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2019年1月10日 · 1.吸菸。 2.肥胖。 3.鼻咽部構造異常。 4.頸圍較粗者。 以上 4 種因素是常見會造成打呼高風險族群，所以應避免吸菸並控制體重，或改善睡姿、減重。 若長期打鼾音量越來越大，且出現白天嗜睡、易疲累及合併睡眠時呼吸中止等症狀，應請求助醫療來解決。 圖片來源： PEXELS. 緩解打呼 3 動作. 隨時做深呼吸. 可以為身體增加供氧量，並改善因喉部肌肉張力鬆弛；另一方面也可降低氣流速度、減少氣流擾動，能改善軟組織增生。 口腔周圍肌肉訓練. 先將視線平視前方，然後仰頭成45度角後，將下巴往上頂出，然後再慢慢回復原狀，按照順序每個動作維持5秒鐘，進行30下就可，此動作可伸展咽喉部肌肉，天天做就可改善打呼情形。 側睡. 採側睡臥，讓舌頭不往後傾擋到呼吸道，可降低呼吸道堵塞，引起打呼的問題。
2021年4月2日 · 啟動身體的自癒機能，只要調整呼吸就能解決打鼾等呼吸相關疾症！ 作者：曾鴻鉦. 出版社：如何. 責任編輯：江宏倫. 推薦原因：本書以融合耳鼻喉科、牙科、胸腔科、精神科等呼吸生理學觀點，提出「自療秘笈＝閉嘴經鼻呼吸＋止鼾課程＋放鬆減量呼吸法」引領你用最簡單、最自然的方法改善打鼾、鼻塞、口乾舌燥等呼吸問題，還能避免 睡眠呼吸中止症 ，甚至還附帶自然瘦身、終結夜尿、提高睡眠品質等各種健康好處。 「養成閉上嘴巴，經鼻腔呼吸的好習慣」就能從此告別打呼！ 「如果在白天清醒的時候，會不自覺的張嘴呼吸，那麼晚上睡覺時幾乎都會張嘴呼吸」，這是我經常在門診時對患者說的一句話。
2020年9月27日 · 預防打呼最好的方法是「以右躺的姿勢睡覺」。 側躺的話較能確保氣管暢通，不容易打呼。 睡眠時無呼吸狀態的頻率也會減少，有這問題的人請務必試看看這方法。 用右躺的姿勢睡覺，也能提高胃的消化能力. 以右躺的姿勢睡覺比較好的原因在於，胃的位置是朝向身體右側呈弧狀。 身體沿著胃的弧狀橫躺，有助於消化的流動。 也能減輕對自律神經的負擔，能夠保有優質的睡眠品質。 睡眠中翻身是很自然的事，半夜改變姿勢也無可奈何，但剛要睡覺時請記得刻意往右躺。 活用抱枕之類的睡眠用品，更容易確保氣管的暢通. iStock-627340490. 靠周末的手機斷食法，重新啟動身心。 假日讓疲憊的大腦休息吧. 在網路與手機普及的現代，我們的大腦每天不間斷地曝曬在各種情報資訊下。
2021年4月2日 · 除了調整生活習慣外，醫師也教你1招止鼾運動！ 睡覺時舌頭保持在正確位置，也就是整個舌頭從前到後都貼到上顎，就能維持口咽部空間足夠寬廣，那麼口咽部的管腔就不會狹窄堵塞，只要口咽部管腔沒有狹窄堵塞，就不會引發快速用力呼吸以及後續的白努力效應。 而要如何做到呢？ 我們耗時將近兩年時間，研究發展出這一套很簡單，但是又很有效的止鼾運動，只要您確實練習，現在就開始閉上嘴巴、動動舌頭，很快地您就可以達到「今夜不打鼾」的目標。 這個止鼾運動，對於改善睡覺打呼以及睡眠呼吸中止非常重要，請您務必勤加練習，您很快就可以體會舌頭位置向上移動，最終可以輕易地維持在正確的休息位置，也就是整個舌頭貼到上顎，整個口腔是處於實心的狀態、口腔內沒有空氣。
- 瘦小的孩子特別容易有睡眠呼吸中止症的問題！
- 睡眠醫學會：長期服用過動症藥物前，應檢查孩子是否有睡眠障礙
- 四大症狀＋兩項附屬症狀就建議就醫檢查
根據統計，兒童睡眠呼吸中止症的整體盛行率為 5%，但有 9~10% 左右會有睡眠呼吸時的障礙，而肥胖的兒童中更有 30% 有睡眠呼吸中止症的問題；高峰大約集中在學齡前到小學期間，也就是 2、3 歲到 10 歲左右；到小學高年級或國中之後，因為臉型發育比較成熟，大部分人會改善這樣的狀況。 通常有睡眠呼吸中止症的成人，身材都比較肥胖，但有睡眠呼吸中止症的小孩子，反而身材會特別瘦小，甚至只有同儕的後 25 %，也就是連平均身材都不到；不只長不高，也會長不胖。 李學禹說，「第一，因為呼吸困難，所以睡覺時為了維持呼吸會消耗很多能量；第二，生長激素必須要在連續睡眠時才會分泌，但睡眠一直被打斷、很淺眠，就無法好好分泌，自然就會特別瘦小。瘦小到什麼程度呢？甚至可能會在學校被霸凌。」 長庚醫院院呼吸胸腔科系助...
