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失眠必看，10 個技巧讓你今晚睡個好覺. 2020 年 11 月 30 日. 文章來源. 36氪. 作者. 神譯局. 文章段落. 1. 至少睡前一小時放下電子設備. 2. 保持合理的作息時間，週末也不例外. 3. 調到理想室溫. 4. 睡前不宜飽食和劇烈運動. 5. 留出舒緩身心的時間. 6. 晚上喝酒不貪杯. 7. 深夜想喝濃咖啡？ 留到中午吧. 8. 鍛鍊不要太晚，要有規律. 9. 臥室僅用來休息. 10. 小睡要適度. 展開. 假如你睡眠狀況不佳，不妨試試這些建議，看看你的睡眠品質將產生怎樣的變化。 時下的年輕人似乎越來越難以睡個好覺了。 沉重的工作生活壓力，網路世界的精彩紛呈都是擁有好睡眠的巨大阻礙。 如何改善這一局面？ “ 昨晚睡眠太差了。 ” 、 “ 翻來覆去睡不著。
當然，如果是聯合國秘書抽出幾個小時等著召見你，你根本應該提前一天出發，在見面地點附近住飯店，不坐飯店電梯防止被困，步行前往以控制時間。 實際上，大部分誤機沒什麼大不了的，不會讓你丟工作，不會虧一大筆錢，不會像電影一樣，遲了一步結果愛人飛到國外去了。 大部分的誤機只是打亂了你的正式安排，給你和他人增加了很多麻煩，更多是心理上的不適應，它們根本不是什麼風險。 大部分人無法真正理解 “ 風險 ” 的含義，這是《反脆弱》一書中的觀點，真正的風險是風險來臨時，你不知道如何應付，因為你的生活太正常了，正常到連一次誤機都沒有。
最新研究表明，這些螢幕散發的光線，會使我們在本該睡覺的時候興奮，從而延遲睡眠時間。它不僅延長進入睡眠的時間，也會延遲並減少深度睡眠時間，且最終影響第二天的清醒狀態和犯困程度。即使一樣睡了 8 小時，但第二天也會顯得更疲憊。
理論上，若能保證睡得夠、睡得好、有規律，那早睡晚睡都不會有影響太大，但不少人的真實體驗卻是：晚睡萎靡一天，早睡精神煥發。. 因晚睡可能不傷身，但 “ 傷心 ”今年 5 月，在 JAMA Psychiatry 的一篇研究發現，那些更傾向於 “ 早睡型 ” 的人比 “ 晚睡型 ...
當教人如何睡覺的教程越來越多，幫助我們入睡的產品也越來越豐富，我們的睡眠卻越來越少。 今天， “ 中國有超 3 億人存在睡眠障礙 ” 這一話題也再次被頂上熱搜。
早點睡覺，輕鬆起床：想解決早上起不來或愛賴床的問題，最簡單的方法就是「早點睡」。另外，你也應該試著每天都在固定的時間就寢和起床，就連週末也比照辦理。 打造完美的睡眠環境：將臥室打造成優質的睡眠空間讓你更容易入睡、降低失眠的風險。
一、灰度掌控. 二、情感成熟. 三、打開自我. 人的 安全感 歸根究柢有兩種： 物質. 感情. 它是多數人內心訴求，但其實是 “ 偽命題 ” 。 比如：可能來自一份穩定工作帶來的收入，某段感情的投入彼此產生的依賴，或是 “ 忙起來什麼都不想的狀態 ” ，你知道這一切意味著什麼嗎？ 穩定工作意味一成不變，得到這份 “ 穩定 ” 卻失去自由愛冒險的心性，把自身變成日覆一日的機器人。 對於感情，你會發現人會成長，會改變，誰也不能保證一份情感永遠留在你身邊。 忙起來就會有安全感嗎？ 它也許是自身回避某種狀態的方式；因此，真正的安全感不過是自身一直生活在 “ 物質 ” 與 “ 感情 ” 的安全圈，它代表一種 “ 確定性與非確定性 ” 。
