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2023年12月27日 · 常見的症狀包括喉嚨不適、持續咳嗽、喉嚨有異物堵塞感，吞口水或進食時感到痛楚等，部份患者更因此而食慾大減，甚至影響睡眠，使生活品質大幅下降。
2024年4月19日 · 1. 體質壯實者：會有睡眠困擾原因往往是因為睡前情緒浮動、無法好好放鬆造成睡眠品質較差等情形。 2. 體質偏虛、年老或病後的人：較常出現整日想睡卻又經常入睡不易或有淺眠易醒等情形。 中醫師建議 4 種助眠食補方法. 江忠軒醫師提醒民眾，睡眠問題與平時的飲食、運動量、生活習慣相關，建議民眾先了解自己的體質後，再藉由日常方便取得的食材，來做長期體質調理，並推薦以下 4 種常見的助眠溫和食補方法，幫助睡前舒緩放鬆，調節體質，一覺好眠： 1. 大棗、桂圓. 2. 百合、蓮子. 3. 茯苓. 4. 冬蟲夏草 + 鷄精. 延伸閱讀：經常覺得睡不飽、精神不濟？ 建議吃這 7 種食物擊敗「慢性疲勞」，加碼 7 大 NG 食物一次看... 打造好氣色就這樣做！ 「冬蟲夏草」是超級助眠好物？
- 失眠原因百百種
- 多吃「助眠食物」
- 善用「助眠精油」
- 睡前「瑜珈伸展」
- 睡前輕按「助眠穴道」
- 尋找喜歡的「助眠聲音」
- 「劇烈運動」不是助眠的好方法
- 睡前記得要「遠離3c」
- 注意「咖啡因飲品」
source：pexels@cottonbro 失眠是很多人的困擾，但是大多數的人並不知道自己為什麼會失眠，總覺得只要養成早點就寢，就可以獲得完美的睡眠，但往往無法改變失眠的事實。造成失眠的原因有很多，像是追求完美、容易緊張焦慮的人，對於環境刺激比較敏感，可以戴上眼罩或耳塞，減少自己受到外界刺激。但是長期處於失眠的人，則是需要一些方式來改善。 延伸閱讀：濕氣是失眠的主要原因？5個徹夜難眠小習慣「睡衣材質」、「睡前喝酒」通通入榜！
source：pexels@Polina Tankilevitch、@Pixabay、@Karolina Grabowska 小時候睡不著，媽媽總會拿著溫熱的牛奶說喝完比較好睡，這是有根據的嗎？其實失眠的時候，多吃含有「色胺酸」、「鈣、鎂」、「天然維生素B群」的食物，而牛奶就是富含豐富的鈣質與色胺酸，可以幫助安定神經，緩和情緒；燕麥含有豐富的維生素B群、天然褪黑激素，可以幫助人體在夜間維持睡眠狀態。除了牛奶跟燕麥，芝麻、香蕉、杏仁、蜂蜜也是很好的助眠食物喔！ 延伸閱讀：失眠警訊別忽視！周潤發曾受焦慮症困擾？7大「情緒失控」常見症狀曝光！
source：pexels@Mareefe、@Ketut Subiyanto、@Shiny Diamond 好的睡眠品質能讓自己處於最佳狀態，整體健康會更加完善，也是維持人體正常運作不可缺少的日常元素。精油對情緒、思想能帶來正面效益廣為人知，精油也可以幫助我們睡眠、放鬆身心、使壓力減輕，帶給失眠的人更多平靜。儂編推薦可以使用薰衣草鎮定神經系統、洋甘菊減緩壓力、茉莉花減少煩躁、雪松安撫神經緊張和焦慮，當然你也可以選擇自己喜歡的味道喔！ 延伸閱讀：抗噪耳機推薦Top 6！Airpods、Beats、小米…Bose這款耳塞是失眠救星
source：pexels@Vlada Karpovich、@Burst、@Valeria Ushakova 老是失眠隔天黑眼圈超重，不管做什麼事情都覺得心好累，這時候可以利用睡前做瑜珈來伸展，讓身體完成放鬆，就可以換來一夜好眠睡飽飽。失眠的你，可以嘗試做5種瑜珈姿勢，放鬆緊繃的身體，下犬式、前彎式、眼鏡蛇式、嬰兒式與蝴蝶式，每個動作都20秒，搭配穩定的呼吸，經過儂編確認睡眠狀況真的會比較好喔！ 延伸閱讀：更年期失眠上身？編輯推薦5款療癒系「玫瑰調」香水，安定心情也變年輕
source：pexels@Pixabay、@Karolina Grabowska 來到最後一招，在睡前可以輕輕的按壓穴道，達到放鬆、助眠的效果。頭部、手部、腳部都著許多穴道，像是常見的三陰交穴、風池穴、百會穴…等，輕按壓都可以放鬆疲累的身體，如果雙手無法按壓的情況下，可以使用一些小工具幫助按摩。 延伸閱讀：睡不好怎麼辦？睡前避開這7種食物，「喝酒」不一定會讓你好睡，青花椰菜，芹菜會讓你腹脹
source：pexels@Burst、@Karolina Grabowska 醫學發現聆聽放鬆的音樂在壓力情境下可以幫助降低心跳速率、減少壓力的反應，並且降低焦慮，只要放鬆身心，就可以擁有良好的睡眠品質。當然也要慎選音樂，如果歌曲跟過去不愉快的經驗有連結，大腦會被刺激開始處理訊息，反而會增加清醒的程度。儂編推薦可以聆聽白噪音，像是雨聲、風聲等，聲音平穩、一致，可以產生安心與舒適的感受，也可以上網尋找自己喜歡的輕音樂喔！ 延伸閱讀：不想被稱「姐」？年過30從「這裡」下手，讓人誤以為你依舊少女
