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2016年8月27日 · 2016/08/27 20:54. 〔iStyle頻道／綜合報導〕對於「甜食控」來說，就算身材變粗、皮膚變差也不想戒掉甜點，除了平常更要養成健康的生活習慣外，藉由一些小方法也可以將吃甜食的傷害降到最低，幫助身體迅速排毒，營養師Lisa Eberly提供3個小技巧，讓你吃完甜食罪惡感不會那麼重！ 1、吃完後一定要立刻走動：這裡指的運動並非只有跑步、重訓......等強度較大的運動，就算是簡單地散步、走動也算喔！
2024年2月12日 · 嫚嫚表示，據2023年由美國所發表的飲食介入性研究發現，與吃高碳水化合物零食相比，每天改吃堅果當零食，可透過改善腰圍、三酸甘油酯來降低罹患代謝症候群風險，以及改善胰島素敏感性。 至於以堅果取代高碳水化合物零食，能降低代謝症候群風險的原因，嫚嫚解釋，堅果為蛋白質、纖維、維生素E的豐富來源，也含有鉀、微量礦物質、多酚和植物固醇，作為兩餐之間的零食，可減少攝入與代謝疾病風險增加有關的飽和脂肪、添加糖，提高整體飲食品質。 同時，堅果還可提供飽足感，減少飢餓感與進食慾望。 嫚嫚提醒，但要注意的是，堅果屬於油脂類食物，含有高熱量及營養，所以仍要控制好攝取量，建議每天吃1小包無調味堅果，或是1至2湯匙的量即可，否則吃過量還是會造成體重增加。
2024年2月11日 · 程通常包括以下步驟： 評估： 治療師首先會與個體進行評估，瞭解個體的困擾、思維模式和熬夜行為。 教育： 治療師會向個體介紹CBT的理念和原理，幫助個體理解自己的思維模式和熬夜行為如何影響情感狀態。 幫助個體識別和改變負面、扭曲的思維模式，以及學習更健康、更有效的行為方式。 應用： 個體會在生活中嘗試應用所學技能，並與治療師反饋效果。
2019年2月7日 · 很多人在運動、流汗後，身體會出現體味。最近外國一項研究更發現，單身男子身上的體味會比已有伴侶男子的味道重，不過這並非壞事，因為對女性而言，單身男身上的味道比有伴男子的好聞。
2024年2月14日 · 啟動「攏」統計劃： 要實現減輕多餘的體重以及獲得更健康的身體，我們需要有計劃和方法。 仿佛龍飛得高、看得遠，我們的減重計劃也應全方位考量飲食、運動和心理健康。 同時，也不要給自己過大壓力。 從「攏」統的視角出發，及早開始。 秉持「龍」馬精神動起來： 隨著新年到來，是調整步伐的好時機。 不必每天都沉浸在節日的狂歡中，也可以選擇展現出「龍」馬精神。 無論是健身房的努力揮汗，朋友相聚打場痛快的球，或是公園裡的輕鬆散步，每一步都能引領我們走向健康。 讓營養「籠」罩自己： 在飲食方面，應讓營養豐富的美食「籠」罩生活。 就像龍在雲端選擇最精華的食糧與飲水，我們也要精心挑選那些不僅美味，而且營養均衡的食物，讓健康和美味共存。
2024年2月10日 · 林家伃說明，「進食有順序」，建議吃飯前可先喝水，進食的時候先吃蔬菜及蛋白質類的食物，當稍有飽足感後再攝取澱粉類，就能避免吃進過多的食物。 六分飽就停： 面對滿桌佳餚，邊聊天、邊進食常會讓人忘記飽足感，再依照進食順序，進餐時細嚼慢嚥，當有六分飽的感覺時便停下，避免吃進過多熱量。 吃原型食物： 林家伃指出，以圍爐時常吃的火鍋為例，可盡量多攝取蔬菜及優良蛋白質，如：雞蛋、瘦肉、豆類製品等原型食物，少吃加工食品，像是丸類、餃類等，澱粉類以五穀雜糧根莖類最好，湯頭也盡量選擇蔬菜或日式雞湯較好。 甜鹹油醬少： 餐點的烹調方式建議以蒸、煮、燙及涼拌方式，代替油炸或重口味的調味，以醋、清醬油搭配蔥、蒜、辣椒等自然辛香料的醬汁，取代一般濃稠的加工沾醬，如：沙茶醬。
2023年1月26日 · 2023/01/26 17:34. 〔健康頻道／綜合報導〕春節期間大餐一攤接一攤，該如何從這場美食誘惑中存活下來？ 營養師梁家瑋在臉書粉專「 營養師的餐桌 Health on Table 」發文表示，可以週為單位分配熱量，並按照順序進食、控制酒精分量，也可在大餐期間攝取抑制食慾的食物降低飢餓感。 以週為單位 規劃熱量節奏. 梁家瑋表示，大餐難避免，可在心中以週為單位規劃熱量節奏，並截長補短，像馬拉松一樣分配速度。 例如大餐前2天的午餐或晚餐各減少200大卡，無形中節約的800大卡可放大餐中。 大餐進食順序 澱粉放最後. 梁家瑋說明，先喝杯250ml溫開水，或較適合空腹喝的熱菊花茶、麥茶，再來是青菜蔬菜類、肉品，中間可穿插水果解膩，最後才是澱粉。 酒精熱量高 應控制份量.
