搜尋結果
炎熱的天氣，西瓜、空調加冷飲成了降溫必備。. 吃著燒烤配啤酒，更是夏季夜宵的標配。. 這時，很多人想到自己的肚子已經慢慢膨脹起來了，再喝會不會越來越大？. 我們常說的「啤酒肚」，真的是啤酒喝出來的嗎？. 「啤酒肚」這個鍋，啤酒不背. 「啤酒肚 ...
- Tabata
- EMOM
- AMRAP
- 24分鐘tabata
- 20分鐘emom
- 15分鐘amrap
Tabata由日本田畑泉博士發明（Izumi Tabata；該訓練後來也以他命名）。它是一種以20秒高強度活動接續10秒休息時間並重複循環的高強度間歇運動。舉例來說，一套TABATA訓練可能會像這樣： 在一套結合仰臥起坐、伏地挺身及徒手深蹲（20/10×8）的TABATA中，每一個動作做8個循環，每做20秒休息10秒，一共持續4分鐘。以上述例子來說，當你做完第一個動作，也就是仰臥起坐後，你就會接著做伏地挺身，然後再做徒手深蹲。這樣的訓練能讓你把運動強度推升到一個非常高的強度，過程中穿插10秒恢復期。
EMOM是「每一分鐘準時完成」（every minute on the minute）的縮寫。EMOM訓練代表你每1分鐘開始時要做指定次數的動作，剩下來的時間休息。舉例說明，如果需要以EMOM的形式完成20下徒手深蹲，第1分鐘計時開始就要開始做。如果你花大概30秒就做完20下徒手深蹲，你在進入下一個1分鐘前就有30秒的休息時間。一套EMOM訓練可能會是這樣的組合： 20分鐘EMOM： 1. 20次徒手深蹲 2. 10次伏地挺身 3. 20次跨步蹲 4. 100公尺衝刺 第一分鐘開始時，你要做20下徒手深蹲，一分鐘內剩下的時間休息。第二分鐘開始，你要做10下伏地挺身，做完休息到這一分鐘結束。以這樣的節奏做完20分鐘，每一個動作要做完5個循環（5個循環 x 4種持續1分鐘的運動 = 20分鐘）。
最後我們要來看看AMRAP代表什麼，另外如何把它調整成HIIT訓練。AMRAP指的是固定時間內做「盡可能多的次數」（as many reps/rounds as possible）。例如，如果一套AMRAP的指示如下：20分鐘AMRAP，10次伏地挺身、10次仰臥起坐、10次徒手深蹲、200公尺衝刺，您就要在20分鐘內盡可能完成多組或多次循環。AMRAP可以拉長時間，因此訓練強度可能會下降。但是你也可以在當中穿插休息時間，讓一套AMRAP成為HIIT訓練。一套HIIT式的AMRAP（看我們多愛用縮寫）可能會是這樣的組合： 3分鐘AMRAP x 3（組間休息3分鐘）: 1. 10次伏地挺身 2. 10次仰臥起坐 3. 10次徒手深蹲 4. 200公尺衝刺 這代表你要在3分鐘內盡可能做多個循環/...
每個動作做20秒，做完一組休息10秒。一個動作做8個循環，然後進入下一個動作。每一個動作總共做4分鐘，總計時間為24分鐘。 1. 波比跳(Burpee) 2. 仰臥起坐 3. 徒手深蹲 4. 開合跳 5. 伏地挺身 6. 跨步蹲
在每一分鐘開始時，每個動作要做完指定次數。每一分鐘結束後，再做清單上的下一個動作： 第1分鐘：15次壺鈴擺盪 第2分鐘：12次交互V字捲腹 第3分鐘：15次伏地挺身 第4分鐘：20次徒手深蹲 （重複做，做到20分鐘結束。等於一共做完5個循環。）
在這套訓練中，5分鐘訓練要做3個循環。按照下列組合在5分鐘內盡可能多做。如果你做完50下跳繩，重頭再做10次啞鈴硬舉，一直重複到時間結束。每做完5分鐘休息2分鐘。 10次啞鈴硬舉 15次跳箱/跳箱上踩 50次跳繩 我們希望您享受每一次的HIIT訓練。別忘了使用你的 Garmin Venu 2/2S 、 Venu 2 Plus 智慧手錶，幫助您零壓力，高自由度，隨時隨地，練出更好的自己！
原文出處. 最近體能碰上一波低潮與恢復力下降的狀況，那就隨手來寫些運動恢復的手法給各位參考吧，而且查資料的時候，意外看到我自己都很意外的資訊！ 當我們在談賽後或高強度訓練後的恢復手法，不外乎以下幾點： 1. 睡眠. 最強的恢復手法沒有之一，再講一次，最強的恢復手法！ 訓練越多，越需要更多睡眠，每晚7小時是基本，睡個8-9小時都不誇張，若是上午訓練，睡個午覺那怕只有15-20分鐘都有快速恢復的效果。 之所以要提 最強 ，不外乎是很多人很在意營養、擁有很多按摩器材、買最貴的按摩槍、固定花錢請人按摩等等，但作息不正常、熬夜、睡眠不足等，這些生活型態都會讓你的恢復白費掉了，本末倒置不外如此。 最方便又不花錢也最有效的恢復手段： 睡飽睡好來 ！ 2. 營養.