source：pexels@Pixabay、@Allan Mas 久坐的上班族每周建議進行3到4次的有氧運動，有助於消耗體力，有些人則認為只要在睡前做劇烈運動，只要夠累就能立刻睡著，但其實這是不對的觀念。睡前1到2小時內做劇烈的運動，會提升心律、體溫，並發送腎上激素，導致身體亢奮、精神充沛，反而會睡不著。儂編建議可以看第三招「瑜珈伸展」，規律的呼吸、緩和的伸展動作才是放鬆身體，進入睡眠的好選擇。 延伸閱讀：台灣最美的風景是人！「全球好客城市」台東也進棒榜，狠拋禮貌之國日本
source：pexels@Ketut Sobiyanto、@Oleg Magni 每次躺在床上都會覺得很放鬆，想滑一下手機，但不知不覺的越滑越晚。當你打算舉起你的手機時，請等一下！睡前1到2小時最好不要使用電腦、手機，也避免看電視，減少藍光刺激神經，因為神經被刺激後會告訴身體要保持清醒，影響身體褪黑激素的表現，睡眠環境的光線與睡眠品質有很大關係。 延伸閱讀：韓妞都在瘋的「居家健身法」！運動從居家日常做起，主反、打掃也能練成六塊肌
source：pexels@Andrea Piacquadio、@Elijah O’Donnell 有些人想說下班回到家，喝被咖啡或是茶來犒賞一下辛苦的自己，孰不知這就是失眠的開始。咖啡因是一種興奮劑，會抑制夜間睡眠，所以就算真的很喜歡喝，也要在白天時飲用，下午、晚上的飲料選擇還是以開水與無咖啡因的茶飲為主。 延伸閱讀：喝咖啡也要時機點？咖啡狂必收！喝對時間臉「黑眼圈、浮腫眼袋」都有救 編輯整理：謝馨霈 加入Bella LINE@ ，成為儂粉每周五抽時尚小禮
2021年7月6日 · #壓力. #幸福. 面對失眠困擾，你是數羊、吃藥，還是藉酒精昏迷自己呢？ 你的睡不著，很有可能是生活中的 「壓力源」 所導致的，此時對著它揮拳氣惱或張開一塊布遮掩它，都不會有作用。 在台灣被喻為「成長之母」的吳娟瑜老師，要和大家分享自己的「失眠調整方式」，一起來學習如何靠「10 大撇步」和「2 個神奇技巧」，讓自己放鬆思緒，輕鬆入眠。 延伸閱讀：濕氣是失眠的主要原因？ 5個徹夜難眠小習慣「睡衣材質」、「睡前喝酒」通通入榜！ 安枕無憂的 10 大撇步. source：loyalty free. 目前為了和 「失眠」 說再見，我已從自身多年經驗找到如下 10 大撇步並且認真執行，果然逐漸享受一覺到天亮的美好感覺。
- 試著微笑。如果時常半夜醒來且很難再次入睡，容易會有負面想法出現，比方說會覺得自己睡不好，明天的工作表現一定會很糟糕；隔天有重要會議，做不好還可能會丟掉工作，伴侶還可能離開自己⋯⋯因此陷入焦慮的循環當中。
- 緩解壓力。研究晝夜節律（生理時鐘）聞名的牛津大學布雷齊諾斯學院教授羅素．福斯特（Russell Foster）「大多數人沒有睡眠問題，但會有焦慮和壓力問題。」
- 考慮生理狀況。福斯特表示，隨著年齡增加，會愈來愈容易提高半夜醒來的次數，「晝夜節律的穩健性（robustness）會降低，」讓我們沒辦法像年輕時那樣一覺到天亮；促進尿液分泌的激素，也會隨年齡增加而有所變化，這也是為什麼年長者通常會半夜起床上廁所的原因之一。
- 維持健康習慣。拉姆拉漢認為，一個人的睡眠方式反應了平常的生活方式，「如果你想睡得更好，就必須生活得更好，」從早上開始，就需要為晚上的就寢做足準備，例如起床後半小時內吃完早餐以穩定血糖、不用咖啡、茶來代替正餐食物、確保喝足水分等。
2021年8月4日 · 1. 找出霉味來源. source： Emma Campbell@Flickr. 在你從沙發上站起來後，「找出霉味來源」是最該先做、也是最重要的。 真凶沒擒獲一切都是枉然。 鎖定那些陰暗、潮濕、溫暖、不透氣的角落──也就是黴菌最喜愛的生長環境。 檢查浴室的磁磚縫隙、洗手台下方、馬桶後方，廚房的水槽下方與冰箱縫隙，無窗又堆滿紙箱的儲藏室，又或冷氣機、衣櫃、書櫃、床墊、地毯......例子舉不完，但依照那些「黴菌最喜愛環境」的方向去思考，很容易就可以找出一些暗藏霉菌的地方。 延伸閱讀：包包發霉怎麼辦？ 快掌握8個「超實用」急救保養秘訣，煥然一新不是夢！ 2. 霉斑如何去除？ source： Karolina Grabowska@Pexels.
2021年9月6日 · 我們的身體會分泌「皮質醇」來應對壓力，皮質醇若總是處於高水平狀態，就會造成睡眠品質低下及疲勞，與加強你對垃圾食物的渴望。 很多時候，慢性壓力已經成為了個人生活與自我的一部分，殘害著身體，但你卻渾然不覺；就像有些人一直睡得不好 ...
