搜尋結果
2020年8月7日 · 認真運動過後，要如何驗收運動是否有成效呢？ 運用5招驗收成果！ 腹部前推彈力帶. →檢測核心抗旋轉能力，以側向旋轉肌群腹及內、外斜肌為主. 1.使用彈力帶，可將一端繫在家中柱子或堅固支柱，或是請人拉住以固定。 2.雙手拉住另一端，先以45度面向固定端，雙腳前後張開。 3.以旋轉的方式將彈力帶用力拉向軀幹，至軀幹中軸即可，維持1分鐘。 4.如果核心肌群不夠力，拉的過程中會顫抖或被彈力帶拉回。 ˙進階選擇：使用兩條或拉力不同的帶子來增加檢測強度。 ˙退階動作：坐在椅子上，雙腳與地面呈90度，手腳以對角方式運動。 負重行走. →檢測核心抗側屈能力. 1.單手持重物。 物品重量可以個人體重為目標慢慢增加。 2.維持身體中立，往前行走1分鐘。 3.當核心肌群不夠力，脊椎會產生歪斜。
2020年8月12日 · 1．首先，從日常姿勢著手。 平時避免一直維持一種姿勢，特別是不好的姿勢。 建議一找到任何時間空檔，就變換一下姿勢，至少不要一直坐著，或彎腰低頭看書超過半小時。 像他自己經常坐著看診一整天，只能利用看完一個病人，而下一個病人還沒進來之前，趕快站起來活動一下身體，再繼續看病。 2．再者，隨時縮小腹，深呼吸。 林頌凱醫師建議，經常練習深、長的呼氣、吸氣，並且隨時縮起小腹，挺直脊椎，特別是站著等公車或搭捷運時，都是很好的練習時機。 盡可能維持正確的姿勢，核心肌群就能比較有效率的收縮動作。 以上兩個重點好好練習，成為習慣之後，可以進一步嘗試一些緩和、穩定的運動。
2020年8月5日 · 你或許聽過紅肉、白肉，但你知道紅肌、白肌是什麼嗎？ 紅肌，又稱為第一型肌肉，利用氧氣燃燒能源的能力好，肌纖維較細；在進行中高強度以上的重量訓練時，會訓練到較多的白肌，肌纖維較粗。 不同部位的肌肉功能相異，在紅白肌的比例上也都不一樣。 每次會動員到什麼肌肉，跟運動強度有關，強度大一點才會動員較粗的肌纖維。 無氧、有氧？ 你會分辨嗎？ 你分得清楚有氧運動跟無氧運動的區別嗎？ 可以簡單從持續性及運動強度區分有氧及無氧運動： 從運動的持續性：無氧運動常是強度高、較快完成的動作。 從運動強度：從運動時各項生理反應判定指標判斷是否在進行有氧運動。 人體在無氧閾值以下的運動強度即為有氧運動；一旦超過，就進入無氧運動，血液中的乳酸濃度會急速上升，是氧氣供不應求的狀態。 廣告.
2020年7月31日 · 1.慢跑:因慢跑有一定的撞擊力道可以保持骨質、增加下肢肌力，連腹肌都能訓練到。 過去沒有運動習慣的人，可以從快走開始，循序漸進。 2.游泳:會動到全身肌群，但缺乏撞擊性，對骨質密度保持的效果有限，較適合有關節問題的人。 3.自行車:屬於大肌群運動，但主要著重大腿和小腿肌群，缺點是沒有支撐身體重量。 運動專家們也都不約而同地提醒，最好的運動方式，其實是自己喜歡的運動，要有興趣或同伴才能養成規律運動習慣，有習慣才看得到效果。 廣告. 大多數的運動都能抗發炎，但也要挑選對的運動和強度，才能在雕塑身材的同時也能將發炎的症狀抑制下來。
2020年8月7日 · 用運動慢慢減掉脂肪，同時肌肉量增加，不但瘦得健康，體態也更美～ 練出肌肉、美化曲線：肌力訓練可增加一些；很多女性不敢做肌力訓練，怕練出像「肌肉男」般的肌肉。
2020年8月10日 · 瑜伽門派百百種，讓人難以抉擇。. 不過無論是哪一門派的瑜伽，下面這5招都是必學的招式！. 貓牛式： 放鬆肩頸，減緩下背不適. 四足跪姿預備，手跟肩膀，膝蓋跟臀部在同一直線上. 吸氣時，臀部翹，視線看前方。. 吐氣時，下巴收，尾骨捲，背往 ...
2020年8月7日 · 面向右邊側躺，雙腳屈膝。 身體正面與床面垂直，左手叉腰穩定骨盆. 左腳往外側打開，雙腳腳掌不離開，感覺臀部肌肉用力③完成動作後，放下休息，做10組後換邊重複. 使用肌群：臀肌群. 家事打理. 拖地運動. 站直，手拿穩拖把. 左腳往前跨，右腳膝蓋彎曲，重心往下，雙腳呈90度. 起身後，換右腳往前跨，連續動作. 使用肌群：大腿前後側肌群、臀肌群. 洗碗運動. 身體站直，在雙腿膝蓋內側上方放寶特瓶或手機，雙腿夾緊. 維持用力，不讓雙腿間的物品掉落. 使用肌群：內收肌、臀肌群、核心肌群. 散步遛狗. 清狗便運動. 廣告. 一隻腳站直支撐，另一隻腳往後抬起.
