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2020年8月7日 · 認真運動過後，要如何驗收運動是否有成效呢？ 運用5招驗收成果！ 腹部前推彈力帶. →檢測核心抗旋轉能力，以側向旋轉肌群腹及內、外斜肌為主. 1.使用彈力帶，可將一端繫在家中柱子或堅固支柱，或是請人拉住以固定。 2.雙手拉住另一端，先以45度面向固定端，雙腳前後張開。 3.以旋轉的方式將彈力帶用力拉向軀幹，至軀幹中軸即可，維持1分鐘。 4.如果核心肌群不夠力，拉的過程中會顫抖或被彈力帶拉回。 ˙進階選擇：使用兩條或拉力不同的帶子來增加檢測強度。 ˙退階動作：坐在椅子上，雙腳與地面呈90度，手腳以對角方式運動。 負重行走. →檢測核心抗側屈能力. 1.單手持重物。 物品重量可以個人體重為目標慢慢增加。 2.維持身體中立，往前行走1分鐘。 3.當核心肌群不夠力，脊椎會產生歪斜。
2020年7月29日 · 30秒檢測，你運動太多了嗎？. 2020/07/29 · 作者 / 樂活島編輯部 · 出處 / web only · 圖片來源 / Shutterstock. 任何事情都要適可而止，否則就會適得其反，當然，運動也不例外。. 了解自己的身體，不過度運動，才能讓運動發揮最大效率! 運動好處多多，「多 ...
2020年8月5日 · 你或許聽過紅肉、白肉，但你知道紅肌、白肌是什麼嗎？ 紅肌，又稱為第一型肌肉，利用氧氣燃燒能源的能力好，肌纖維較細；在進行中高強度以上的重量訓練時，會訓練到較多的白肌，肌纖維較粗。 不同部位的肌肉功能相異，在紅白肌的比例上也都不一樣。 每次會動員到什麼肌肉，跟運動強度有關，強度大一點才會動員較粗的肌纖維。 無氧、有氧？ 你會分辨嗎？ 你分得清楚有氧運動跟無氧運動的區別嗎？ 可以簡單從持續性及運動強度區分有氧及無氧運動： 從運動的持續性：無氧運動常是強度高、較快完成的動作。 從運動強度：從運動時各項生理反應判定指標判斷是否在進行有氧運動。 人體在無氧閾值以下的運動強度即為有氧運動；一旦超過，就進入無氧運動，血液中的乳酸濃度會急速上升，是氧氣供不應求的狀態。 廣告.
2020年8月12日 · 1．首先，從日常姿勢著手。 平時避免一直維持一種姿勢，特別是不好的姿勢。 建議一找到任何時間空檔，就變換一下姿勢，至少不要一直坐著，或彎腰低頭看書超過半小時。 像他自己經常坐著看診一整天，只能利用看完一個病人，而下一個病人還沒進來之前，趕快站起來活動一下身體，再繼續看病。 2．再者，隨時縮小腹，深呼吸。 林頌凱醫師建議，經常練習深、長的呼氣、吸氣，並且隨時縮起小腹，挺直脊椎，特別是站著等公車或搭捷運時，都是很好的練習時機。 盡可能維持正確的姿勢，核心肌群就能比較有效率的收縮動作。 以上兩個重點好好練習，成為習慣之後，可以進一步嘗試一些緩和、穩定的運動。
2020年8月26日 · 相反地，很多人盲目節食，或是一味遵守單一飲食，雖然短期內瘦很快，但減掉的大部分是水分，一旦受不了而回到原來的飲食方式，可能很快又復胖，「這是一種惡性循環，也不是真的飲食自由，」Ricky說。
2021年3月23日 · 2021/03/23 · 作者 / 張雨亭 · 出處 / web only · 圖片來源 / 陳德信. 社會學者李明璁主持公視紀實節目《我在市場待了一整天》來到第二季，從學者蛻變成「爆炸頭」市場名人，他收到最感動的回饋是：「你將市場工作呈現得有尊嚴！. 李明璁現在頂著爆炸頭出現市場 ...
2020年8月7日 · 用運動慢慢減掉脂肪，同時肌肉量增加，不但瘦得健康，體態也更美～ 練出肌肉、美化曲線：肌力訓練可增加一些；很多女性不敢做肌力訓練，怕練出像「肌肉男」般的肌肉。
