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利用「後燃效應」輕鬆瘦全身，跳繩優點、注意事項、新手訓練菜單一次看. 簡單的跳繩就能啟動後燃，減肥燃脂更有效率！. By Kimy Chen, Zoey Lee and ...
2024年8月29日 · 原地跳好處＃1：時間、空間不侷限. fizkes // Getty Images. 原地跳躍不需任何設備，在小空間也能進行，因此跳躍鍛鍊很適合作為日常運動、居家健身，並且大人、小孩都適合。 可搭配音樂，增添運動時的豐富性和愉悅感。 「空氣跳繩」入手簡易卻同樣燃脂！ 「高強度間歇＋負重訓練」效果加倍，5個空氣跳繩必知技巧（內含選品推薦） 原地跳好處＃2：新手也適合. Boy_Anupong...
2024年2月6日 · 高抬腿運動本身最顯而易見的好處就是不受任何條件的限制，無論是空間、時間還是訓練者。 只要有可以容身的地方就能訓練，動作也非常簡單，不 ...
2024年2月5日 · 練習橋式還能穩定核心改善腰痛. 許多人在做橋式動作時，容易出現腰痛或下背痛的狀況，問題就在於 錯誤使用腰部發力，橋式動作三大要領在於「躺平時 腹部核心肌肉 要先收緊， 臀大肌 出力收緊，最後 小腿踩地出力 帶動 臀大肌 向上抬起」，這才是橋式的正確分解動作！ 橋式動作三大要領：腹部核心＋臀大肌＋小腿出力. SergeyChayko // Getty Images. 動作教學：...
尤其長期久坐容易造成臀部與大腿內側肌肉無力，導致臀腿施力不均，更容易形成大腿內側贅肉、大腿前側突出。. 本篇特別蒐集7個 「瘦大腿運動 ...
2023年4月20日 · 邊滑手機還能燃脂，瘦身也能如此簡單！. 上班上課一整天，不管是久坐久站都容易造成下半身水腫，卻又沒時間上健身房，久了有可能造成 ...
2023年8月1日 · 「脂肪型小腿」較缺乏肌肉，建議可以一天做瘦腿運動緊實小腿，另一天再做伸展運動搭配，瘦腿同時調整腿型，把鬆軟的脂肪訓練成緊實的肌肉，可以讓腿部線條更好看。 Getty Images. 相撲式深蹲與一般深蹲不同，雙腳的距離跨得更開，但對於有膝蓋問題的人較友善，而且更可以鍛鍊到大腿內側以及臀部外側的肌肉，能幫助練出大腿縫，起立加蹲下為一組。 ＊一組約做 10～20 下，一天建議做 2～3...
