怎麼瘦肚子 相關
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2019年9月1日 · 只做局部的健身，就可以甩掉肚子上的肥肉嗎？ 這種局部的健身，我們稱之為局部減脂（spot reduction），是指偏向小肌群重訓為主的人。 像是想瘦肚子就做肚子的動作，想瘦腿就做腿的動作。
2020年6月14日 · 《腰瘦早餐》：有助減肥的高纖維、低糖分蔬果排行榜 想要正確減重，別採取需要降低肌肉量、基礎代謝率的方式 「想瘦肚子就做肚子的動作」，這種「局部減脂」觀念正確嗎？ 本文經方格子 vocus授權刊登，原文發表於此 責任編輯：游家權 核稿編輯：翁世航
- 吃的不專心。現代人吃東西的時候，經常手頭上還同時做著其他事情，只是繼續把食物送進嘴巴，像是邊滑手機邊吃午餐，邊打電腦工作邊吃下午茶，或邊追劇邊嗑著爆米花。
- 吃得很快。大腦可能要過個20分鐘後才能從胃部獲得「吃飽了」的資訊，當我們吃東西的速度愈快，常常也會傾向吃得更多，過度進食。研究發現，吃的慢一些比較容易覺得飽；若吃得很快，可能在過程中都還沒覺得飽，而不小心吃下了一堆，超過了自己所需。
- 太晚吃。若常常拖太晚才吃晚餐，身體能耗用掉這些能量的時間就變少了，所以想要讓小腹變平坦一些的話，記得不要太晚吃晚餐，不要讓消化系統忙一整晚。早點吃晚餐，盡量不要吃宵夜，或採取 168的進食策略 讓空腹時間拉長，對減少腹部脂肪都有較好的效果。
- 愛吃加工精緻澱粉。喜歡吃白麵包白吐司的人，就比較容易肥胖，白麵包與白吐司究竟有什麼錯呢？就是這都屬於精緻澱粉。精緻澱粉缺乏纖維，吃了讓人很快就覺得餓，也容易升糖，而且這些精緻澱粉的食物裡，經常還添加了許多的糖份與油脂，而且愛吃精緻澱粉類的人，通常並不知道自己因此而吃下了多少糖。
其他人也問了
只固定做某幾種器材可以瘦肚子嗎?
肚子扁平怎麼練?
怎麼讓小腹變平坦?
怎麼知道自己有沒有腹肌?
- 體脂率
- 體脂肪分布
- 腹部肌肉發展
- 延伸閱讀
一般來說，女生要看到腹肌線條，體脂率大概會需要低於20％。許多人會用Inbody測量自己的體脂率，但其實機器測量的體脂率是有一定的誤差值的。也許Inbody顯示你的體脂率16％，你卻還是完全看不到腹肌的線條，那有可能就是測量儀低估了你的體脂率。 體脂測量儀對記錄相對的體脂變化（如從25％減到20％）是有參考價值的，但是對於測量絕對體脂率還是尚有爭議的。設備的校準、版本新舊、計算參數與方式、身體狀態等都可能影響檢測出來的體脂率。 總而言之，體脂測量儀並不是絕對的。如果你覺得你的體脂已經夠低了卻還是看不見腹肌，那也許你認定自身的體脂率與現實是有落差的。
你可能曾經看過某些腹肌線條與體脂率的對照表格，這些雖然能幫助你稍微了解腹肌與體脂率的關係，但這樣的對照圖並不適用於所有人。 為什麼有些女生體脂21％就看得到腹肌，有些女生體脂18％還是看不到？除了整體的體脂率之外，體脂肪的分布也是很大的因素之一。體脂同樣是20％的兩位女生，身形看起來可能會截然不同。體脂肪的分布比例是基因決定的。有些人的體脂肪容易囤積在臀部，有些人則可能囤積在腰間。 如果你的體脂肪自然傾向累積在肚子區域，你就要達到比一般人更低的體脂率才能顯出腹肌線條。 往好處想，如果你的體脂肪大多累積在肚子，你身體的其他區域（手臂、腿部等）的體脂肪就會相對少，也就容易看起來更緊實。
除了體脂肪之外，腹部肌肉其實也是決定你有沒有腹肌的要素之一。有些女生可能很瘦、體脂很低，但肚子就是扁平的，看不到腹肌線條。 腹肌其實是由好幾個不同的肌群組成的（如腹直肌、腹外斜肌等），如果平常沒有在鍛鍊這些肌群，體脂再低可能也還是得不到你想要的線條。雖然說多數多關節動作都會訓練到核心，但如果你的目標是擁有明顯緊實的腹肌線條，那NULI會建議你每週額外跑個1－2次腹肌課表。 但大家也要小心，需要剛開始訓練腹肌的朋友，可能還不知道如何「核心發力」，訓練時反而會產生脖子酸、腰痠等現象。這樣子的訓練，對於腹肌也是無效的唷！如果有以上問題，請參考：「在家健身核心訓練指南｜練腹肌、脖子痠？掌握核心的發力技巧、馬甲線練出來」。 1. Nuli的第一個【免費微課程】正式上線了！課程內容包含飲控的不同方式，減...
2024年1月22日 · 我們想讓你知道的是. 記得，你的飲食選擇，進食方式、時間，運動，睡眠，都可能影響到腹部脂肪的累積，也要從這幾個方向做出改變，好好吃，不要急，好好睡，多多動，才能拒當小腹人喔。. 過年見面時，陳氏兄弟倆都發現對方變胖了，哥哥先說 ...
2023年5月30日 · 腹部脂肪並不只是皮下脂肪而已，還包含了圍繞在器官周邊，像是肝臟、小腸、大腸的脂肪，我們稱為內臟脂肪。. 我們確實需要一些內臟脂肪當成器官的緩衝保護墊，然而這層保護墊也不能太厚。. 在與健康指標有關的方面，腹部脂肪和其他處的脂肪 ...
2019年11月9日 · 只要將飲食模式做出調整，就能助你：減緩胃脹氣、抑制慢性發炎、讓脂肪自動退散 尤其是頑固的腹部脂肪。 腰瘦早餐的設計，旨在從基因的層面上打擊脂肪，科學地選擇正確的食物，打造精瘦健美的腹肌，去除多餘的腹部脂肪，卻不必麻煩地計算熱量 ...
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