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2022年2月9日 · 運動怎麼吃才能增肌減脂? 難道只能吃水煮餐、蒸食嗎? 專家、營養師建議:運動前以碳水化合物為主,運動後盡快吃碳水和蛋白質。
2021年12月7日 · 減重相對減脂,是一個更廣的範圍,體重組成的包含肌肉、水分、脂肪、骨骼等等各種組織,而減脂只是去除其中的體脂肪,若是單純為了減重而去除脂肪以外的組織,可能影響身體的健康(如水分和肌肉),過多的體脂累積也容易增加心血管疾病的 ...
2023年10月18日 · 遞減組重量訓練怎麼做?. 時間減半,增肌效果卻相同的健身技巧|經理人八分生活. 增肌效果一樣強,卻大省逾一半時間!. 專家:遞減組訓練怎麼做?. 別再把「沒時間」當成懶得上健身房的藉口!. 訓練時間縮短一半,近年愈來愈紅的「遞減組」訓練 ...
2020年5月25日 · 1. 極度疲倦. 如你經常感到疲倦,營養師 Jacqueline Stone 指,這或許代表你活動不足,或是代謝減慢。 當代謝出現問題,尤其是當代謝變慢時,就會影響身體燃燒食物、供應能量的速度。 而當體內的能量製造得不夠快,就會感到極度疲倦。 另一位營養師 Alissa Rumsey 指出,充足睡眠是令新陳代謝重回正軌的最好方法。 *推薦閱讀/ 睡不好? 常失眠? 失眠解方一次整理給你. 2. 情緒波動大. 相信不少人都曾在荷爾蒙出現變化後(例如經期)情緒變差,而製造荷爾蒙正正就是代謝的一部分。 營養師 Alissa 表示,當你進食不足時,身體會減慢代謝,對抗飢餓。 因此飲食功能失調,或許會帶來雙面的影響,即飲食不足會帶來情緒波動,也可能警示飲食不足或影響代謝。
2020年6月16日 · 並且留意進餐順序,等到沙拉、湯品及配菜吃完後再吃碳水化合物,延緩血糖上升速度,才能避免發胖。除了米飯之外,也能選擇內含麩皮的全麥麵包、裸麥麵包或是全麥義大利麵,即可解除便祕及水腫現象,也能有助於改善體質。 「瘦身白飯」的作法
2020年8月3日 · 如果你的目標是減重、燃脂,一定要好好把握運動的「黃金時間」: 早上|燃脂最快、適合想減重的人 早上運動,是一天中最有效燃脂的時段,也最適合減重人士 ,尤其當你是空腹時,效果會更好。
2020年11月30日 · 1. 無糖豆漿、黑豆漿. 高纖、高飽足感、低脂、低熱量、零膽固醇的豆漿,能幫助促進腸胃蠕動、排便順暢,是減脂、減肥的人的好幫手,營養含量也極高。 豆漿含豐富大豆蛋白、抗氧化營養素及大豆異黃酮,其中大豆蛋白屬蛋白質消化率強的優質蛋白質,有助肌肉組織生成;大豆異黃酮則是抗氧化、減少發炎反應的好幫手。 2. 薏仁飲、燕麥飲. 燕麥屬於高纖、低升糖指數(Glycemic index,即 GI 值)且富含維生素 B 群的全榖雜糧類食物,不但具有飽足感,還能提升新陳代謝、避免脂肪堆積;薏仁則能協助消除水腫。 趙函穎提醒,記得選「無糖」的口味。 3. 茶葉蛋、糖心蛋、茶碗蒸. 茶葉蛋含豐富蛋白質、不飽和脂肪酸、卵磷脂、維生素 A 及葉黃素等營養素,被稱為「理想的營養庫」,也是很好的減肥食材。