除了特別瘦小之外，總是躁動不安，沒辦法好好坐在椅子上上課，加上上課的時候心不在焉，總是注意力不集中，甚至課業成績變得越來越差，其實都可能是「睡眠呼吸中止」造成的問題。 「我們長庚醫院在 2004 年開始就統計睡眠障礙跟注意力不集中過動症（ADHD）之間的關係，結果發現有睡眠呼吸中止症的孩子，其中有 40％ 的人出現過動症症狀；過動症的孩子中，有 40％ 有睡眠呼吸中止症的問題。所以精神醫學診斷的標準中，就多加了一項『長期服用過動症藥物前，應檢查孩子是否有睡眠障礙』，這是很大的貢獻。」李學禹說。 而如果沒有解決睡不好的問題，對腦部也有一定的傷害。莊立邦說，像有睡眠呼吸中止症的成人，在白天多半是嗜睡、精神不濟，但孩子反而是躁動不安，而且課業狀況會受到影響，甚至看起來會智商下降，「睡不好也會讓身體...
雖然瘦小、注意力不集中是最明顯的症狀，可以很輕易的看出來，但通常會演變到那個階段，都表示孩子的睡眠呼吸中止持續很長一段時間，如果能早期發現，就能避免這些症狀的出現。 李學禹說，像是小孩子的打鼾多半是連續性的，跟成人不同，而且睡覺時會「張口呼吸」，「這個症狀出現，基本上是睡眠呼吸中止症的機率就很高，而且因為張口呼吸導致咬合不正，顏面骨發育不全，可能會暴牙、臉部不對稱，問題會變得更多。」 而夜尿、盜汗、過敏也是一個常見的症狀，莊立邦說，「因為大腦缺氧，就會讓利尿激素分泌、變得很想尿尿，所以小孩會容易尿床、半夜一直上廁所；而且睡不好、想睡覺的感覺交替，交感神經跟副交感神經處在不穩定的狀態，也會容易有夜間冒汗的問題，起床可能衣服都濕了。」 至於過敏，會讓鼻甲比較腫，導致睡覺時更吸不到空氣，又反過來會...
2022年10月18日 · 打呼或打鼾的發生，其主要因素是，當你在睡眠狀態，控制舌頭和軟顎的肌肉放鬆，氣體流經狹窄的呼吸道時，容易隨著吸氣動作一起振動而發出聲音。 一旦咽喉附近的肌肉鬆弛，阻塞空氣通道，呼吸無法流暢，自然就會發出更大的聲響。 隨著年齡老化，喉部附近的肌肉變得鬆弛，呼吸道也會變得窄縮；另外像是體重過重者，舌頭及咽喉皮下脂肪厚度增加，壓縮原本上呼吸道，也容易打呼。 如果你睡覺容易打呼，可透過下列方式改善狀況和睡眠品質： 改變睡姿： 可以嘗試側睡，因仰躺在床上時，由於舌頭會往後傾倒，壓迫到呼吸道，使其變得較為狹窄。 減重： 可改善呼吸道受壓迫而產生的打鼾現象。 避免睡前喝酒及戒菸： 因酒精會暫時性降低呼吸道肌肉張力，導致呼吸道變窄而引起打呼。 另戒菸也有助於降低打鼾頻率，同時可降低心血管疾病風險。
2021年2月24日 · 其實睡眠呼吸中止症還是有很多的干預辦法，臨床上可以透過一些設備、外科手術，來改善患者的症狀。 除此之外，肥胖患者減重、戒菸戒酒，以及體育運動，都能夠改善睡眠呼吸中止症的症狀。 參考資料： Association of Obstructive Sleep Apnea With the Risk of Male Infertility in Taiwan. 文/林以璿 圖/蘇鈺婷. 枕邊人睡覺時打呼，絕對會嚴重影響到睡眠品質。 如果你的枕邊人有打呼的問題，請一定要監督他積極解決，因為這不僅會影響到你的休息，對於打呼者也有諸多的健康影響。 近日的研究指出，有打呼問題的睡眠呼吸中止症患者，與不孕風險增加 24% 有關。
