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為什麼冬天很憂鬱?
2020年11月13日 · 1. 了解自己的症狀. 每個人在經歷SAD時不一定都會表現出相同的症狀，但通常最明顯的兩個特徵是在冬天來臨時， 感到悲傷 以及 失去動力 ，當你發現自己有這些症狀時，千萬不要忽視。 2. 規律運動. 在陰冷的冬天裡，運動是個緩解憂鬱情緒的好方法，不需要太過激烈，任何的身體活動都可以增加腦內的多巴胺和血清素濃度，像是散步或騎腳踏車這種輕度運動也不錯。 3. 與親友保持聯繫. 與身邊親近的朋友、家人或伴侶保持聯繫是很重要的一環，這些人就是你最大的「支持網」（但要分辨出誰是能帶給你正能量的人），多多與他們對話，或者一起做些有趣的事情，可以減緩 SAD 的症狀。 4. 充足的日照.
2022年1月21日 · 發生在我病患身上的憂鬱症症狀，或許讓人覺得有些矛盾。即使從歷史的觀點來看也很奇怪。照理說明明已經因為不安的作用而存活了下來，憂鬱的人卻變得躲避人群、食欲減退、繭居、沒性欲，不論哪一種行為，都是在削減自己存活並留下遺傳基因的機率。
2020年11月16日 · 若你曾經懷疑過自己有可能是憂鬱症的隱性族群，詹佳真提供以下 4 要素，讓你初步判斷，自己是否屬於潛在憂鬱症患者的族群： 1. 主管是權威式領導者
2019年12月20日 · 所以，如果 HSP 不需要被治療，那麼他們要如何管理自己的身心，讓自己不要常常手足無措呢？ 澤夫博士說：「大部分的 HSP 年紀漸長變得更成熟後，都會發展出一套對應的機制。
2021年2月26日 · 我後來了解到，憂鬱症可能是腦中的神經傳導物質失衡所致，特別是血清素（serotonin）、正腎上腺素（norepinephrine）與多巴胺（dopamine）三種神經傳導物質的失衡，所以憂鬱症是生理的問題，不是什麼個性心理因素。 但，我們雖然無法改變基因或生理機制的運作，卻可以決定怎麼跟憂鬱共處。 吳導或是我的同學，他們都是最能帶給大家歡樂的人，但相對於歡樂背後的痛苦深淵究竟是什麼呢？ 我真的無法想像，在詫異之餘，我更希望能為他們灑進一點陽光。 「你會隨時有那個傷害自己的念頭嗎？ 」我問吳導。 「對！ 這種東西隨時會出現，它就是一個病症。 」吳念真進一步描述：「 要死的人，他前面五分鐘還好好的，但可能十分鐘裡面，他就下決定去做這件事！ 最低潮時，整個人就像是遊魂. 「那個當下是個什麼狀態？
2020年11月2日 · 有些人可能是有憂鬱傾向。 如果你身邊也有這種同事，不妨試用《富士比》雜誌網站教的這五招，幫助他們恢復工作動力！ 1.因人而異提供不同幫助
2023年5月3日 · 記住，你必須花點時間才能打造個人的治癒工具箱，因為你會慢慢覺察自己對擔憂、憤怒、悲傷和恐懼的反應。 我建議你盡可能多方嘗試，看看哪些練習最有效，再整理成每日必備品清單。 自我舒緩的 22 個隨身小物. 遊戲小書：如連連看、迷宮遊戲書、《威利在哪裡？ 》等。 成人著色本. 風車：如果覺得心跳加速，請看著它穩定旋轉，有助於減緩急促呼吸。 美術用品：如紙和蠟筆、麥克筆或顏料。 有聲讀物或 Podcast. 帶來安全感和寧靜的冥想音檔或影音檔. 吹泡泡用具：有助於放慢呼吸。 勵志短語書：有助於改善情緒，讓你平靜下來。 塑膠氣泡紙。 舒緩練習卡：例如寫著呼吸法或肌肉放鬆法的記事卡。 這些卡片可以提醒你，無論何時何地都要保持冷靜和專注。 一旦找到對你有效的焦慮緩解方法，就寫在卡片上，隨時提醒自己。
