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2024年4月6日 · 以下就為大家整合30款有助減肥瘦身的食品清單，讓大家可以參考各種範疇的減肥食品，從日常進行健康的減肥計劃吧！ 減肥瘦身食品｜主食類. 不少人都主張戒食主食來減肥，但若一頓飯中欠缺具飽腹感的主食，反而會引起反效果，不但會影響營養攝取，甚至會因飢餓而吃更多不必要的零食，使減肥計劃無法妥善進行，因此選擇低卡路里的主食特別重要。 有助減肥瘦身主食. 糙米：升糖指數及碳水化合物含量較低，飽腹感強。 蒟蒻：零脂肪食物，飽腹感強。 粟米：含有豐富維他命及膳食纖維，飽腹感強。 南瓜：升糖指數較低，促進消化，有利通便。 減肥瘦身食品｜蔬果類. 大部份蔬果都含有豐富的維他命及食物纖維，而且一般的卡路里和脂肪含量都較低，因此特別建議在減肥時食用。 但蔬果的選擇眾多，所以要根據蔬果的特性，選擇更有利減肥的蔬果。
2024年4月29日 · 可以選擇全穀物、水果和蔬菜等複合碳水化合物，捨棄白麵包和含糖飲料等精製碳水化合物，將可以幫助減輕體重並改善整體健康狀況。 正確選擇碳水化合物才是關鍵。 可以選擇全穀物、水果和蔬菜等複合碳水化合物。 減肥迷思2：可以局部減脂？ 許多人認為可以針對身體的特定區域，例如腹部或大腿減去脂肪。 然而，這是不可能的。 減肥時會減掉全身的脂肪，而不僅僅是一個特定的區域。 減少特定區域脂肪的唯一方法是通過手術，例如抽脂術。 減肥時會減掉全身的脂肪，而不僅僅是一個特定的區域。 減肥迷思3：所有脂肪都對人有害？ 多年來，人們認為脂肪是減肥的罪魁禍首，應該避免。 然而，某些類型的脂肪實際上是對人有益的。
2024年3月6日 · 台灣藝人謝忻時常在社交平台分享自己做運動或跑步日常，最近她跟跳一名內地健身網紅「小師妹」自創的「超狂減肥操」，最終實測的結果讓不少網友都驚呆了。 Instagram上擁有200萬 Followers的健身網紅「小師妹」，過去自創健身操減肥，從59公斤（約123磅）減到36公斤（約79.4磅），大減43.6磅，
- 少量澱粉。雖然碳水化合物是身體的主要能量來源，食物金字的底部亦是以碳水化合物為主，但現代社會大部分人都是擔任文職工作，身體根本不需那麼多糖分，吸收過多糖份反而會轉化為脂肪，儲存在身體內。
- 進食低脂食物。除了減少碳水化合物，也要減少攝取脂肪量，若在飲食中攝取過多的脂肪，便會直接儲存在身體內。當然，不能全部食物也以白烚的方法烹煮。脂肪對我們的身體也很有益，其用途包括供給、貯存熱能、構成身體細胞與組織、潤滑腸道、促進脂溶性維生素的吸收、供給必需脂肪酸及調節生理功能。
- 多進食蔬菜。當我們進食含豐富膳食纖維的食物之後，需要較長的時間去咀嚼，容易令人產生飽腹感，亦有助降低食量。蔬菜本身的熱量很低，多吃也不會對「減脂」造成很大的負擔。
- 減少進食沒有加工過的食物。加工的食品可分為「重加工」和「輕加工」。重加工的食品呈現的形態與原形相差很遠，製作過程中添加大量的脂肪、鹽分和糖份，保留極少食物纖維，也加入對健康不利的防腐劑，所以如果你常進食這些加工食物，例如餅乾、加糖的穀片、汽水、薯片、罐裝湯、煙肉、香腸及火腿等加工肉品，或泡麵及微波食物等，不僅對體重管理有一定的影響，更會影響健康。
2024年4月24日 · 如果想集中瘦肚腩的話，可以進行收腹動作，動作簡單坐在椅子上就可以做到。 1.先將雙腿屈膝併攏，然後挺起上身，讓胸廓適當打開。
2023年10月25日 · 168並非斷食法！. 營養師教你正確觀念、食法 食足3餐仲有效減肥. 分享：. 168飲食法的英文名稱是IER (Intermittent Energy Restriction)，也就是「間歇性能量 ...
2024年2月20日 · 原來1種簡單方法就可以令你5星期減9磅. 農曆新年假期間，被各式賀年美食攻陷後，有沒有磅一磅體重？ 如果你覺得褲頭似有收緊的感覺，便是時候出手控制一下。 不要以為控制體重一定要厲行節食，其實只要飯前飲兩杯水，便可以有效及快速瘦身，5星期就可以減去4公斤，而且不傷身又易做，絕對是無痛減肥之選！ 飯前飲兩杯水，便可以有效及快速瘦身！ 3個月減7公斤. 美國有研究團隊進行實驗，發現只要飯前飲兩杯共500毫升開水，配合低熱量飲食，3個月便已經可以減去7公斤，比維持同樣飲食習慣但沒有飲水的人多兩公斤。 而且餐前飲水的人瘦身速度更加快，短短5星期便減走4公斤，沒飲水的人就要9星期才能達標。 更重要是後續追蹤顯示，持續餐前飲水的習慣，體重反彈的情況明顯較少。