其實透過Garmin手錶就可以直接設定Interval，就能到河濱練習，非常方便. 在為期幾週的基礎練習後，開始加入循序漸進加入5km/10km配速的穿插，不過由於天氣逐漸轉熱，不建議用一次性的節奏跑執行，對於恢復和課表完成度比較容易是艱鉅的挑戰，因此拆成間歇跑或者Fartlek的方式去操作，範例如下： 800m x 5 (5km配速，休息90秒)、1200m x 6 (10km配速，休息2分鐘)、1000m x 5 (5km配速，休息90秒)、1600m x 5 (10km配速，休息2分鐘)等. 法特雷克變速跑1’ on/off x 15、1600m on/off x 4等.
在講它之前需要先理解兩個讓身體得以持續進步的概念：超載（Overload）與恢復（Recovery）. 超載（Overload）： 是一種訓練原則，指的是在訓練中對身體施加的負擔超過正常水平，以促使生理系統進行適應和提高，方式可以包括增加運動強度 ( FTP%、配速、心率 ...
2021年5月7日 · 你絕對想不到的間歇跑玩法. May 7, 2021. 對跑者而言，聽到「間」、「歇」二字，往往就直接高潮，見面的起手式往往為：今天每圈花的「間」隔多久? 中間又「歇」了多久呢? 間歇雖然看似簡單，其中又有很多變化和玩法。 間歇跑，簡單說就是跑不同的距離，兩趟中間穿插一段休息，常見的操控元素包含：距離、訓練強度、休息方式和時間、組數和配速變化等方式。 和一般認知不同的是，間歇跑不只可以提升我們的速度和無氧能力，也可以用來鍛鍊專項有氧或者一般耐力訓練，就看我們要怎麼去使用它。 圖片來源. 有氧間歇跑 (Aerobic Interval)
在網頁左側找到『報告』，然後點選進入，再點選『騎乘』就可以看到一排數據指標，找到其中以下幾個指標. 功能閾值功率. 『功能閾值功率』就是我們常聽到的FTP，什麼是 FTP呢？ 指的是一個人在較長時間的平均功率輸出，30-70分鐘。 這是耐力的重要指標，大部分功能閾值功率 (FTP)是測量身體在騎車時可維持一小時左右的最高平均功率。 Garmin Connect上的顯示的是將體重考量下去的數值：FTP /體重 (公斤)，即所謂FTP推力比。 這是一個很重要的數據，可以說是功率訓練的根本，這一個數值可以提供： 比賽或訓練時適當配速設定。 計算個人化功率區間，讓訓練更有效。 監控進度並設法提升目前的耐力極限。
&ck=80B22AD4EFD8459CDD43B2461613B376&idpp=rc&idpview=singleimage&form=rc2idp "啤酒加冰塊1")
&ck=D64542228E61A6059901B77419665C54&idpp=rc&idpview=singleimage&form=rc2idp "啤酒加冰塊2")
&ck=5FE6D37D3E77AEA524D837C9231F9075&idpp=rc&idpview=singleimage&form=rc2idp "啤酒加冰塊3")
&ck=CDB636489293DFDAF2B6649393A97EBA&idpp=rc&idpview=singleimage&form=rc2idp "啤酒加冰塊4")
&ck=4DCCEB4C99FC7A2999EAC69CF7F30133&idpp=rc&idpview=singleimage&form=rc2idp "啤酒加冰塊5")
