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2017年12月4日 · 1. 管理並調整睡眠習慣： Apple 專題到「優質睡眠」，也是我自己很注重的一塊，好的睡眠對生產力有正向的幫助。 以前我會覺得可以「犧牲睡眠」來換取更多工作時間，不過現在的我不再這樣想，反而覺得是先有良好睡眠，就可以在更少的工作時間獲得質量更好的產能。 （可以參考我的： 紅眼航班與優質時間 ） 所以我一直在實踐著「睡眠追蹤」的管理，有兩個工具是我使用時間最長的，分別是「 Sleep as Android 智能鬧鐘 app 睡眠時間錄音改善睡眠障礙 」和「 Sleep Cycle 睡眠週期鬧鐘在最不累時叫醒你，手機不需放床上 」。 這類工具可以追蹤睡眠時間、記錄睡眠品質、調整睡眠週期與起床時間，幫助自己睡得更好，也讓醒來後更有精神。
2018年8月9日 · 一，把睡眠當成像重要工作一樣. 對於許多勤勞的、焦慮的、擁有許多想做的事的朋友來說，似乎犧牲睡眠，是擠出時間最簡單的手段。 但是，每天的睡覺時間，不僅是恢復體力必要的休息手段，也是讓大腦重新整理醒著時思緒的必備階段。 可以說，如何管理睡眠，也同時決定了能夠投入多少能量到工作中。 就像我這篇文章裡所提到的：「 把休息放入你的待辦清單：在累了之前開始休息 」，轉換一下思考： 睡眠，是為了讓自己接下來用更高的精力與專注力，去完成最重要的那個任務。 為了做更多事而犧牲睡眠，最後卻因為精力與專注力不夠，反而什麼事情都做不好，這不是時間管理的目的。 相對的，時間管理是一種取捨，是幫助自己「真正完成有價值的事」，為了明天那件更有價值的重要任務，我今晚要好好睡覺，讓明天能全力以赴，用最佳狀態達到最佳成果。
2017年3月27日 · 一工作就覺得累？ 一到放假就算拚命放鬆、拚命玩也總覺得休息不夠？ 因為這時候我的體力其實是滿格的，我需要的是「補充動力和精神力」的休息藥水，我需要的不是靜態休息，而是「 積極休息 」。 莫法特休息法： 什麼是「積極休息」？ 今天介紹大家很有趣也很有效的方法：「莫法特休息法」。 「莫法特休息法」背後有一個流傳很廣的故事：「據說《新約聖經》的翻譯者詹姆斯·莫法特在工作時會準備三張書桌，第一張書桌上擺著他的聖經譯稿，第二張書桌上擺著他正在寫的論文原稿，第三張書桌上則是他正在撰寫的偵探小說。 而莫法特的工作方法就是翻譯累了，就換到第二張書桌寫論文，累了再換到第三張書桌寫小說。
2018年12月9日 · 重大的改變也是這樣而來的，改變並非事先預知，而是在實際的執行體驗中，不斷嘗試，才能發現改變的契機：「 「擁有熱情」不一定是尋找喜歡、興趣與好奇，而是刻意練習 」。 如果你明年打算開始一種、兩種或多種新習慣， 那麼不妨調整一下「明年我要達成某某習慣」這樣的目標，把目標改成： 測試看看某某習慣會對我產生什麼影響？ 不是要一開始就找到某個好習慣，然後就決定要達成，這是要有多大的運氣，才能剛好碰到那個最適合自己的最好習慣呢？ 不如改變心態，不斷的測試，以測試對自己更好的新習慣為目標，以調整對自己更好的習慣為目標，然後不斷測試、調整。 其實那個對自己最好的習慣，就是這樣的目標本身。 2. 如何開始一個新習慣？ 想做和開始做，往往有一條鴻溝。
2012年8月7日 · 這時候是非常關鍵的步驟，如果不會設定目標，那麼幾乎可以預見你的習慣養成計畫一定會失敗。 不過就是設定一個目標，有這麼難嗎？ 例如，我設定「每天早睡」為目標，和我設定「12點前上床」為目標；或者，我設定「減肥」為目標，和我設定「每天下班走路回家」為目標。 你覺得哪種計畫會真的有辦法持續下去？ 在設定習慣養成目標時，一定要「 避免概念化 」，一定要把目標設定成一個非常具體、非常直白、有所設限的 「行為」、「動作」 ，這樣我們才會很明確的去做到，我們才會真的知道自己可以做什麼、可以怎麼去做到。 如果你把目標設定成「每天早睡」，因為沒有一個設限，所以你可能忙到11點多事情做不完於是只好「再熬夜一次好了」。
2018年5月24日 · 一開始很漂亮的開始了，但熬不過中途持續反覆的無聊？ 獎勵效果逐次降低，甚至一獎勵完，效果就消失？ 就算有動人與遠大目標，卻沒辦法激勵現在的我持續努力？ 關鍵的問題就在於： 重複的任務、重複的獎勵、太遠的目標，很難再給予足夠的激勵 。 那要怎麼讓明明看起來就是一樣的習慣、工作，不再是例行任務呢？ 其實關鍵就在於： 創造不一樣的「微挑戰」！ 什麼是微挑戰？ 不是一般的任務與行動！ 「微挑戰」不是一般的任務與行動，在我的想法中，他最好能具備下列條件，每個條件之間有環環相扣的關係（這可以呼應我的一篇經典文章： 養成好習慣之前，如何建立真的做得到的習慣養成目標？ ）： 1. 不是一定要做 ，但 立即可以做到 的行動. 2. 這個小行動會產生 新的小變化. 3. 這個變化會帶來 還無法完全預知的成果.
2018年3月1日 · 其實，這個視覺化的表單，主要用途是提醒我自己規畫一個習慣需要考慮的「四個關鍵角度」，如果把表單簡化，那麼將會是下圖這樣的四大主題： 目標設計 ：最核心的思考，想要達成什麼具體願景，決定了我要採取什麼樣的習慣行動。 現實情境 ：第一步的推演，不符合現實的習慣不可能實現，一定要從自己的現實時間中，找到習慣可以被觸發的合理情境。 行動設計 ：習慣是行動的結果，什麼樣的行動是可行的？ 我要用什麼新行動取代什麼舊行動？ 獎勵與回饋 ：養成習慣是一種任務，也是一種遊戲，要能評量，要有獎勵，才知道怎麼樣逐漸變得更好。 如果掌握了習慣被養成的規則，不一定硬要照著這個表單來填寫。 但是這個習慣規則表，卻能提醒我自己不要忽略了某些關鍵。 或是在養成習慣過程卡關時，評估一下是不是哪個環節卡住了？
