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2020年4月13日 · 這可能是受傷的警訊。 唯有足夠的休息才能讓你在下一次訓練中更強大，如果沒過兩天你又繼續練，小心！ 傷害即將發生。 下文為你解答訓練之間該休息多久？ 怎麼知道自己恢復夠了沒？ 5個徵兆顯示恢復不夠、過度訓練 繼續練受傷就離你不遠. 身體需要休息的徵兆. 1. 持續痠痛過久： 訓練後的延遲性肌肉痠痛（DOMS）是正常的，尤其當你是新手、切換到新的課表，或特別增加了運動強度時。 但如果你是定期做常規訓練，就不該一直感到痠痛。 根據不同肌肉群，訓練後通常要給肌肉24-48小時恢復時間，如果超過這時間仍然感到痠痛，你可能過度訓練了！ 而持續的肌肉痠痛、經常生病、頻繁受傷都是過度訓練的身體症狀。 2. 常覺得累、情緒起伏大： 喜怒無常、情緒沮喪、疲勞是過度訓練可能的心裡症狀。
2019年5月7日 · 根據許多國外研究發現，太高強度與密集的運動不僅沒達到強健身體，反而會讓免疫力下降。許多科學家們有注意到過度的運動對於免疫系統反而會傷害，這些運動員比較容易感冒，而適度的中強度運動卻反能提高免疫力來對抗病毒或細菌。
現代人長時間的久坐習慣，也是造成身體肌肉大量流失的原因之一！ 如何測肌少症風險？ 根據雙和醫院肌少症衛教資料指出，年過40歲後，肌肉量會以每10年減少8%。 當肌肉逐漸流失，就可能漸漸出現動作、運動功能喪失等問題。 若經過判斷，有肌肉量減少、肌力減弱、肌耐力下降，就稱為「肌少症」。 若出現以下情況，就可能已陷入肌少症風險： 骨骼肌肉質量指數（SMI）： 可透過InBody儀器來測量，男性數值小於每平方公尺7.0公斤；女性數值小於每平方公尺5.7公斤. 肌力測量： 慣用手握力測試，男性小於26公斤；女性小於18公斤. 生理表現評估： 步行速度測試，每秒小於0.8公尺. 肌少症的好發族群已不再侷限於老年人，年輕人的肌肉流失速度雖然相對緩慢，但現代人生活多坐少動，仍有機會出現肌少症風險。
2019年12月25日 · 中脘穴：位於肚臍正上方，約1個手掌的距離處，吃太多導致的腹脹、胃痛等可按摩此處。足三里穴：位於腿前側，外膝眼下約4橫指距離處，可改善腸胃問題、幫助消化。 陷谷穴：位於足背第二趾和第三趾骨頭交接之凹陷處，可舒緩腹痛脹滿、腸鳴泄瀉 ...
2018年9月25日 · 1 肩頸痠痛、頭痛主因：長時間低頭、用滑鼠、講電話. 曾接觸上述個案的iSEM國際多裂肌脊椎運動創辦人楊琦琳指出，方董事長的這些症狀主因姿勢長期不良影響脊椎健康。 她分析，以低頭姿勢為例，依據人體解剖學研究，單手的重量約為體重的6％，以50公斤的人來說，一手就佔了3公斤重，再加上頭部的5公斤，計算下來，肩頸肌肉約有11公斤重擔。 人的頸椎是活動度最高、彎曲度最大的一段脊椎，它具有支撐頭部重量、讓頭部活動自如，和保護脊椎神經等3大功能。 頸椎和活動量同樣大的腰椎，是最容易老化和發生病變的脊椎，而上班前傾盯電腦、下班出差滑手機、上學低頭寫作業，讓頭部維持同一個不自然又不放鬆的姿勢，自然使頸脊過勞、加速老化，連帶讓肩頸周圍的肌肉跟著僵硬疲勞甚至疼痛，攜氧循環欠佳，長期下來，帶給肩頸及手臂極大負擔。
2019年7月12日 · 1.重複運動是肌肉失衡的最常見原因之一，當肌肉縮短時它們會產生力量，如果它們被用於為相同的動作反覆產生力量時，則肌肉可能變得過度使用並保持半收縮狀態，這種肌肉狀態就可能會改變關節的位置。 在工作環境中進行相同的動作或在每次鍛煉中進行完全相同的練習是重複動作的兩個例子，這可能是不平衡的潛在原因，如果你的工作環境或訓練時需要重複動作，請嘗試確定可以對動作進行微小更改以避免不平衡的方法。 2.長時間處於久坐不動的坐姿，可能會導致臀部肌肉不平衡，我們大多數人大部分工作時間，都屬於坐在一個座位上，試想一下當你坐下時，臀部會彎曲會導致髖部屈曲的肌肉處於縮短的位置，當髖部屈肌縮短時，就會改變髖關節移動的方式；此外，當髖部屈肌收緊時，它們減少了對臀部伸展負責的臀大肌的活動，這也可能是腰痛的潛在原因。
2019年6月26日 · 2019-06-26. 知識庫 健身 肌肉痠痛 運動恢復 觀念. 訓練後的肌肉痠痛對於許多人來說，好像代表著這是「有效訓練」的訊息，而這種肌肉痠痛它有個專業的名稱叫延遲性肌肉痠痛（Delayed onset of muscle soreness, 簡稱DOMS），是1902年被一位美國醫生西奧多·霍夫（Theodore Hough）所描述出來，主要是在運動時肌肉纖維，因為反覆離心收縮造成微小損傷所產生的發炎反應，通常會在運動完後8~24小時之後開始產生，於運動完後24~72小時達到高峰，通常5~7天就能完全恢復，最常發生於不熟悉與不常做的動作；或是強度超過平常的訓練量，但如果在訓練之後沒有發生DOMS這將意味著什麼情況？ 美國的物理治療師解釋這背後所代表的原因。
