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2020年8月13日 · 甜點的高糖分、熱量是有目共睹的，若一定要吃，放在最後可以使身體不會太快吸收、產生脂肪囤積。 外食族小撇步 在外用餐，可隨身帶一個小容器，先將菜類挑出來，再進食其他食物。 吃火鍋時，可以喝水取代湯，不建議喝鈉含量過高的湯底。
用餐順序SOP Step 1. 蔬菜 先吃蔬菜墊胃，因為蔬菜富含膳食纖維，可在胃部產生一定程度的飽足感，且升糖指數（GI值）低，先從蔬菜吃起有穩定血糖的作用。 Step 2. 湯水 進食蔬菜後喝湯，會使纖維質在胃裡的體積增加，減少飢餓感。 Step 3. 蛋白質
2020年7月27日 · 此外，進食順序也是需要注意的小細節，以先吃蔬菜，再吃肉，飯則擺在最後面的原則進食，才可避免吃進太多蛋白質或澱粉。 隔段時間換種運動 保持身體對運動的新鮮感. 沒有一種運動能同時達成所有部位的訓練，更重要的是，變換運動才能騙過愛偷懶的身體!人體有「省能」的機制，任何一種運動做久了，會自動發展出最省力的方式，降低運動效率，所以每隔2～3個月變換一種運動是有必要的；而換種運動也能保持對運動的新鮮感，避免遇上倦怠期，並藉由不同的運動幫助突破體能瓶頸，且運動類型均衡的情況下，因肌力不平衡、疼痛，進而造成身體疲憊、提不起勁的可能也會降低。 運動怎麼搭？ 伸展、有氧運動和肌力訓練該如何搭配呢?以下有幾個小建議： Step1. 暖身（動態伸展，如高抬腿、開合跳、三步一抬腿等）→ 5～10分鐘. 廣告.
2020年7月30日 · 雖說空腹運動顧名思義就是運動前不能進食，但實際上空腹運動指的是限制「碳水化合物」的攝取，且訓練前攝取一些優良蛋白質，能避免運動低血糖問題，還能避免肌肉蛋白質被分解太多，以致肌肉量下降的風險。 空腹運動後的進食原則 1.高GI澱粉食物（如白
2020年8月13日 · 運動前1小時～2小時進食，運動前可挑選容易消化、份量較小的食物，有助穩定運動時的血糖。 運動後要避免高熱量食物，碳水化合物與蛋白質比例為4：1或3：1，比較有助於肌肉修復。 適合食物→香蕉、精力湯、地瓜、燕麥等 3. 每天重複相同的運動內容
2020年8月20日 · 美國有一項研究指出，除了採有益健康的飲食方式外（少吃牛油、紅肉，多吃蔬果、豆類、全穀類），還另外攝取4樣食物─堅果、黃豆製品、含水溶性纖維的食物（如燕麥）及添加植物固醇奶油的人，壞膽固醇的下降幅度最大，有些人的膽固醇數值甚至降低到接近正常值，有助於控制膽固醇及血脂。 六種有助減少壞膽固醇的食物. 堅果：堅果裡的單元不飽和脂肪酸可以降低心血管疾病的風險，減低總膽固醇、壞膽固醇，並增加好的膽固醇。 堅果的熱量並不低，每天限量一小把就好，以免發胖。 燕麥：燕麥可以維護心血管健康，其中的水溶性纖維可以幫助降低膽固醇。 類似作用的食物：大麥、豆類、秋葵、茄子等。 豆腐：黃豆及相關製品，如豆腐、豆漿是優質的植物性蛋白質來源，其纖維有助於穩定血糖，降低總膽固醇、三酸甘油酯及壞膽固醇。
2020年10月5日 · 樂活島學堂. 名人玩樂活. 減醣專家娜塔：從小培養飲食習慣，是我給女兒最好的傳家寶. 2020/10/05 · 作者 / 吳孟瑤 · 出處 / web only · 圖片來源 / 陳德信. 網紅作家娜塔曾胖到80公斤，靠著減醣飲食從XL瘦回M號身材，2個女兒也遵守她的「飲食家規」，不過規則只有一條，就是只吃原型食物。 娜塔回想小時候，健康飲食觀念還沒這麼普及，家裡餐桌上常是大碗的牛肉麵、滷肉飯、炒飯、糕餅，「以前就是每天都在『爆醣』，愈精緻的食物愈喜歡吃，久了也就養成碳水化合物是主食、就是要吃這麼多才對的習慣。 」直到後來體會到減醣的好處，娜塔決定要讓自己的孩子從小培養好的飲食習慣，因此訂下家中唯一「飲食家規」：吃原型食物。 很多人乍聽都反應「這太難了啦！
