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- 飲食避免精緻糖。不少人都會以為減肥、瘦身就要節食、捱餓、避免油份等，但劉醫師卻指出比起食量及油份，大家更要避開糖份，因為糖份在身體中容易轉化成為醣，胰島素上升、血糖升高，則會令脂肪容易積存。
- 飲食避免發炎食物 多攝取原形食物。現代生活節奏急促，普遍都市人都會選擇外賣，經常進食高油、高鹽、高糖的食物，但原來這些東西都是水腫，令身體發炎、肥胖的源頭！
- 適量喝酒 減低啤酒肚。小酒怡情，大酌傷身！當身體對小麥、麩質過敏，以及喝酒容易面紅的人，因為肝臟分解酒精的乙醛能力較差，他們喝酒後水腫、發胖、致癌機率竟比普通人高於50倍！
- 多蔬少果 水果一天不要吃超過兩個拳頭。為了膳食纖維又或是減肥代餐時，不少人都喜歡進食蔬果代替正餐，認為蔬果的熱量低、不容易致肥。但劉醫師提醒蔬菜才是低熱量、高膳食纖維，水果一天不要吃超過兩個拳頭，早上及中午時份吃會較好，若攝取過量水果中的果糖亦會致肥、甚至造成身體負擔！
- 多吃纖維。多數人都知道，多吃蔬菜可以增加飽足感，幫助減重，但近來許多研究發現，多攝取水溶性纖維還能幫你減少腹部脂肪，而且對有運動習慣的人來說，效果更棒。
- 選擇堅果、黑朱古力當點心。美國《預防》雜誌將單元不飽和脂肪酸稱為「瘦肚子食物」，因為它不但提供身體好的脂肪來源，還能降低膽固醇、減少囤積在腹部的脂肪。
- 一天3杯綠茶 就有油切力。刊登在2009年《營養學期刊（Journal of Nutrition）》的一項研究發現，綠茶萃取物能減少腹部脂肪在體內的堆積。
- 隨時走得比旁邊的人快。如果你正跟朋友打賭誰的肚子消得快，快利用這個可以讓你輕鬆贏得比賽的方法：走在路上時，試著加快你的步伐，最好不斷超越身旁的人。因為只要把平常的走路速度改成快走，就可以多消耗27％的熱量。
2023年3月9日 · 要成功瘦肚子，必須得先辨別自己屬於哪種肚型！ 首先第一種：鮪魚肚！ 鮪魚肚最顯著的特徵在於觸感捏起來軟軟垂垂，且一坐下來肚子會呈現兩到三層肉堆疊，甚至體態呈現扁肉。 這樣的肚型最主要成因，就是食用過量大魚大肉，同時缺乏蔬果攝取！ 營養師建議，想瘦鮪魚肚，可以先從「調整蔬果攝取量」開始，像是每天蔬果579、肉量不吃超過1.5個手掌大小，效果會比節食更有感喔！ 小腹肚. 多數女性最困擾的莫過於「小腹」！ 明明體態纖瘦，且有著規律的運動習慣，「小腹」總是最難瘦的部位！ 而小腹最主要特徵，就是腰部平坦但肚臍以下的腹部突起，然而引發小腹脂肪囤積的原因有三點，第一：長時間便秘；第二：久坐；第三：經期不順、慣性喝冰飲！
- Bella儂儂
2022年3月13日 · 消滅腹部脂肪最佳飲食技巧 多做一訓練動作. 撰文：運動星球. 出版： 2022-03-13 10:02 更新：2022-03-13 10:02. 16. 雖然我們每個人都有想要改進的身體部位，但對於腹部脂肪的減少仍然是大多數人最期待的目標，事實上，要想減去腹部堆積已久的脂肪並不是一 ...
2022年7月17日 · 6大減脂穴道促氣血循環、改善代謝. 撰文：Heho健康. 出版： 2022-07-17 17:02 更新：2022-07-22 12:59. 4. 隨著天氣愈來愈炎熱，減肥的旺季也跟著到來，但減肥的民眾們大多是失敗大於成功，該怎麼有效瘦身呢？. 首先要先從肥胖的原因開始了解起。. 造成肥胖的 ...
2020年9月21日 · 教煮. 【減肥】簡單做好6件事就能瘦身減肚腩 首要避免含糖或加糖飲食. 撰文：運動星球. 出版： 2020-09-21 15:02 更新：2020-09-21 15:02. 腹部脂肪是否一直都無法有效的消除？ 然而，腹部的脂肪也是許多人所困擾的部位，如果你想要擁有明顯的腹肌線條或塊狀腹肌，就必需要更有效率的減少它。 除了外觀之外，腹部脂肪也是許多造成慢性疾病的原因之一，包含增加罹患心臟病、中風以及第二型糖尿病的風險，那腹部脂肪該如何有效的消除呢？ 雖然，我們都知道沒有局部減脂這件事，但我們可以透過以下六個方式，比身體其它部位的脂肪消除更針對腹部，現在就快來檢視一下你是否有做到以下這六件事吧！ 做好六件事有助減肚腩（按圖了解👇👇👇） + 2. 1. 避免含糖或加糖的飲食.
2023年4月27日 · 減肚腩｜營養師分享8大減水桶腰食物 雞蛋助減腰圍、乳酪減體脂. 撰文：Bella儂儂. 出版： 2023-04-27 11:30 更新：2023-09-06 11:15. 4. 即便再努力運動，最難瘦的永遠是小腹！ 想要擺脫小肚腩，盲從運動可不夠，更重要的是吃對方式選對食物！ 除了精緻澱粉類、生冷食物要忌口之外，該怎麼吃瘦更快呢？ YouTube人氣營養師Nutritionist Charlene這回便分享，生活中8大「瘦肚子食物」！ 為想瘦女孩們指點迷津。 8大高效瘦腰食物，選對食對告別水桶腰！ （點擊放大瀏覽） . + 18. 1. 無糖酸奶.
