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2022年4月30日 · 不管是跳繩還是其他訓練，運動完都要伸展，將緊繃的肌肉放鬆舒緩，因為訓練後大量的乳酸都會堆積在肌群，很容易造成痠痛、抽筋，加上肌肉發展的不好看，女孩們如果不想要有蘿蔔腿就好好拉筋、收操！
2024年5月5日 · 波比跳是一種簡單且可以高效燃脂的運動方式，適合想要提高心肺健康、增強肌肉力量和減肥的人，無論是在家中、健身房還是戶外，都可以進行波比跳訓練，完全不受時間及地點的限制。 本篇將分解波比跳的動作，教你怎麼做波比跳才正確，以及介紹波比跳的好處及注意事項。 到底波比跳可以消耗多少熱量呢？ 圖片來源：IG@euddeume_ 波比跳燃脂效果為何好？ 波比跳是一種高強度間歇訓練（HIIT），結合了高強度的爆發性動作和短暫的休息時間，屬於無氧運動。 結合蹲下、伏地挺身、跳躍的波比跳，可以運動到全身，達到消耗大量熱量的效果。 以下整理波比跳三大特點，包括： 波比跳燃脂效果好1：高強度運動. 波比跳通常包括快速、爆發性的動作，使得心率迅速上升，達到高強度訓練的水平。 波比跳燃脂效果好2：間歇性訓練.
2021年5月11日 · 夏天到了，想要找個高CP值的減肥運動快速變苗條，教練最推薦一起來跳繩！. 一般的跳繩屬於有氧運動，連續跳10分鐘消耗的熱量，相當於慢跑30分鐘，燃脂率約是跑步3倍；當跳繩速度加快後，跳繩還會變成有氧和無氧的結合訓練，減少肌肉流失的同時 ...
2020年8月22日 · 跳繩減肥步驟1：熱身運動. 跳繩前一定要先做好熱身運動、避免傷害到肌肉，熱身運動可以先做2組開合跳、每組30次，幫助活動手腕、腳腕、肩膀、手臂等部位的肌肉，讓身體開始適應接下來的運動，也會有更高的燃脂效果。 Visit: https://www.instagram.com/p/B__x1f9B7X8/ 跳繩減肥步驟2：跳繩姿勢、建議運動量. 正確挑繩姿勢也可以幫助身體運動到正確部位，注意挑繩時維持收腹、不要過於放鬆，手臂根部夾緊，僅以手腕轉動跳繩，跳繩時膝蓋為屈、以前腳掌著地，重點放在跳繩的時間、不要刻意追求速度。 seolhwa939. 318K followers. View profile. seolhwa939. 2,207 posts · 318K followers.
2022年5月10日 · 空氣跳繩減肥法1：剪刀石頭布跳法. 這個動作很像小時候玩的跳格子，開腳跳、併腳跳、右腳往後跳、左腳往後跳，重複這樣一個循環為一組，一共跳30秒即可完成。 圖片來源：YT＠ 에이핏 afit. 空氣跳繩減肥法2：側踢跳法. 第二招空氣跳繩變化式，則要加上側踢腿，左右各側踢一次，搭拍子1..、2..、123的連跳法，可以在短時間消耗不少熱量哦！ 圖片來源：YT＠ 에이핏 afit. 空氣跳繩減肥法3：前踢腳跳. 在跳繩時加入一個前踢動作，也能加強訓練難度，緊實腿部肌肉，同時加強鍛鍊心肺。 圖片來源：YT＠ 에이핏 afit. 空氣跳繩減肥法4：交叉側踢跳. 這招還要加入手部的變化！
- Celine Lin
2020年9月30日 · 開合跳是非常入門的有氧運動，也是很棒的暖身操唷！ 動作沒有難度，不過跳躍時盡可能要把動作跳高、手的擺幅也要大且滿。 如果想要增加運動難度，可以把組間休息時間縮短，爆汗效果更好唷！
2021年4月6日 · 拉筋可以幫助增加肌肉彈性與延展性，同時協助我們雕塑出修長肌肉，進而改善蘿蔔腿、粗壯象腿等不精緻體態。 以下教練就為大家帶來5款針對腿部的簡單伸展動作，一起試試看吧～
