表過論文⟪國際運動營養學會的立場:肌酸的補充和鍛煉⟫(International Society of Sports Nutrition position ...
★肌酸分2種!
你知道嗎?市面上的肌酸大多分為2種,1種是水合型肌酸,另1種是乙酸乙酯肌酸,一起來看看它們差在哪。 1. 水合型肌酸(Monohydrate Creatine): 又稱一代肌酸或一水肌酸,是目前最普遍、最早研發出的純肌酸補充劑,特點是需要每天吃才能有效吸收,由於出現最早,相關的科學研究也多,它的好處是安全、容易購買和便宜,2017年國際運動營養學會(ISSN)也指出:「沒有任何科學證據表示長期使用水合型肌酸會帶來不良影響。」 2. 乙酸乙酯肌酸(Creatine Ethyl Ester): 又稱為二代肌酸,和水合型肌酸相比最大的特點是不用每天補充,訓練前補充即可,它的好處是吸收較快,但缺點是價格較貴,另外根據2009年的1篇研究顯示,乙酸乙酯肌酸的效果不如水合型肌酸。
另外,有在健身或運動的你或許想問BCAA(Branched-chain Amino Acid,又稱支鏈氨基酸)和肌酸有差嗎?答案是有的! BCAA跟肌酸最大的差別是人體無法自行製造BCAA,需要透過日常飲食攝取,BCAA會協助肌肉修復、減緩肌肉流失等,但其實你只要飲食均衡,掌握好蛋白質的攝取,我並不建議需要特別補充BCAA!
刮痧不少人以為是「刮莎」,但「痧」字在中醫中有特殊意思,趕快來領取本篇懶人包,我們將以中醫理論搭配西醫實證,為你介紹刮痧的7大功效、位置、刮痧好處、刮痧顏色判斷以及自己刮痧的手法與注意事項,各種刮痧大小事一次報給你!
UC2膠原蛋白介紹. UC2 ,也有人寫作UCii 或UC-II ,全名為非變性第二型膠原蛋白(Undenatured Collagen Type II),是一種能保養身體靈活度的營養成分。 (一)UC2膠原蛋白:「變性」與「非變性」膠原蛋白的區別. 提到UC2,非變性二型膠原蛋白,也許有人會有疑問,「變性」與「非變性」蛋白有什麼區別? 所謂「變性」,是因膠原蛋白遭遇 酸或高溫 而水解,導致原先維繫蛋白質結構的次級鍵被破壞,使膠原蛋白喪失活性的現象。 反之,UC2 因為是採低溫萃取手法,過程中不會遭遇酸與高溫等造成變性的因子,因此能保留膠原蛋白完整的三股螺旋立體結構,易於被人體器官 辨識結合作用 ,能維持良好的身體吸收率,有效抑制疼痛與發炎。
一、認識拔罐. 拔罐英文Cupping Therapy,中醫拔罐療法是1種替代療法,拔罐的原理是透過對穴位的體表皮膚做局部刺激,利用燃火或是抽氣等方式,使拔罐處產生負壓,皮膚會產生充血、瘀血、起泡等狀況,目的是疏通經絡、排除外邪、促進循環、舒展筋膜等。 ★認識4種常見拔罐方式. 常見的拔罐方式有4種:留罐、走罐、閃罐、刺絡拔罐(也稱刺血拔罐),以下先來認識他們之間有什麼差別吧! 留罐法 : 又稱坐罐法,將罐吸附在體表,使之吸附並留置於拔罐部位,留置10-15分鐘後再將罐取下,是最常見的拔罐手法,又分為單罐法以及多罐法,適用於多種病症。 走罐法 : 又稱推罐或滑罐,多施用於腰背部等皮膚面積較大、肌肉較厚的位置。
★陳皮茶. 陳皮泡水、泡茶皆有不同效果,若以單純泡水來說,陳皮水功效能消除 腸道積氣、減緩胃脹氣 ,而陳皮茶功效則不一,例如陳皮薑茶或陳皮薑水功效則能 加強止咳效果 ,山楂陳皮茶(或陳皮山楂茶)可 健脾開胃、消食化滯、活血化痰 ,另外也有食譜將老陳皮與冰糖、檸檬一起燉煮,陳皮檸檬功效可 止咳化痰、潤喉止喉嚨痛 ,既養生又美味。 ★那陳皮茶做法該怎麼做? 其實很簡單,只要 將10克陳皮撕成小塊,以熱水沖泡並闷10分鐘左右 ,再依個人喜好放入少量白糖即可,夏天時也可以放入冰箱中冰鎮後飲用,既消暑又止咳、化痰、健胃,每天2~3次有助於 消化不良、食物不振或是咳嗽多痰 的症狀改善,也適合 預防高血壓、心肌梗塞、脂肪肝、急性乳腺炎 。 二、陳皮功效禁忌須當心!
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